双手抓单杠旋转360°、单手扒天窗、两腿劈叉成一字……68岁、身高160厘米、体重65公斤的于茂利老人一气呵成做完了这些动作。老人手掌布满老茧，胳膊肌肉像石头一样硬，他说这是多年锻炼换来的。

　　老人劈叉 两腿成直线

　　双手握住单杠的铁柱，胳膊用力别住铁柱。“嘿！”于茂利发出一声低吼，双腿并紧，双脚离地，身体向上抬起，头部、腰部、腿部成为一条直线，靠着胳膊与腰部的力量，老人的身体与地面形成平行线。铁柱像是旗杆，他就像挂在旗杆迎风飘扬的旗帜，老人管这个动作叫“红旗飘飘”。

　　双杠上倒立、单手扒天窗……只要是有健身器材，老人都能露两手。于茂利说，他把这些依靠力量完成的动作叫硬功，而压腿、劈叉、下腰等要求身体柔韧性的动作，就是软功了。

　　说到软功，老人一个劈叉下去，两腿成了一条直线。双手抱膝，身体慢慢弯下去，老人的头、前胸、腿贴到了一起。

　　最初压腿 疼得直冒汗

　　练成这些绝活，他说靠的是决心和耐力。于茂利退休时不到60岁，那时他160厘米的个头却有80公斤重。走几步路就会气喘吁吁，连腰都弯不下去。“年轻时不喜欢锻炼，退休后更是常窝在家里。”于茂利说，女儿就劝他多运动。

　　于是，他开始尝试锻炼着身体。先是慢走，400米的小圈走上五六圈，三四个月后改为快走，之后又改为慢跑。刚开始慢走，他经常会“呼哧呼哧”喘粗气，后来感觉越来越轻松，邻居们都说“老于，你瘦了”。

　　跑步一段时间后，他开始挑战800米的大圈，一度将圈数加到12圈，也就是9600米，坚持跑了半年。

　　65岁那年，他开始练习压腿，定的目标是双腿劈叉成一字。公园60厘米高台阶，老于最开始把腿放上去都吃力，经常疼得直冒汗。在家，他就在沙发、床沿上压。晚上睡觉时，腿疼得受不了。这样练习一年半以后，压腿时他才感觉不到疼了。

　　吃饭香了，消化也好了，高血压也下去了，感觉身上有劲了，体重也保持在了65公斤左右。

　　实用贴

　　于茂利说，人上了岁数，锻炼身体不能冒险，应当循序渐进、量力而行。有一点，他始终坚持，就是从来不做没有把握的动作。

　　■文/社区特约记者付树义 本报记者张燕

　　■摄/ 本报记者崔靖