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　　冬季，许多怕冷的人躲在暖和的办公室或家里，不愿出门运动。而在2008年卫生部发布的《中国居民膳食指南》（修订版）中，专家们建议成年人应改变久坐不动的不良生活方式，每天步行至少6000步。步行有哪些好处？怎样走这6000步能达到健身效果？有没有其他的运动方式可以替代步行？记者进行了采访。

　　［案例］

　　每天走一走体健没病了

　　每天6时~9时，紫荆山公园内的人工湖畔总会出现一群群快走健身的人。6日7时，记者来到这里，看见300多人正沿着湖边的小路匀速地快步行走。不少人的额头上已经冒汗，他们或解开或脱下厚厚的外套，继续享受着步行的乐趣。记者观察到，他们大多绕湖快走3~5圈，有些人还边走边聊天。1个小时内，陆续有人赶来，也陆续有人锻炼后离开。

　　73岁的王国华老先生就是这群人中的一员。他说，自己坚持步行已有几十年的时间，早已形成了习惯。手指身旁的人工湖，王老先生笑着说：“当初挖这个湖的时候我也出了一份力！现在这儿的环境多美，有水、有树、空气好，所以每天早上我五六点钟就起床，围着这湖快步走3圈，大概要1个小时。你看，我身体倍儿棒！身边的老伙计们都没我的身体好，因为他们不锻炼。”说起这些，王老先生很自豪。

　　感受到步行的快乐和好处的还有市民田莉。看着眼前身材窈窕、面色红润的她，记者无法想象两年前的田莉体重130多斤，患有“三高”（高胆固醇、高血脂、高血压），而且腰椎二度滑脱，一走路就出虚汗。田莉说，按说腰不好不太适宜运动，但总待在屋里不动她实在难受，就开始步行上班。起初她和老乡约着，一口气从绿城广场走到农业路和经三路交叉口，“走得太猛了，脚疼得难受。后来我就改变路线了，从绿城广场沿金水河走到大石桥，大约1个小时，然后再坐公交车去上班。这下好多了。”让田莉没想到的是，两年步行下来，她不仅瘦了近30斤，“三高”没了，腰不疼了，就连出去旅游、爬山她也丝毫不觉得累了。

　　43岁的朱先生虽然刚刚步行上班4个月，但体重已从原来的74公斤减到了69公斤。他说，之前自己总感觉浑身无力，精神不好，4个月前单位体检时医生建议他尽快减肥，他就开始步行上下班。“你别说，这一锻炼还真有效果。”朱先生高兴地说，以前他从家走到单位需要1个多小时，现在50分钟就能走到，而且到单位后直接走楼梯到6楼的办公室上班，如履平地，人也感觉神清气爽。“现在，我逢人就说走路的好处。在我的鼓动下，已经有两个朋友开始走路上班了，而且大家都拿有计步器，一天要走5公里，1万多步呢。”朱先生说。

　　［调查］

　　坚持步行的年轻人很少

　　每天坚持步行的都是哪些人？是什么原因促使他们坚持下来呢？记者在采访中发现，坚持步行的人群中35岁以上者居多，20岁~30岁之间的年轻人，尤其是久坐办公室的白领阶层则很少抽出时间步行，或者步行一段时间后没能坚持下来。他们说，时间紧、天气冷、没路线和环境不好是主要原因。

　　6日早上，在紫荆山公园内，记者注意到，绕人工湖快走的人群中35岁以上的占了3／4，很少能看到年轻人的身影。田莉说，公司财务室有28个人，其中9人都坚持步行上下班，几乎全是中年人。虽然她平时在金水河边快走时能见到一些年轻人，但还是35岁以上的人占多数。“主要是我们这个年龄段的人已经意识到了健康的重要性，有意识地在加强锻炼。”田莉说。

　　王国华老先生也告诉记者，夏天陆陆续续来紫荆山公园内快走的人几乎上千，但冬天人数却少了许多，大概是因为天气太冷，许多人不愿出门。“年轻人也有来锻炼的，夏天时能见到不少，但冬天就很少了。”王老先生说，老年人之所以能坚持下来，一是因为有时间，更重要的是明白“啥都不如有个好身体”的理儿。

