老人晨练注意事项 | |||||||||
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| http://www.sina.com.cn 2006年12月19日14:45 荆楚网-楚天金报 | |||||||||
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老人晨练“悠着点” 不早不急保平安 受访专家：湖北省新华医院急诊科喻维主任医师 12日清晨6时许，一老人在菱角湖公园内晨练时，跑着跑着突然就倒了下去，附近老人见状，连忙将她送往医院，经急诊科医生紧急抢救才转危为安，原来老人本有高血压，在
老人坚持晨练原本是为了健康长寿，是为了提升生命质量，但是每年秋冬都有老人因为晨练不慎而失去生命。省新华医院急诊科统计，进入冬季以来，老年人晨练发生意外呈上升趋势，半个月来已接诊类似病人近10例。为此，专家提醒，老年人晨练时间不宜太早，运动量不要太大，尤其提醒有高血压、糖尿病等慢性病的老年人，科学锻炼才能达到强身健体的目的，否则会得不偿失。 冬季晨练，“赶迟不赶早” 在我国传统的养生观念中，早起是调摄阳气的养生之道，一般认为清晨的空气新鲜、污染少、氧含量高，晨练有益于健康。因此，“闻鸡起舞”的做法被众多重视养生的老年人所接受，严冬的冷空气也挡不住老人们晨练的热情，我们经常可以看到公园、小区内晨练的老人的身影。但晨练并不等于“晨养”，晨练如果不考虑气象和环境因素，有时反而对健康有害。 冬季的日出之前，天气是非常寒冷的，此时外出锻炼，易受“风邪”侵害，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；身体的外露部位，如手部、脸部（尤其是双耳），也易受冻。冷空气对呼吸道刺激很大，更易引发疾� ６依夏耆擞捎谏硖寤艹鱿掷匣窒螅科鸷蠖淌奔淠诩∪狻⑺闹仍硕鞴倩勾τ谒沙谧刺奶秃粑己芑郝硖宕凰浇系停绕涫瞧陆系褪保夏耆酥宸从Φ拿舾行院投鞯牧榛钚裕苣岩幌伦犹岬浇细咚健Ｈ舸耸苯卸土叮菀自斐伤ぁ⑴觥⑴ど说龋撕ι硖濉� 据研究，冬季早晨最容易出现大雾，雾滴在飘移的过程中，不断与污染物相碰，并吸附它们。据测定，雾滴中含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，比通常的大气水滴高出几十倍。随着活动量的增加，呼吸加深加速，自然就更多地吸收了烟雾中的有害物质，不仅起不到增进身心健康的效果，而且极易诱发或加重气管炎、咽喉炎、鼻炎、眼结膜炎、哮喘等诸多病症。因为冬季的大气，常有逆温层存在，这就使得空气污染物被“压”至近地层，并且处于稳定状态，不易扩散，从而使早晨成为污染的高峰期，晨练的人当然不要凑这个热闹。老年人冬季晨练最好在日出后进行，以早上九十点为宜，务必“赶迟不赶早”，最好将晨练与晒太阳结合起来。 老人晨练慢起身 起床后立即晨练也是不科学的，晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应变化了的外界环境，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。早晨起床后的几小时是心脏病发作的高峰期，晨练对冠心� ⒏哐共∪耸植焕庑┘膊〉幕颊叨嗉性诶夏耆巳骸４送猓逶缫彩歉卧嗪亲畹偷氖焙颍夏耆嗽谡庖皇倍谓卸土叮菀椎贾滦穆适С＃踔烈⑿脑葱孕菘耍潭＜吧� 医学气象学研究表明，冬天是心脑血管疾病的高发季节。到了冬季，老年人应该进入“冬眠”，应有冬眠意识。这种冬眠不是单纯的休息，而是合理应用。因为冬天清晨气温较底，老年人心脑血管即使没有明显的毛病，但由于低温刺激交感神经，依然会导致交感神经和副交感神经活动失调，引起毛细血管收缩，外周阻力增大，造成血压升高。同时寒冷还会加剧血液的黏稠和缩短血凝时间，均能诱发心脑血管疾� � 为防不测，脑动脉硬化、高血压、心脏病病人以及年老体弱者，冬天早晨起床前，宜躺在床上闭目养神数分钟，等头脑完全清醒、身体适应了“生物钟”节律的变化，再缓慢起来。其间，可在床上先轻缓地伸伸懒腰，做些微小的活动，以确保起床及其以后的平安。 急病期不要晨练 并非任何老年人都能晨练，晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者进行一些小运动量的活动。一周中4—5天的时间进行锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。 此外，晨练前最好喝点水。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20-30克水分，加上尿液的排出，晨起时已处于缺水状态，易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200-300毫升开水，或在温开水中加入1汤勺蜂蜜，可避免晨练诱发以上疾病和发生低血糖的可能。晨练尤忌空腹，锻炼之前最好吃些粥之类易消化的食品。 保暖防寒，结伴锻炼 中风多发于老年人，老年人普遍体温调节功能下降，末稍循环差，抗寒免疫能力远不如年轻时强，尤其是突然到室外锻炼，受冷空气或风寒侵袭，使呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，致使中风发作的可能性增大，因而冷天晨练不可忽视保暖。晨练开始要多穿些衣服，戴帽子、手套等。经过10分钟暖身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即穿上干净衣服。 安全是晨练中的头等大事。要注意预防运动意外、运动创伤和中风突然发作。锻炼前要做好准备活动，将肌肉和关节活动开，避免运动量过于集中在某一部位，一有异常情况，应立即停止锻炼。要对自己的健康状况有充分的认识，不可逞强。另外，患有心脑血管等慢性疾病的老年人，晨练时最好有个伴儿相互照应，并带上家里的联系方式，以防意外。 | |||||||||
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