运动让他们更年轻

　　走进社区，走进锻炼场地，记者见到了越来越多的运动型老人。

　　你身边是不是也有动感十足的老人，你是不是也惊叹于某一位不知名老人的锻炼方法？打电话来告诉我们，一起来分享他们的锻炼方法吧。你要是认为有些老人的锻炼方法不太科学，也可以告诉我们，以便及时提醒老人。今报热线65830000等待着你。经筛选见报的健康老人都将获得一张免费体检卡。

　　●老顽童翟师傅玩起了柔力球

　　□今报记者 刘文强/文 张晓冬/图

　　在绿城广场，记者见到一个熟悉的身影，那是我们报社的老朋友翟振动老人，不过这次他表演的不是他最拿手的书法，而是乐滋滋地玩起了太极柔力球。

　　只见他乐呵呵地手拿太极球拍，扭动着腰肢，一边来回摆动着双臂用球拍左右颠球，一边念念有词：“沉肩，坠肘。”要是哪个动作比较流畅，不等旁观者喝彩，他自己就像个孩子一样先吆喝两声鼓励自己，引得旁观者都笑了，旁边的老伴更是笑得合不拢嘴。

　　据翟师傅介绍，前一段时间他参加了老年人协会组织的到新郑去学习太极柔力球的活动，他一接触这项运动，就喜欢上了，开始整天玩。翟师傅很专业地介绍说，这个小小的太极柔力球，把太极拳的一些动作和网球、羽毛球的打法结合在一起，讲究内外兼修，追求人与自然、人与人、人与球的和谐统一。非常适合中老年人用来锻炼身体，因为它是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都有良好作用。正确的动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这有助于静脉血液的回流，保护了心脏的安全。它又是一种运动量可以灵活调节的运动：体力差的可以以逸待劳，以不变应万变；体力好的可以左奔右突，前后变换。初学者可以高接低抛，和平过渡；娴熟者可以四处封杀，各展雄风。

　　“这个运动，温家宝总理还向德国默多克总理推荐过呢，别看我才学没多久，可受益匪浅，这玩意儿还挺锻炼胳膊腿的，我准备好好地练习，等熟练了也代表我们书法协会打比赛去。”老人家看来“野心”不小。

　　看到一再怂恿记者去尝试一下柔力球玩法的翟振动，他的老伴忍不住在旁边笑着骂道：“你这个老顽童啊！”

　　●每天梳头1000下，脑溢血后遗症没了

　　□今报记者 刘文强/文 张晓冬/图

　　在郑州市绿城广场的东南角，记者看到一位老人对着刚刚升起的太阳，双目微闭，把双手放在耳朵的上方，一丝不苟地用双手模拟梳头动作，只见他沿顺时针方向梳了20下左右，又开始沿逆时针方向梳，记者等老人做完一组动作后和他攀谈起来。

　　老人叫郑文伦，今年74岁了，可是老人头上白发并不多，而且红光满面、说话中气十足，怎么也不像70多岁的人。当老人告诉记者他曾经还有脑溢血后遗症和严重的腰椎间盘突出时，更是让人不敢相信。

　　据郑大爷说，他13年前曾得过急性脑溢血，虽然治疗比较及时，但还是留下了后遗症——腿脚不灵便，而且腿经常痛。退休在家后，由于长期的办公室工作，他得了腰椎间盘突出，虽然经过了手术治疗，但还是有后遗症——腰经常痛。在家人和医生的建议下，他开始到公园锻炼身体，刚开始时跟别人学太极拳，但是年纪大了，很多动作他记不全，他就想能不能找些适合自己的锻炼方法。偶然一次他看到电视上介绍说，用手梳头可以使脑部供血充足，他就上心了，不但模仿梳头动作，还把以前学的太极拳的站桩式动作也揉了进来。这样每天早上7点左右老人就来到公园，双膝微曲，平心静气，然后微闭双目，认真地沿顺逆时针方向梳头1000下，晚上吃过晚饭在家再做一组，不过比照这个量减半。

　　“医生说，做30次左右就可以，我想反正也没有啥坏处，就多做了，没想到坚持了两年多后，现在脑溢血后遗症竟然快没了，腰椎间盘突出也减轻了许多。”郑大爷说自己也没有想到。

　　跳着蝴蝶步 挥动大毛笔

　　□今报记者 刘文强/文

　　张晓冬/图

　　每天早上7点左右，到郑州市绿城广场锻炼的人们总能看到一位身材高大、穿着深色风衣、拿着一支大笔、旁边放一个装满水的塑料桶的老人。只见老人一边优雅地跳着蝴蝶步，一边挥毫在地上写狂草，收笔时，还总是得意地扭几下屁股，引得围观的人都善意地笑了。

