玩玩儿时的跳格游戏，就可以调动足部的肌肉，释放足弓弹性。资料图片詹姆士·史道克森写给《新京报·健康公社》读者的话：脱掉你的鞋子，回到最自然的状态。●詹姆士·史道克森（James Stoxen），美国运动医学专家、美国脊柱按摩研究院院长。号称“被明星追逐的明星”，为很多运动员、演艺明星（The Wiggles）提供肌肉、骨骼治疗服务。詹姆士·史道克森提倡的正确走姿：脚外侧先着地，然后是前掌、后掌，这样“环”着走。詹姆士·史道克森指出，长期穿人字拖很“伤脚”，因为穿“人字拖”时，为了把鞋子带起来，脚趾要张开，足弓就会下沉，压力就集中在足弓上。正确的方法是尽量利用足部肌肉群，形成斜拉索效应，使身体的重量向整个足部扩散。

　　“脱掉你的鞋子和袜子，将裤脚卷至膝盖以上，沿着走廊慢慢走过来，我就能看出你的走姿存在什么问题……”11月1日，在第五届中国健康产业论坛上，来自美国的运动医学与生物医学专家詹姆士·史道克森表示，观察一个人走路就能知道他（她）的身体情况。会后本报记者独家专访了詹姆士·史道克森。

　　“下梁不正上梁歪”，走姿不正易致“静默性炎症”

　　史道克森说，脚看起来是人体最强壮的部分，其实也是最虚弱的部分。很多人感觉腰酸背痛，去医院又检查不出什么问题，很可能就是“没走好”。“下梁不正上梁歪”，当走姿异常时，足部肌肉就会酸痛，倾斜的上半身和腿部反过来下压，导致足部酸痛加剧。长此以往，就会产生“静默性炎症”（史道克森把这种炎症从脚到头按程度分10个等级，7级即腰部以下的炎症一般感觉不出），炎症会继续向膝盖、腰部传达，引发酸痛，甚至导致关节炎。很多医生不了解这个情况，认为是背部出了问题，甚至对背部进行手术治疗。

　　真正的训练应从脚练起

　　史道克森指出，导致肌肉酸痛主要有四个原因：一是受伤；二是鞋与袜子的束缚；三是超重；四是缺少正确的平衡训练。人们都习惯于按“直线”向前行走，脚部受力点基本集中在前半个脚掌，侧面肌肉则缺乏运动。当脚部发出“酸疼”信号，人就会“迁就”这个部位，加重行走异常的情况。但很多人会忽视这种酸痛，尤其是喜欢穿高跟鞋的女性，使得酸痛长期存在。在健身房里，练胸肌、背肌的器械很多，却没有一款专门用于练脚的器械。真正的训练，恰恰应该从脚练起。

　　本版采写/摄影 本报记者 刘映

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