适度运动对抗失眠

　　年年高考今又来，本周六广东考生就将迎来高考。考前应该怎么复习？考试时遇到各种心理问题应该怎么处理？家长和孩子沟通应该注意什么问题？孩子们的饮食有哪些忌讳？

　　从今天开始，本报将连续推出相关服务性报道，陪伴考生一起面对高考。考生和家长们如果有疑问，也可以拨打本报报料热线020-87388888（请注明）咨询，记者会找相关的专家解答您的疑问。

　　[复习篇]

　　重点复习易错知识点

　　在华师附中抓了多年备考工作的陈慧华老师建议，高考之前，考生要把前期复习建构的微观知识模块与主干知识串联起来，使自己对知识的掌握实现从微观到宏观的一个飞跃。考前重点复习易错常错的知识点。

　　误区一 狂做模拟题

　　高考前的一个多星期时间里，怎么处理好做题很关键。学生在考前需要尽量放松自己，调整身心，以应付即将到来的紧张的高考，这时还搞题海战术、疲劳战术是得不偿失。训练应调整为少做多看，即多看模拟题，并适度做一些客观题、选择题。陈老师解释，选择题之类的小题不会消耗太多的时间精力，同时能使考生保持较好的解题感觉。

　　误区二 猜题押题

　　陈老师提醒，复习时应有针对性，一方面对照考试说明抓重点，一方面针对自己的薄弱环节，展开补漏补缺工作。他建议考生针对自己易错常错的知识点重点复习。不要相信小道消息、猜题、押题，以他多年教学经验，这些不仅行不通，还会干扰正常学习计划，冲散原有的知识联结。

　　误区三 勤写作文

　　具体到各个科目的备考，语文和英语两科应多看各种类型的作文范文，明确各种文体的格式、逻辑顺序和写作要求，同时自己多动脑筋揣摩构思文章结构、写法，但不宜动手写。今年广东高考语文的作文评分实行“错一字扣一分”，考生平时要注意用字规范，考试时如出现没把握的字，最好还是换一种表达方式。语文科容易得分同时也容易丢分的题目是默写，学生在考前应把要求默写的课文重新过一遍，着重注意其中的关键字和易错字。文科和理科学生在复习后期都应多看各科模拟题，政史地等三科重点归纳各类主观题的答题规范和格式要求，数理化则应更注重解题过程和步骤。

　　[忌语篇]

　　这八句话孩子不想听

　　就要高考了，临考前，作为考生家长，你知道考生最不希望听到家长说什么话吗？我们不妨来听听部分老师和考生的建议和心声。

　　忌语一“加油！爸爸妈妈等你成功归来！”

　　如果家长不切实际地乱嘱咐，反倒让孩子心里更没有底气。

　　忌语二“祝你成功！”

　　越是对结果看得比较重，越会更烦躁不安。

　　忌语三“不要害怕，你的模考考得这么好，这次高考一定不会差！”

　　家长千万不要给孩子不切实际的高期望值，这样无形中给孩子增加了压力。

　　忌语四“把题看仔细，认真答题，千万不要有任何大的疏漏，争取多拿分。”

　　忌语五“再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈就都解放了。”

　　孩子听到这话，会感觉到自己是家长的负担。

　　忌语六“同样是人，同样努力，你不会比别人差的。”

　　现在的学生个性独立，最不喜欢父母拿他跟别人做对比。

　　忌语七“爸爸妈妈辛苦点也不要紧，只要你能考上一所好大学。”

　　家长孤注一掷的愿望势必给了孩子很大的心理压力。

　　忌语八“考不上爸爸妈妈也不会怪你，轻松上阵吧。”

　　大部分考生对这句话非常反感，他们觉得是家长对他们能力的一种否定。

　　[心理篇]

　　最佳状态：自信、兴奋、期盼

　　华师附中心理咨询室负责老师李之宁说，高考在即，自信着、兴奋着、期盼着是每位高三学子最佳的心理状态。许多同学更是经常主动地调整自己的状态，并提出各种各样的问题。李之宁老师就同学们最爱问的9个问题一一作答。

