高考倒计时　北京考场周边宾馆生意火

　　今天距离高考还有两天时间。为了让孩子在考场上有一个最佳状态，不少家长都会选择离考点不远的宾馆给孩子作为 高考房，各家宾馆为迎接这批客人也下了不少功夫。

　　记者在这家位于考点附近的宾馆了解到，尽管考生这两天刚拿到准考证，定下考场，但是这里的高考房已经预定出了 七八十间，价格从428元到818元不等。记者采访过程中还不断有家长打电话来咨询。记者曹丹：这里的工作人员告诉我 们，高考房一般都安排在较高的楼层，并且远离电梯，以便给考生提供一个安静的学习环境。这个房间，我们打开门可以看一 下，这个房间跟普通的标准间是没有什么区别的，这是为了给考生一个普通的环境，来减轻考生的压力。当然，这里也不忘有 一个温馨提示，提示考生不要忘记带准考证和文具。

　　此外，记者还发现，跟往年相比，今年不少高考房不仅提供经济的考生餐，还有一些人性化的服务。友谊宾馆公关部 经理肖青：有些考生可能是自己单独来这儿住，我们的经理会经常地过一段时间来房间或者是在房间外面看一看，关注一下考 生(的情况)。在考试当天我们的经理也会在大厅再去关注一下(这样的)考生，怎么样啊，准考证是不是带齐了，这样提醒 一下。

　　高考倒计时饮食：清淡为主忌大补

　　除了住得舒服，这高考期间的饮食也是不能含糊。营养专家建议，家长最好不要打乱考生正常的饮食规律，否则可能 影响孩子的食欲。倒是可以在保持原来的饮食习惯上，适当做些调整。

　　营养专家表示，考生在这一阶段大量用脑，能量消耗很大，必须有充足的热量、蛋白质、维生素及微量元素等。在饮 食上，考生要以富含碳水化合物的面食为主，注意酸碱食品的合理搭配，同时适量进食一些高蛋白的牛奶、豆浆、蛋类等；还 可以多吃些新鲜的蔬菜、水果、动物肝脏等富含维生素和无机盐的食物，使各种能量的摄入维持平衡。武警总医院营养科主任 吕利：有的学生在两餐之间还可以加一点巧克力，这样的话大脑细胞活性就更好一些，效率就更高一些 。

　　家长还可以给孩子适当吃一些鸡肉、鱼肉、鸭肉等高蛋白、高能量食物，但不要多吃，因为这些食物过多会增加消化 系统负担，使脾、胃功能出现紊乱。对于因压力过大导致失眠的考生，可以在睡前喝些小米汤、玉米粥或温牛奶，也可在开水 中加点儿醋服用，这都有助于睡眠。

　　高考倒计时心理减压专家支招

　　大考临近，难免紧张，怎样调整好心态，轻轻松松去面对考试呢，我们的记者也特意走访了专业的心理医生。

　　记者了解到，在考前的两周之内，大部分考生都会出现一些紧张，害怕，失眠，食欲下降，或者是身体上的没名疼痛 的反应症状，这都是属于正常范围，但如果考生出现每天失眠2小时以上的情况，就需要第一时间找专门的心理医生寻求帮助 。最后专家还交给考生一个减压的腹式呼吸法，在感觉到紧张，压力大的时候可以使用。北京市友谊医院心里医生张久祥：腹 式呼吸就是吸气，吸气放到丹田上，把气息放到丹田，然后吸气的同时攥紧你的拳头，吸满了之后，慢慢再吐气，吐气的时候 再放松舒缓开您的拳头，那么这样一个过程，您会体验到手掌由酸，麻，涨，痛，微热到逐渐地被放松，整个身体也有一个被 放松的过程。

　　高考倒计时广西：家长要先”减压“

　　其实，不少家长们的弦绷得比孩子们还紧。倒是他们特别需要减压。不然这种情绪可能会影响孩子。

　　陆老师是南宁二中高中二年级的班主任，虽然他曾经带过不少毕业班，可今年轮到自己儿子上阵了，他的心实在是放 不下。南宁二中教师陆峰林：我最担心他考试上粗心的失误、计算的失误、看错题，平时他就经常这样子。

　　心理辅导老师建议考生家长，在高考倒计时的这几天不要刻意去改变考生的饮食、睡眠和生活习惯，而要努力营造一 个轻松和谐的家庭氛围。如果发现孩子的情绪烦躁，碰到小事就发脾气，家长们也应该理解，引导孩子把情绪宣泄出来，做到 多听少问。南宁二中心理教师陆震宇：家长要善于做一个倾听者，肯定他这样的情绪，让他充分宣泄出来，压抑反而不是好事 情。

　　现在在校园里，大多数毕业班考生都显得很平静，有在教室看书的，也有在树荫下复习的。孩子们反映，倒是爸爸妈 妈比自己紧张多了。高三考生：(父母)他们会问我很多关于学习的问题，但是我会尽力去回避这些问题，把话题扯开，或者 直接了当的跟他们说这个问题可能会干扰到我。

　　其实，很多家长可能没有意识到，过度的关注和频繁的询问都会让考生感觉到紧张，在这个时候，家长应该给孩子一 个“空间”。如果一定要想尽尽力，在饮食方面可以做好后勤，让孩子适当的多吃些粗粮和高蛋白食品，比如牛奶、青菜和水 果，特别是深海海鱼对提高记忆力也有一定的帮助。更重要的是，若想考生“轻松上阵”，家长自己首先要保持“平常心”。