预防颈椎病 锻炼最重要

　　文稿作者：林遴2

　　写稿日期：2008-04-22

　　【导语】

　　男播：工间操有助于健康可不是民间说法，专业人士和医生都是这么建议的。

　　女播：上班族颈、肩、腰部疼痛的人数在逐年增加，医生就强调，预防的关键在于坚持良好的工作习惯和恰当有效的工间锻炼。

　　【正文】在办公室伏案工作九年的患者吴先生，最近被诊断为腰椎间盘突出。这对于三十多岁的年轻人来说，并不是种常见疾病。

　　【采访】腰椎间盘突出病患者

　　本来就是做要弯腰的工作

　　腰部保护也没有注意

　　打文件还继续打

　　有时不间断地

　　多的时候要打四五个小时

　　【正文】正常颈、肩、腰部的肌肉和韧带，是维持骨骼正常姿势和形态的重要结构。当人体姿势长期不端正或处于慢性疾病的状态，会导致骨骼的相应变化。专家建议通过增强对腰肌和颈部肌肉的锻炼，来缓解疲劳，减少发病几率。

　　【同期】茅剑平 北京积水潭医院脊柱外科主治医师(有病人示范动作)

　　咱们常规锻炼背肌的动作是

　　病人俯卧在床上

　　上身依靠自己的力量抬离床面……

　　【正文】颈部肌肉的锻炼更方便在办公室中完成，主要依靠双手和颈部向相反方向较劲，来达到锻炼目的。这套动作分三个方向来锻炼颈部的全周肌肉，每个动作坚持静止10秒钟，早晚各做50次。长期坚持，效果明显。

　　【采访】茅剑平 北京积水潭医院脊柱外科主治医师(指着人体骨骼标本)

　　当你颈椎或腰椎产生一定疾病的时候

　　这些生理的弯曲同样会发生变化

　　咱们刚才所做的“小燕飞”也好

　　包括颈部肌肉锻炼的动作也好

　　对维持颈部和腰部正常的

　　生理前突是有着很好的作用的

　　【正文】专家建议将伏案工作的时间分解为若干个小单元，每次不要超过1个小时。进行适度放松和活动，以避免长期疲劳导致疾病。如果发生急性疼痛症状，可以用一些镇痛药物。如果三至五天未有好转，需尽快到正规医院诊治。

　　北京台报道。