不要悲痛着你的背痛

　　菲菲

　　当你夜半收到一条朋友恶搞的短信“姿势不对，起来重睡”时，千万不要怒笑不理，你的背部或许正因为着凉、睡姿不正确而忍受着疼痛。如果你是电脑操作员、话务员或文字工作者，长时间保持一个姿势工作，你的背痛就是职业病了。

　　背痛很常见，人们往往到处寻医问药，而德国一项研究近日指出，这些治疗80%没必要，保持乐观的精神状态更重要。很多病患都是因为压力和被压抑的愤怒导致大脑减少了对下部脊柱的供血。如此，你要做的就是处理好情绪上的问题。

　　向后呈135度的坐姿可减少背痛。英国爱丁堡的专家发现坐直90度会为脊椎带来不必要的劳损，可能因压伤神经而引致慢性背痛。

　　不要过多地卧床休息。人在患有背部疼痛的时候往往喜欢躺在床上静养，这样就大错特错了。背部疼痛时会发生恶性循环，人躺到床上，肌肉萎缩，结缔组织和肌肉都会变短，从而导致人的调节能力下降。

　　热浴或冰敷。热浴会令你放松全身肌肉，但切勿局部热敷，那样只会加重疼痛。冰敷可减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。

　　在家中准备一个健身球。不要整天使用它们，可以在球上坐半个小时，椅子上坐半个小时，每隔一段时间站起来四处走走，这些绝对会对改善背痛有帮助。

　　进行协调功能训练。哥本哈根大学的研究者对一群患有背痛的病人进行了加强训练，而对另一群进行了协调功能训练。后一组的内容包括平衡训练，比如膝肘接触，使用平衡板等。两组的背痛都有了一定程度的减轻，这表示，对平衡和协调的训练与对力量的训练一样重要。

　　给背部以支撑。坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。