冬练“三九” 有讲究 提前热身很必要

　　新报讯【记者 杨郁卉】进入“三九”天，这对喜欢户外锻炼的人来说是个考验，此时如果运动科学可提高身体素质，若锻炼不当反而对身体有害。

　　冬季气温较低，在低温环境中体表血管会遇冷收缩，致使血流缓慢，肌肉的黏滞性增加，韧带的弹性和关节的灵活性降低，如果没有提前做准备活动，很容易发生运动损伤，所以“三九”天锻炼首先要做好充足的热身活动，不要锻炼得太“猛”。在运动过程中，建议采取鼻吸口呼的换气方式，因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，可对吸入的冷空气起到加温作用，并可阻挡空气里的污染物及细菌进入呼吸道，在运动时采取这种换气方式可对呼吸道起到保护作用。另外，天气寒冷时户外锻炼得特别注意保暖，出汗后要及时穿上外套，不要冲风着凉。