　　考前紧张不起来

　　药方：适度休息锻炼，变变机械复习方式，自己打气

　　有许多考生向心理学专家说，自己在大考前怎么也紧张不起来，表现为神经兴奋抑制，头脑发木，激不起最后一搏的劲头。李之宁说，造成这种现象的最主要原因是考生经过较长时期的苦读，在生理和心理上都有些疲惫不堪，大脑接收的信息过多和负荷过重，造成了一种保护性的抑制。针对这种情况，考生可采取下述三个措施：

　　第一，要注意适度的休息、娱乐和锻炼。

　　第二，要改变复习形式，避免单调机械刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己，把一些要背的书制成磁带放给自己听，也可假扮老师把所要记的东西讲演出来等等。

　　第三，可学国外运动员赛前给自己打气的办法，复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号，或将口号写成条幅悬挂在墙上，自己动员自己重新树立拼搏的欲望。

　　考前烦躁看不进书

　　药方：想清楚自己真正担心的东西，然后再消灭它

　　这类考生大多学习处于中等水平，他们由于对未来大致成败的结果把握不定，因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重，使得这类考生无法把精力集中在复习中。对于这种情况，考生一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。所以这类考生的当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的进程来。

　　临考前失眠

　　药方：不断给自己积极心理暗示

　　失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中可以不断给自己积极的心理暗示，解除思想包袱。

　　佛山一中心理老师李绮萍认为，失眠并不会严重影响考生的发挥，保持顺其自然的态度是对抗失眠的最好办法。

　　李绮萍老师提醒家长，不要以高考成绩作为检验孩子的标准，给孩子增加压力。她建议同学们可以通过适度的运动调节神经细胞的兴奋状态，达到放松的目的。

　　觉得身体某部位不对劲

　　药方：不留意，不强化

　　有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等，这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧张引起的。考生若特别留意并与考试建立了联系，则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位，则不适的感觉就会暗示出来。为此，正确的做法是：不留意，不强化。

　　考试发挥不出水平

　　药方：平时就应要正确率，要速度

　　平时就应和考试的要求一样，要正确率，要速度。只有平时如考时，才能考时如平时。

　　考砸一门影响后面考试

　　药方：应当看作是正常情况

　　很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了的这一两门，也可能是太难，因而又算不上考砸了呢？因此，考砸了一两门应当看作是正常情况，没必要为此殃及其他。

　　最怕声音干扰

　　药方：不理会噪音，心平气和

　　当考生对许多意外和困难没有预先估计到并找出解决的办法，那么问题一旦出现自己就容易惊慌失措。把以前考场上常遇的问题搜集起来，并请些高参出出主意，可保你临危不乱。

　　有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实，他们所感受到的这些噪音在很大程度上来说是一种心理上的噪音。考生要克服心理性噪音对考试的妨碍，不必去理会它，这样自己的急躁情绪就会减少，使自己能够心平气和地专心于考试。

　　考试时想不起知识点

　　药方：联想相关情景

　　考试时碰上自己不会的题，切忌慌乱和胡乱尝试。首先考生应先分析一下自己不会做的大致原因：是忘记了有关知识，还是题目没理解透彻？或是题目线索太多，自己一时难以理出头绪？然后再根据自己分析的原因，考虑采取相应的对策。这样按程序有条理地去做，即使题目仍未解出，也可以自慰自励：“这题对我难，对别人也难。”

　　考生在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象。这时，考生因急需解决问题而希望尽快回忆起来，往往就会心里着急。此时正确的策略是运用联想，你可联想老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。如你忘了哺乳动物有什么特点，那么你就可以通过鸟类的特点来与之对比回忆。

　　时间不多题没做完

　　药方：定个合理目标，进行合理决策

　　考场上最容易引起考生慌乱的情形，莫过于考试时间所剩不多却仍有许多题没做完。考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着那道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好做完。当这种不利的情况出现时，考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做多少算多少。有了合理的目标，还要有合理的决策，考生应该优先选择有把握和分值较高的，而且要考虑所需花费的时间。

　　本版采写：本报记者 梁艳燕