　　记者随机在街头采访了20名年轻人，其中4人称坚持饭后散步，1人曾经步行上下班却没能坚持下来。25岁的白林说，平时工作很忙，晚上还经常加班，“谁都希望早上多睡一会儿，哪有时间起来走路啊，更别说冬天了。”而27岁的刘瑞曾经步行上班过3天，之后就再没能坚持，“一个是太忙了，没时间。还有一个原因是我找不到适宜步行的路线和环境，走在大马路上，看着车来车往，再吸点儿汽车尾气，这走着也太难受了。”在这20名年轻人中，有17人表达了和刘瑞同样的观点。

　　［医生］

　　多坐少活动疾病接踵至

　　步行有哪些好处？是否应该坚持？河南中医学院第一附属医院治未病健康管理中心副主任医师李力说，经常步行，不仅可以增大肺活量，减少膝盖和髋关节负荷，防止骨骼钙流失，塑造优美体形，还能增强心血管系统功能，提高抗病能力。

　　“世界卫生组织曾经做过一项调查，全球因缺乏运动而导致死亡的人数每年超过200万人。”李力说，她每天接待的亚健康病人近20名，其中年轻人占60％，主要症状是疲劳、精神紧张、乏力、易激动等。“这和他们平时工作压力太大，而且又不运动有直接关系。”李力建议市民有意识地做些运动，以步代车，不要长时间在办公室坐，改变多坐少动的生活方式，养成有规律的运动习惯，提高身体免疫力。

　　该院营养科科长王惠琴也告诉记者，由于人们缺乏相关营养知识的指导，一些慢性病，如高血压、糖尿病、肥胖症等已经偷偷“瞄上”了大家，如果人们平时不注意运动，许多病都会接踵而至。

　　［专家］

　　匀速快步走健身更有效

　　郑州大学体育学院体育系教授宋高晴表示，步行不仅能锻炼身体，还能锻炼人的大脑，尤其对老年人和身体弱的人来说，步行是最好的运动方式。

　　每天走6000步需要多长时间？宋高晴做了一个粗略的计算。他说，身高在1．7米左右的成年人一步大概有0．7米，那么6000步就是4200米，用中等步态走完这4200米一般需要50分钟，但如果走得慢的话则需要一个小时。宋高晴说，每天步行至少6000步其实并不绝对，这只是告诉大家平时要多注意运动。“我们国家提倡每天一次性匀速运动30分钟，运动时心率保持在145次／分钟左右最好。”

　　宋高晴表示，不提倡早晨运动。因为早上起来，人的体温高、血压高，肾上腺素和去甲肾上腺素比晚上高出4倍，此时运动对内分泌不好；尤其是肾上腺素具有加强心肌收缩力、增强兴奋性的作用，运动更能刺激它的分泌，对心脏病患者来说尤其不好。“最好选择在晚饭前一个小时或晚饭后一个小时开始步行，一定要匀速快步走才能起到健身效果。”宋高晴说，年轻人可以加大强度，但对老年人来说起初步速可以不用太快，逐步增加强度。且每次步行时间在30分钟~90分钟为宜，走到全身发热、微微出汗、想解开衣服扣子的程度最好。

　　“不过对于刚开始快走的人来说，最好找个伴儿，创造一个'互助环境'，比较容易坚持下来。而且尽量选择有水、有树、有草的环境运动，心情会比较舒畅。”宋高晴说，步行虽然是最好的运动方式，但也并不一定适合所有人，比如对膝关节或踝关节不好的人来说，通过骑自行车、游泳健身的方式或许更好。

　　对于没有足够时间步行的人来说，有关专家专门定制了一个简单好操作的运动交换表：每天基本活动量相当于2000步，自行车7分钟相当于1000步，拖地板8分钟相当于1000步，中速度行走10分钟相当于1000步，太极拳8分钟相当于1000步，这样合计下来就有6000步。

　　征集令

　　有关步行的那些事

　　时下，对步行“情有独钟”的人越来越多，但记者在采访时了解到，有不少人由于没有找到适宜步行的地方或路线而放弃了这一好的运动方式。亲爱的读者，如果您是一名步行运动者，或您有好的步行路线可以推荐，请告诉我们，让更多的人加入到快走族的行列中。当然，如果您有难忘或有趣的步行故事，愿意与大家分享，也请告诉我们。我们的热线电话是65766666，期待您的来电。

　　在公园内快走健身的人

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