高考冲刺做好4321

　　高强度复习让很多同学出现了“学习瓶颈”，专家提醒——

　　一进入4月，对于准备高考的考生们，日历表就像是装上了轮子，转速飞快！全国超越千万数量级的高考学生已正式进入了实战演习阶段，去迎击最后的高考冲刺！堆积如山的考试卷和辅导书，日复一日的熬夜苦读，每天十几个小时的高强度复习，很多同学出现了“学习瓶颈”。“越是在冲刺阶段，越要保持良好的学习状态，进行高效地复习，”道理人人皆知，但是考生们该如何远离“瓶颈”，做到这一点？在此，记者从专家那获悉，迎接高考冲刺需要做好的4321秘诀：

　　四佳：属于学习方法的范畴———人的一天有四个最佳记忆高潮，分别是清晨起床后，上午8时到11时，下午6时到8时和睡前1小时，充分利用好这4个时间段，就可能令学习事半功倍。

　　三准：即准点起床，准点吃饭，准点休息，可别小看了这三点，研究表明：生活有规律，特别有助于舒缓精神，保持情绪平和、稳定，从而按计划循序渐进地复习。而且午饭后至少要保证1个小时的睡眠，让精力得到很好的恢复，下午才能保持良好的复习状态。

　　二补：备考学习过程中，身体会大量消耗能量，这时很容易感到疲惫，导致注意力不集中，学习效率下降。因此，考生要注意为身体适当补充能量。第一补要以膳食为本补充能量，多食用些含卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸较多的食物，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、大豆、猪肝、花生米等，可以增强大脑的记忆，保持身体能量平衡。第二补可以借助一些辅助性能量食品，如适当饮用红牛等功能饮料，因为其配方中含有糖、牛磺酸、赖氨酸和多种B族维生素等，各种成分协同作用，能够产生“提神醒脑、补充体力”的功效。在激发活跃思维，保持清醒头脑和充沛体力方面有促进作用。

　　一交叉：即恰当安排各门功课的学习时间和休闲时间，科目交叉、劳逸交叉。交叉进行不同科目的学习，记忆和练习可以轮流着来，并灵活运用整体练习和分解练习。学不进去时，就不要硬逼着自己看书，可以去操场舒展一下筋骨，或听听音乐、看看电视、逛逛街，调剂一下乏味的复习，再投入学习时自然也就更有劲头。当然，放松也应是有选择的，如阅读课外书，可以选择报纸杂志，阅读一些时政新闻，不宜选择长篇小说。

　　专家提醒，掌握好方法固然重要，但更重要的是要不断坚持，这样才能远离“学习瓶颈”———考生们应根据自身情况制定科学的学习和生活计划，时刻保持清醒的头脑和充沛的体力，以良好的身心状态和高效的复习，坦然迎接高考的考验。

　　（欧志彬／编制）