年终 失落心理咋摆脱

　　年终将至，各单位都忙着评先进、选“优秀”，评上的人当然兴高采烈，而一些对自己预期很高却又没评上的人，难免感到失落。长春市心理医院首席专家、长春市心理卫生研究所所长郑晓华教授近日接受记者采访时表示，每个人都会有失落的情绪，特别是在年终的时候更容易产生，建议大家要及时调整。

　　情绪一：为事业而失落

　　症状：韩女士是某单位业务骨干，平时工作兢兢业业，为此牺牲了很多自己的时间和生活乐趣，但在最近进行的年终优秀员工评选中，原本以为十拿九稳的她，却意外地落选了。她觉得自己已经失去了工作的动力，以前付出的东西无法得到回报，因而开始憎恨这份工作。

　　分析：认真努力、自尊自爱的人，都渴望得到领导和同事的承认和认可。当自己的想法和现实有落差时，出现一定程度的心理失落是可以理解的。但如果由于落选某种奖项，而导致过分的心理失衡、抑郁、愤怒和自责就不好了。

　　诊断：一般来说，对自我要求过高、过于追求完美以及那些摇摆于自卑与自大之间的人，相对更容易在挫折面前心理失衡。这样的人，一定要认识到现实生活不一定是完美的，而事实上，一个人追求完美的程度与出现烦恼乃至心理疾病的概率是成正比的。要知道客观世界有些事是可以通过自己的主观努力实现的，而有些事情却取决于很多客观因素不是主观能动性可以控制得了的，因此，不要与不可抗争的东西作对，和自己过不去。面对这样的事情，要尽可能拥有顺其自然的心态，得到了证明是大家对你的认可，没得到证明，说明你还有需要努力改进的地方。最好将注意力多放在如何总结经验教训、尽力做好现在和今后的工作上。

　　情绪二：为感情而失落

　　症状：冯先生前阶段和女朋友分手了，他一下子觉得很失落，生活失去了重心，也没有奋斗的目标了，晚上睡不着觉，白天也没有精力工作。

　　分析：当人们遇到不幸或失去对自己很重要的人或物，比如失恋、离婚、失去亲人等等时，往往会有一种失落感。在这个时候，人们在心理上表现为无助、沮丧、悲哀、愤怒和指责等，而在生理和身体方面也有反映，如：睡不着觉、吃不下饭等。

　　诊断：“失恋之痛”差不多是每个人都要经历的。失恋的人往往会有一种孤独感和空虚感，因为从两个人变回一个人，一下子适应不过来，往往会觉得空落落的，有一种被掏空的感觉。这时有人就想马上找另外一个人来替代，来填补心里的空缺。但这是一种十分盲目和危险的做法，因为这种爱情不稳固，一旦发现自己其实并不爱这个人，就会变得更加沮丧，觉得未来更加灰暗。在这个时候，我们要懂得如何宣泄自己的失落和痛苦，做一些自己喜欢的事情，不要让自己停下来有时间去胡思乱想，也可以做运动和向朋友倾诉等。

　　情绪三：为年龄而失落

　　症状：陈女士原来是位机关干部，自从退休后，家人就没见她高兴过，每天都心事重重的。子女在聊天中得知，原来她觉得自己退休了，突然闲下来没事做，身体也不如从前好了，感觉非常失落。

　　分析：老年人退休后，角色转换不好，就会出现这样的失落情绪。常常表现为沉默寡言、心情抑郁、感受性降低、思维迟钝、智能下降、注意力不稳定等，心理上处于沮丧、消沉、忧伤、苦闷的状态，严重影响生活质量，甚至对身体健康产生危害。

　　诊断：要知道生老病死是人生的规律，人老了，身体不好是很正常的事情，要正视这样的变化。现在经常听到人们喊累、觉得失落，有时只是自己判断失真、自我评价有问题。老年人有时会觉得老了就没用了，不被重视了，一定要对自我有个正确的认识。

　　郑教授说，自己比较失落的时候，除了培养顺其自然的心态、向朋友或家人倾诉以及转移注意力外，还要多进行娱乐和体育运动，将不愉快的情绪释放出来。另外，看看心理医生也是有必要的，专业的心理医生会帮助你在人格的层面重新调整自己。本报记者 王琳

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　　测测你的失落心理指数

　　失落心理是人经受了挫折或者失败后，感到事事不如人、事事不如意，对事业、对生活失去以往的兴趣与追求，内心有一种说不出来的滋味，莫名其妙地产生焦虑、烦躁不安、难过等不良心理倾向。失落心理涣散人的斗志，影响人的追求，容易引发其他问题，应及早克服。根据自己的行为表现，可以有目的地检查一下失落的心理程度，以便心中有数。仔细回忆一下，近3个月以来，是否经常有下列情况出现：

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