柔美美 激情多变民族舞

　　原声带

　　翎海晨练队老师赵培翎：

　　缘于一场大病，我开始学习民族舞，那时别人都说，赵培翎走路跟要捡钱包似的，老驼着背走。可我几年跳舞下来，恢复了元气，整个人绝对的挺拔，倍儿自信，感觉美极了，身体是个“垂线”了，走大街上比同龄人都年轻，心理更是年轻了10岁。像“无胆英雄”张爱国大姐，肝叶上曾经有2.2×1.1的结石，高烧40℃上的手术台，刚加入晨练队时五磅的暖瓶都抱不动，现在的她好得连亲戚朋友都刮目相看。我们这里有做人事、当教师的，干什么的都有，但到了这儿就一件事儿，舞着、乐着。

　　2001年起这7年来，我们多少人舞走了“三高”，扭出了好身段，我们表演的扇子舞、碟子舞、酒盅舞、印度舞等上过BTV的“喜来坞”，晨练队一年比一年获得更高的奖项。

　　专家指南

　　民族舞蹈柔美适度，疏密得当，刚柔相济，安全易练，在集体氛围中陶冶了人们的身心。

　　百姓自荐评星

　　我们的活动：自信、唯美、修身、奔放、愉悦 ★★★★★

　　我拍我的健康奥运

　　从今天起到北京奥运结束，作为“我的2008有奖征文”活动的系列内容，中国医药卫生事业发展基金会、市卫生局、本刊将开办“我拍我的健康奥运”有奖征集活动，欢迎百姓提供优秀健身个人、家庭、社区、场馆、公园的报道线索，更欢迎寄来您或家庭、健身团队的故事和精彩照片，发表您的健康奥运感言。邮寄地址：建国门内大街20号新闻大厦酒店7层北京晚报健康快车专刊“健康奥运搜城记”，邮码：100734。网址：jiankangaoyun@sina.com。

　　踢踏踏力量塑人踢踏舞

　　原声带

　　北海踢踏队队长李华：

　　2004年北京市有个万人踢踏舞表演，我当时带六百人的方队一起跳踢踏。到现在，我们北海团队也已经有一百多人了。踢踏舞个人就可以跳，自己跳美了就行。原来我三尺一的腰，现在二尺六。我们的王丽华大姐原来腰围三尺六180多斤，自称“俩锅炉”，跳了一年现在腰围变成二尺六。还有位大姐原来腰腿痛上楼梯都费劲，现在上楼咚咚的。

　　这种舞蹈有内在阳刚的美，让人从心底迸发喜悦和力量，越跳腰板越直，底气越足。很多人原来连乐感都没有，左右脚都倒腾不开，现在协调性特好。

　　专家指南

　　踢踏舞对人体的下肢及躯干肌肉的力量、耐力、速度、柔韧性及协调性有较明显的促进作用。跳舞时身体重心上下左右前后快速移动，对身体各器官和组织产生适度的震颤，使大量的毛细血管开放，对人体大肌肉组织抻拉可以刺激肌肉的适度生长。这种介于无氧运动与有氧运动之间的代谢方式，能明显提高心脏与肝肾功能，和神经系统的协调控制能力。

　　百姓自荐评星

　　我们的活动：矫健、阳光、有力、协调、动感 ★★★★★

　　挥洒洒以地为纸写地书

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　　地书爱好者桂文喜：

　　我们的“武器”地书笔全靠塑料泡沫加直棍自制，以地为纸，以池为墨，特环保又经济。在北海公园大氧吧中练书法，全身血脉格外通畅，写字时又全神贯注，特有成就感。

　　地书老师马进坡：

　　地书有十多年历史，最早在阜成门桥头上一个老人用布条做笔写地书，后来逐渐发展到用塑料泡沫做笔，走路的时候把笔头一拔还可以当拐棍使。北海、景山、天坛、地坛等大公园都有咱们的地书队伍，北京已举行了五届地书比赛。

　　我们练的是“书法太极”，既有静功，又有动功，男笔友更多，更愿意参与。我们寄希望于年轻人，电脑不能替代人脑，把毛笔捡起来，传承咱中国的瑰宝与文明！

　　专家指南

　　练地书时两脚分开与肩同宽，脚趾抓地，腰腿挺直，心无他用。地书讲究三力，背力、腕力和臂力，还锻炼人脑，地书就是最好的健脑体操。

　　百姓自荐评星

　　我们的活动：国粹、修身、养心、练腰、环保 ★★★★★

　　蹦跳跳 轻舞飞扬踢毽子

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　　踢毽队资深队员韩效安：

　　踢毽子的套路上百，主要以下肢盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成。我连着踢三四千下没问题。要踢出花样，眼、腰、腿全部都能练到。我踢毽子六七年了，现在六十多岁，踢毽子让我反应灵活，身体柔韧。比如“佛顶珠”，毽上头顶。走毽，你一脚我一脚，小小的毽子增进了朋友间的感情。

　　专家指南

　　看似简单的踢毽子不仅可以带动身体最迟钝部位运动，还能锻炼人的机敏，增强反应能力，它对调解人的眼、脑、神经系统和四肢有着特殊的功能。长期踢毽增强心肺功能，使习毽者身心舒畅，活力无限，对颈椎病、腰椎间盘突出、肩颈病和坐骨神经痛等慢性疾病有缓解作用。

　　百姓自荐评星

　　我们的活动：舒经、强心、减压、平衡、持久 ★★★★★

　　呜嗡嗡 行云流水抖空竹

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　　空竹队名角高利宝：

　　空竹是非物质文化遗产，最早我们学抖空竹是中国杂技团周老师教的，有好几百种套路。我抖空竹还进了镜头，名为《体育生活化》的短片，至今还在瑞士洛桑奥林匹克博物馆里循环放映，挺给咱中国人争脸的。我们空竹队的成员在一起玩空竹有四五年了，最小有九岁的学生，最大有七十五岁老人。抖空竹讲究手眼身法步，动作协调，一手提、一手送，左右开弓，真传套路有望月、绕花线、钓鱼、龙抱柱、过桥等，练好了让人潇洒、大方、灵活、快乐。

　　专家指南

　　抖空竹有利于提高人们的反应、灵敏和动作协调的能力，使上下肢的关节、肌肉、韧带、腰部都得到很大的锻炼。锻炼效果可以与慢跑、游泳、骑车媲美。

　　百姓自荐评星

　　我们的活动：国粹、有趣、灵活、韧性、价廉 ★★★★★