BTV《天下天天谈》2010年5月26日播出：您不知道的减肥妙招，以下为节目实录：

　　播出时间：2010-5-26 13：05  周三

　　嘉宾：北京中医药大学 程凯博士

　　主持人：罗旭

　　编导：彭莹  代娜

　　主持人：观众朋友大家好，欢迎您收看今天的《天下天天谈》。夏季到了，减肥又成了大家非常关注的一个话题，那么如何做才能够安全有效健康地减肥呢，今天我们请来了三位专家跟您谈谈相关的话题，我们欢迎北京中医药大学的程凯博士，欢迎程博士。

　　程凯：你好。

　　主持人：程博士，现在虽然暑热炎炎，但是很多人开始讨论一个话题是减肥，您觉得夏天是不是减肥的一个好机会，为什么大家会如此在夏天特别热衷于减肥这个话题。

　　程凯：其实现在减肥已经好像变成一个永恒的主题，就是在各个季都比较热衷，特别是一些年轻人，但其实在夏天为什么会更多的人谈论这个话题呢，是因为我们夏天穿的衣服比较薄，比较少，裸露的地方比较多。

　　主持人：容易显得胖。

　　程凯：藏不住了。

　　主持人：藏不住了，所以必须得减了，有这个紧迫性了。但是我觉得首先应该我们先弄清楚，我觉得减肥分两种，一种确实挺胖的，应该减，但有的情况不是那么胖，只是自己心理上面觉得自己挺胖的，有没有什么衡量的标准，我们可以正确衡量到底我是属于肥胖该减还是说我正常不用减。

　　程凯：第一步还真是判断自己到底算不算肥胖，不能盲目跟风，所以判断肥胖的方式有两个，我教给大家两种方式。

　　主持人：好。

　　程凯：第一种方式可以用一种叫做体重指数的计算方法，我们可以知道自己的体重，体重的单位是公斤，然后知道自己的身高，身高的单位是米，然后用自己的体重除以身高的平方得到一个数值。

　　主持人：自己的体重公斤数除以身高的平方。

　　程凯：对。

　　主持人：给咱们举个例子吧。

　　程凯：我的身高是一米八五，我的体重是83到84公斤。

　　主持人：我们算83公斤。就是用83公斤除以1.85米的平方。

　　程凯：大概算一下这个数值，大约是在24左右这个范围内，我这个体重应该说是在一个正常的稍微偏高的这么一个临界的位置，算出这个数值如果是低于24高于18.5，在这个范围之内属于标准体重范围，正常体重范围，如果超出这个范围，低于18.5就是这个人太瘦了，可能有营养不良的情况，高于24，我们认为他是超重。

　　主持人：说到减肥可能很多人想到首先要少吃，咱们先来看看咱们的百姓对于吃这方面怎么看。

　　小片1：少吃饭或不吃主食，能减肥吗？

　　进入夏季，拥有健康、苗条的身材不仅是女性的渴望，也是不少男性心里的追求。而“吃得少就能减肥”，似乎已成为了“减肥人群”中一条不变的真理。很多人采用少吃饭、甚至不吃主食的方法来减肥，还有人连早餐都省了，认为“少吃一顿是一顿”。这样靠节食来减肥，到底是否有效呢？

　　街访：您听说过少吃饭或不吃主食能减肥这样的说法吗？

　　北京市民：很多，我同事就有很多。

　　北京市民：听说过，很多同学都这么做，我觉得反正少吃点吧，少吃点主食，多吃点菜，吃点肉，但也不能一点不吃，吃点五谷杂粮什么的。

　　北京市民：减肥吧，不应该从节食方面去考虑，我觉得吃多少跟减肥没有多大关系。

　　北京市民：很多，很多。 包括直接使用减肥药呀。

　　程凯：第二种我讲一个计算方式是这样的，参考方法是这样的，如果这个人的体重是在正常范围之内，但是有的人还会觉得自己肚子比较胖一点，所以有一个计算腹形肥胖的一种方法，如果是腹部的腰围，男性在85，女性在80，如果超过这个值的话，就属于腹形的肥胖，这个也可以作为一种参考标准。

