专家教你如何应对“考前焦虑症”

　　本报讯(记者 张瑜琨)随着高考的步步临近，记者在采访中发现，不少高三考生都患上了“考前焦虑症”。虽然症状各有不同，但都是考生在面对压力时的反应，本报请华师一附中高级心理咨询师、现任武汉大学心理师培训中心特聘专家尹邓安为考生和家长传授应对良策。

　　【典型案例】

　　话多身旁有人就说个不停

　　如厕一呆就是两三个小时

　　谈到儿子，家住武昌区的张女士忧心忡忡：“以前他的成绩浮动不大，每次考试都能保持班上的前十名。”她一直认为小刚是冲击名校的料，考上重点大学是轻而易举的事。

　　四月调考成绩公布后，小刚考到了班上的29名，小刚开始一句话也不说，上课时，老师请他回答问题他也不吭声。班主任老师反映，他好几堂课都没去上了。这两天，儿子的话多了起来，每天只要一有人在旁边就会不停地说话，话题一直都围绕着自己小时候的事情。

　　张女士还发现儿子有些“异常”，在洗手间一呆就是两三个小时，也不知道他在里面做什么。

　　心理专家： 归根到底是自信心不足

　　专家：尹邓安 华师一附中高级心理咨询师、

　　现任武汉大学心理师培训中心特聘专家

　　尹邓安老师分析，小刚的这些举动，归根到底是自信心不足在作祟。失去自信的孩子往往会有各种各样的表现。

　　第一步，要用心理训练方法，以高考目标来激励小刚，让他不断保持一种积极向上的心态。

　　（这样试一试）

　　目标要具体、明确。譬如你说“我想考好”。但是，考好的定义是什么?不确定。不如说“我一定要考120分”，更具体一些。一定要把目标落实到具体对象上去。

　　语句简练。如果语句太多太长，会减弱它的效力。语句越清晰有力，越容易引起专注。当然有了高考目标意识，还要见诸于实际行动，要立即行动，如做作业、看书、听课。

　　接着，小刚要坚持进行心理训练，特别是在他遇到这样的困难，信心不足同时心情不佳时，目标意识具有导向作用，进行自我肯定训练会增强你的学习动力。

　　(这样试一试)

　　使用“我要”、“我一定”、“我是”等第一人称的肯定性正面语言。当心里有了一个目标，用正面语言将这个目标写下或重复说出来之后，目标就会进入潜意识。这样，大脑对目标的记忆就会储存深刻，难以忘记。

　　每天，用有力、清晰、充满自信的语言，大声说出肯定和鼓励自己的话，效果会更大。如果由于环境不允许不能大声说出，就小声或默默地说出肯定自己的话，也会有效果。

　　最后，小刚要学会如何让自己充满自信，以积极的心态面对现实。常抽出一点时间坐下来，想想自己的优点，然后以赞赏的心态进行审视。人生来就需要得到鼓励和赞扬。因此，当自己取得了成绩(哪怕是一点点)，也应赞扬自己一番，为自己鼓掌。

　　(这样试一试)

　　欣赏振奋人心的音乐。人们都会有这样的情绪体验：当听到雄壮激昂的乐曲时，往往因受到激励而热情奔放，斗志昂扬；当听到低沉悲壮的哀乐时，往往有悲痛、怀念之情涌上心头。因此，经常听一听欢快的音乐，对调整情绪，是大有好处的。

　　对话小刚

　　数学考试我去了厕所5次

　　长江商报：自己知道是什么原因考场失利吗？

　　小刚：二月调考虽然考得不错，但是也只能说勉强进入前十。我发现自己现在一听到“高考”两个字就非常紧张，会频繁地跑洗手间。开始还能控制一下，但是现在已经越发不能控制。四月调考期间，数学考试我就上了5次洗手间。而且进去以后就感觉人比较放松，也不想再走出来了。

　　长江商报：你觉得自己在什么状态下最放松，最舒服？

　　小刚：说实话，我对自己现在的状态根本把握不了，也找不到一个所谓的舒服状态，但我发现考试的时候只要我一离开考场，进入洗手间后，我就会全身心的放松。也不想再去管什么考试，什么升学了。

　　长江商报：有未来的目标吗？

　　小刚：我一直以考上武汉大学新闻专业为目标。

　　长江商报：在距离高考不到一个月的时间里，自己有什么打算？

　　小刚：我有时候甚至想放弃高考，另寻出路，但是现在还不知道该怎么做。