百岁老人忙得很

　　家有瑞星

　　周恒和：1904年4月5日出生于山东，16岁来到上海。解放前曾做过清洁工，经营过小食摊，当过30年三轮车夫。解放后，他在瞿溪路菜场做采购员；1980年退休后又到卢湾园林所工作，直到1994年90岁时才第二次退休。

　　摇铁棒，搓木棍

　　周恒和的生活很有规律，每天6点起床，喜欢运动并持之以恒。在长期健身过程中，老人总结出一套适合自己的独特健身法：每天坚持早晚做合手翻转推掌29次；然后用一根十多斤重的铁棒锻炼。方法是用一手握住铁棒，站稳后左右摇动数十次；再用一根约两尺长、杯口粗的木棒双手握住来回搓动；利用肺部深呼吸进行吐故纳新；再作20次收腹提肛，这有益于固肾、清神、养目，还能保持颈椎及肩、臂关节的灵活性。另外每天晚上热水洗脚后，老人坚持用木棍搓脚心。他说，脚底心是涌泉穴，常搓动可刺激末梢神经，不仅益神健脑缓解腰腿关节的老化，而且能增加胃肠蠕动、促进全身血液循环。此外，老人还经常到小区的健身器材上活动筋骨。

　　每天背诵《三字经》

　　老人自己居住，很少生病吃药。他每天自己买菜做饭，每月水、电、煤气、电话费都是自己去缴。老人的饮食简单且有规律。早饭吃鸡蛋、牛奶、麦片，中饭和晚饭以米饭、蔬菜为主，有时自己烧红烧肉，常吃烤鸭，喜欢吃豆类蔬菜；经常喝茶，偶尔还喝点黄酒。

　　周恒和老人还有一个习惯，每天早晨用隔夜茶水洗眼睛，饭后用茶水漱口。除了健身，养花，还每天坚持背《三字经》来锻炼大脑。这么多安排使得老人每天生活充实而饱含乐趣。认识他的人都说，周老伯比上班族都忙！

　　寿星格言：“我忙得很，有好多事要做！”

　　专家点评：周老寿星非常注重运动锻炼身体，而且锻炼的方式很独特，有摆动铁棒、木棍，有收腹提肛、搓脚心。

　　有人曾提出疑问，对70岁以上的老年人而言，是否提倡运动锻炼？研究表明，适当的体育运动比呆在电视机前更有助于减少患病的危险。因为运动能锻炼心肌收缩力，消耗能量，可以降低心血管疾病、肿瘤和死亡的危险。

　　当然，健身应该因人而异，应该以自己擅长、适合的方式进行科学锻炼。

　　（华东医院竺越教授）