在跑步机上锻炼时含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　在跑步机上锻炼时要前后摆臂，不要左右摆臂，否则会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响。

　　有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这是在跑步机上锻炼后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。

　　选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题，一般跑步机上可以测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率，即目标心率=[（220-年龄）-静态心率]×运动强度%+静态心率，运动强度通常取50~70%，静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。

　　此外，还要注意呼吸调整以及及时补水，最好是三步一呼、三步一吸；运动时没事儿就要喝点10-16℃的开水、纯净水或电解质饮料，以利于心脏健康。