局部肌肉塑型甩掉春节赘肉

　　摒弃节食减肥

　　“春节我可是胖了一圈呀！”这句话成了节后一些女士见面的第一句话。节日期间，不少人多吃少动，不是长出了“游泳圈”，就是长出了双下巴，节后瘦身的大潮就此涌起。控制饮食甚至节食成了很多人面对节后赘肉的首选招数。身材明显有些发胖的小尹说：“从今天起我要节食了，吃三天苹果餐，一定能把赘肉减下去。”针对这样的做法，北京体育大学医学运动学博士汪黎明表示，节后减肥不能一味图快，还是应该采取正确、科学的瘦身方法。节食减肥在短时间内，可能可以收到效果，但是以损害健康为代价的，长期如此将导致更严重的反弹。

　　既然单纯的节食减肥已被否定，健康专家和健身教练倡导的有氧运动配合合理的饮食自然而然成为大众最为接受也最该接受的瘦身方式。

　　减去局部脂肪

　　北京青鸟健身三星级私人健身教练李萌认为，通过健身来减肥是一个长期的过程。假期中，人体的发胖部位往往是局部性的。针对节后减肥这个特殊期，我们首先要遵循一般健身减肥的科学规律；其次是针对节后容易发胖的部位做有针对性的锻炼，这样才能达到既科学健康又快速有效的瘦身目的。李萌教练指出，男性和女性在这此期间，最容易堆积脂肪的部位大致相同，包括腹部，手臂后侧，大腿内、后、外侧和臀部，女性的背部也较容易堆积脂肪。针对这些部位的塑型训练，基本上属于抗阻力训练，或者也称作无氧运动。如果进行多次数局部抗阻力训练，可以帮助提高身体局部代谢热量的速度，增加肌肉的力量、肌耐力，提高关节的柔韧性，保留身体肌肉，维持身体水分和正常的新陈代谢速度。同时配合全身性有氧运动，增加一些针对性练习，能使节后减肥达到事半功倍的效果。

　　本版采写/本报记者 裘炯华本版摄影/本报记者 尹亚飞