多坐“冷”板凳 有效防痔疮 改坐硬座椅、每工作1小时起身活动10分钟、增加运动是防痔最佳方法
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● 出诊专家 广东省中医院珠海医院肛肠科主任 朱建红
柔软的沙发固然让人流连，但如果你想摆脱难言之“痔”，那么是时候委屈自己坐下“冷”板凳了。专家表示，改坐硬座椅，每工作1个小时起身活动10分钟，增加运动是预防痔疮发生的最佳方法。
俗话说“十人九痔”，广东省中医院专家指出，随着人们物质生活水平的提高以及饮食结构的变化，挑食、只吃精细食物等习惯使得现代人们与痔疮的距离越来越近；加之现代都市一般都以静态工作为主，人体长期处于久坐、久立等固定体位，使得痔疮的发病率呈逐年上升的趋势。
调查显示，超过半数的上班族都偏爱软椅或者沙发，殊不知当人长时间坐在过软的座椅里时，身体陷在椅子里面，血液循环会受到阻碍，容易诱发或加重痔疮病情。专家提醒，想要远离难言之“痔”，应注重生活调摄，上班时应尽量改坐硬座椅，工作1个小时起身活动10分钟，并可有意识地进行一些肛门运动。
生活调摄法
早晨起床喝杯凉开水
保持大便通畅。养成每天及时大便的习惯。早晨起床可喝一杯凉开水，能促进排便。大便时不宜看书报，否则将忽略便意，日久造成粪便停滞，形成干硬粪块，不易排出。不宜过久地蹲厕努挣，久蹲久坐，可导致痔静脉曲张出血。要防止习惯性便秘，避免长期服用泻药，适当服芝麻、蜂蜜可保持大便通畅。
注意肛门清洁。保持肛门清洁，常用温水清洗，勤换内裤，应在阳光下晒干。节制性生活，注意性交的清洁卫生。
治疗原发病。应及时治疗肛周疾患及全身性疾患，可减少痔的发生。如肛周湿疹，便秘、腹泻、高血压症、心脏病、糖尿病等。
注意饮食卫生。饮食可清淡，润肠通便，宜食含纤维素多的新鲜水果，如芹菜、青菜、香蕉等。刺激性食物会刺激肛门粘膜皮肤而局部充血、灼痛，加重痔疮发病。应忌食辛辣、燥热、肥腻、煎炒等食物。忌食烟酒。
坚持体育锻炼。从事久坐久立工作的人，工作1至2小时后，应适当走动10至15分钟。平时可选择跑步、打太极、健身操等活动项目。
劳逸结合。工作和生活中，要注意劳逸结合，过度劳累、负重或下蹲、久行、久坐等都可使肛门直肠部静脉淤血或静脉曲张、肛垫下移。
提倡提肛运动。无论劳作负重、久行下蹲，还是久坐，最终都能引起肛门直肠部位静脉淤血、曲张。因此，加强局部的运动对减轻局部静脉淤血，以及静脉曲张都有很大益处。
肛门运动法
每天2-3遍即可
括约肌收缩法。采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。反复50～100次，每天2～3遍。
排尿止尿法。在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至尿排空。
床上训练法。仰卧床上，以头部和两脚跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，如此反复2次，早晚各一遍。此方法可以增强腰、臀、腹、腿及盆腔肌肉，以提高这些部位和会阴部括约肌的功能。
放松呼吸。采取仰卧位，尽量放松全身，双手重叠于小腹，作腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内陷，如此反复10～20次，每天2～3遍。
夹腿提肛。采取仰卧位，双脚交叉，臀部和大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒左右，还原，可以逐渐延长提肛时间，如此反复10～20次，每天2～3遍。
坐立提肛。先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并站立，同时肛门收缩上提，持续5秒，再放松坐下。如此重复10～15次，每天2～3遍。
仰卧曲腿挺身。仰卧曲膝，双足跟尽量靠近臀部，两手平放体侧，以脚掌和肩部作支点，盆骨抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。如此重复5～10次，每次2～3遍。
深呼吸结合提肛。采取仰卧位，尽量放松全身，双手重叠于小腹，作腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，双腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可以逐渐延长提肛时间，如此反复10～20次，每天2～3遍。
踮足收肛。采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。如此重复10～15次，每天2～3遍。
以上介绍的几种方法，可根据本人的实际情况，选作一两种或两三种即可，不必都做，关键是要持之以恒，坚持下去，定会收到预防痔的效果。
饮食调养法
偏方显威力
●红枣250克(炒焦红)，红糖适量，加水煮。每日分3次食枣饮汤。半个月为一疗程。
●茄子1-2只洗净，加油盐少许，蒸熟服用。
●藕100克，僵蚕7只，红糖120克，加水煎。连汤服下，连服一周。
●鲜荸荠500克洗净，红糖150克，加适量水煮沸1小时。1次或分几次服，连服3天。或鲜荸荠200克，一日分2次吃完。
●黄花菜60克，红糖适量，加水煮熟。每日早饭前服，连服3-4天。
●黑木耳6克，柿饼30克，同煮烂食之。或黑木耳6克，水煎服用。
健康小锦囊
办公室防“痔”
每次仅需3分钟
肛门收缩运动又称“提肛”，即自我调整括约肌，收缩，放松肛门，一收一放，每次50下，约3分钟，每天1～2次。旁人看不到，自我感觉良好，可以在办公室不知不觉中进行。
提肛运动包括吸、舐、摄、闭4个阶段动作。吸就是吸气，舐就是舌舐上腭，摄就是提肛门，闭即闭气。具体做法：全身放松，将臀部即大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每天早晚2次，每次做十几下或几十下不等，可以根据不同的体质条件进行。此法可以随时随地进行，不受条件限制，坐、卧、躺、站均可练习，以不感到疲乏为宜，但是练习需要坚持不懈。专家指出，炎症的急性期以及痔核嵌顿最好不要练习，以免疼痛、水肿及坏死加重。