　　“我姓朱，名世俊，也就是世界上最俊男人的意思。”七十挂零的朱老先生一边跳着蝴蝶步，一边很幽默地和记者说话。朱老先生是个书法爱好者，退休后在家没事，就想到了一个锻炼身体的好办法，那就是到广场上写字，而且是用特大号的笔蘸着水写，他坚持在绿城广场写狂草已经有二十多年的历史了，在那儿也教出了一批又一批的学生，“我刚开始在这儿写的时候，这儿还是一片荒草地呢，现在跟我在这儿学写字的人有大学生也有商贩，到底有多少人，我自己都记不清了，来这儿锻炼的人，没有不认识我的。”朱老先生很自豪。

　　朱老先生有自己悟出的一套书法真谛，他认为书法是一个可以锻炼身体的好运动。首先，运笔时，大脑要高度集中，这是锻炼脑细胞的一个好办法，朱老先生一直认为大脑是身体的总指挥，大脑只有经常用才不至于僵化；其次，写字时非常讲究身体协调，用大笔在地上写书法，腕力和腰力都能得到锻炼，而他独创的边写边跳的蝴蝶步，更是让他的下肢得到了锻炼。

　　“看我现在身体多好，一口气写个把小时都不成问题，很多跟我学写字的年轻人都不如我，这都是勤于锻炼的结果。”红光满面的朱老先生挥着大笔“炫耀”着。

　　●打太极拳，教会了别人锻炼了自己

　　□今报记者 魏巍/文 张晓冬/图

　　老年人都喜欢锻炼身体，有这样一位老人，他自己的锻炼方式就是义务教别人打太极拳，并且一教就是10多年。

　　老人名叫张东森，今年72岁，家住陇海东路第一社区。老人面色红润，精神矍铄，身体很硬朗，他说这都得益于自己坚持锻炼。上世纪50年代初，二十来岁的张东森开始接触杨氏太极拳，自此就迷上了这一运动。在担任郑州汽车制造厂厂长期间，张东森就经常组织厂里的职工练习太极拳。

　　张东森说，自己也喜欢单杠、双杠、打篮球等很多项体育运动，可是这些项目对场地、器材及参与人员都有要求。而太极拳一个人随便找个地方就能练，很方便。

　　1995年年底，张东森退休后，更是把全部的业余生活都放在了太极拳上。在社区里，在附近的商城遗址城墙上，义务组织老年人练习太极拳。渐渐地，张东森的名气传了出去，郑州市内很多地方开始邀请他传授太极拳。张东森总是有求必应，并且坚持不收一分钱酬劳。

　　现在，张东森还代着4个地方的课，除了周日和周一，他几乎每天要跑4个地方去授课。最远的是碧波园老百姓大药房广场，早晨6点30分到7点30分上课，张东森凌晨5点多钟就从家里出发，骑上自行车，带着收录机、剑包、太极扇，骑行50分钟才能到。“能走路时不骑车，能骑车时不走路”，这是张东森的原则之一。

　　周二和周五早上，张东森会到紫荆山路熊儿河桥北岸东头的一个“班”上课，上午赶到国棉二厂熊儿河北岸上课，下午又得赶到人民公园，这里是学员人数最多的一个“班”，上完课回到家天就黑了。

　　张东森的老伴王宝珍，今年也是72岁高龄，退休后又返聘到日产公司上班，每天下班回家，她还得收拾一切家务。可是对此她却没有一丝怨言，“教别人打拳的同时他不也锻炼自己了嘛，只要他身体好，我就支持”。

　　●66岁的他和3米长鞭、3斤陀螺

　　□今报记者 赵文婧 通讯员 祖红/文 张晓冬/图

　　“在战略上藐视敌人，在战术上重视敌人”，毛主席的这句军事名言，张年富老人则把它当作了自己对待疾病的态度。尽管患有糖尿病，可老人看起来依然是精神矍铄，每天坚持玩上四五个小时的陀螺，他说这个玩意儿不仅能锻炼身体还能缓解压力。

　　戴一顶黑色毡帽，提一兜子陀螺，66岁的张年富走起路来一晃一晃，在厚重的棉袄衬托下活像一个不倒翁。不过，一旦来到小广场上，张年富老人就像变成了另外一个人，三斤重的陀螺被拿在手中的两斤重的鞭子抽得呼呼生风。

　　“前两年才开始玩，主要是这个能锻炼腰、背、腿等多个部位。”张年富不好意思地说，刚开始觉得玩陀螺不用动脑子，也不用和其他人搭伴，自个儿什么时候锻炼都可以。

　　“我这样的陀螺有6个，最大的3斤，最小的也有半斤。”张年富介绍说，他玩的陀螺要比小孩玩的大得多，这样才有劲儿更能起到锻炼身体的目的。他告诉记者，抽动这样的巨型陀螺，最低也要有一条3米长的鞭子，这样的鞭子在风中甩起来，不一会儿就觉得全身都热了。

　　张年富说几年前他刚查出来有糖尿病的时候，感觉浑身没力气，连上楼也觉得气喘吁吁。可现在，就是从兴华南街到绿城广场走两个来回也不觉得累。