　　主持人：这应该是一般意义上的吧，比较适合咱们亚洲人，尤其是中国人。

　　程凯：对。

　　主持人：85厘米，应该是很好判断了。刚才我们看到是大家对于吃的看法，刚才提到少吃饭，好像对减肥比较有利，您怎么看？

　　程凯：我觉得在减肥的时候，第一是要判断自己是不是肥胖，第二要判断自己是哪一种的肥胖，因为在我们医学上来看，这个肥胖大概分，总体上分为两类，第一类叫做继发性肥胖，什么叫继发性呢？就是身体有一些原发性的病，比如糖尿病，比如内分泌的失调紊乱，包括甲状腺，甲亢等等，这些疾病它会引起身体因病出现的肥胖，这种情况下你必须要去治疗原发病，然后才能够控制身体的体重。第二种叫做单纯性肥胖，也就是说他是属于一种功能失调性引起来的，自己的这种，肥胖没有一个明确的原因，没有明确的病因，但是可能因为过度的饮食，饮食不节，和包括我们的运动过少导致了身体的代谢紊乱出现这样的情况。这种情况下，通过一些物理的方式，饮食控制的方法和运动的方法，是有帮助的。

　　程凯：但其实在我们的身体健康需求来讲，我们对营养的需求是多方面的，比如说我们就拿肉这件事来，就比如刚才我们提到说。

　　程凯：比如身体摄入主食，菜吃得很少，但是主食吃的很多，或者根本不吃主食只吃菜，其实身体的能量、热量是一个总值，如果吃某一类东西特别多，某一类特别少，一个是身体容易出现营养不均衡，另外一个，你的总热量可能并没有减少多少，所以强调是均衡膳食，也就是身体里面是，中医里面原则叫做身合五胃，五蔬，五中蔬菜，五类蔬菜，五谷就是主食，还有包括五畜，就是五种肉类都是均衡摄入的。

　　程凯：其实在我们肥胖过程当中经常会提出这样一句话，叫做管住嘴，其实管住嘴并不是说一定要吃得有多少，而是饮食当中，总热量摄取过程当中进行调节。比如我们大家都知道肉类是可能含有脂肪，特别肥肉含有脂肪比较多的，但是其实我们身体当中需要一部分的瘦肉，每天饮食当中应该有一部分的瘦肉，因为它还有蛋白质，我们必须每天都需要它，所以瘦肉是我们每天必须要摄入的。那么肥肉一定要适当去摄入一些，因为肥肉当中虽然含有很多的脂肪，热量比较高，但是一些脂溶化性的维生素。而且这种维生素包括维生素A，维生素D，维生素K，这一类的维生素一个是脂溶性的维生素，它是在脂肪当中含有，另外它对我们的视力，对我们的骨骼，皮肤都是有很好帮助的。

　　主持人：非常好的一种维生素。

　　程凯：对，所以我们在饮食当中你不要完全拒绝一定不吃肉，其实少量适当摄入肉类，可以平衡我们的饮食。

　　主持人：您又纠正一下我的观点，我觉得我有进步。我这儿有一个小片子可以辅助我们认识对于吃的一些概念，我们把眼光放到国外，我们到墨西哥看看，墨西哥城的警察，他们现在也开始减肥，我们看看他们从吃的方面怎么做的。

　　小片2：新菜单帮墨西哥警察减肥

　　警察的任务一般就是打击犯罪。不过，墨西哥城的警察最近又多了一项新任务，那就是减肥。为了帮助他们减少平日的卡路里摄入，医生、营养学家会同当地政府特别制订了一份新菜单，共包括50道低热量菜肴，而且每道菜的分量较以前有所减少。更加油腻的红肉和油炸食品被鸡肉、鱼肉以及蔬菜水果所取代。

　　那么，对于吃什么可以减肥，北京的老百姓又是怎样认为的呢？

　　街访：吃什么可以减肥？

　　北京市民：多吃水果，多吃蔬菜

　　北京市民：少吃多餐

　　北京市民：木耳，芹菜

　　北京市民：可以喝点海带汤

　　主持人：看起来大家对于饮食减肥各有各的说法。

　　主持人：但是有的人会在减肥的时候感到有一种饥饿感，所以控制自己吃多少成为非常大的毅力考验，程老师我知道您是咱们国家第一代中医泰斗，也是咱们国家科学院院士程兴浓的嫡系长孙，也是金针插耳针灸正宗传人，您给我们介绍一下，在穴位上面有没有什么方法可以辅助我们缓解饥饿感，从而成功的减肥。

　　程凯：可以，其实我们身体当中就有这样能够帮助我们自我控制食欲这样的方法。我给给你讲这样一个穴位。这个穴位在哪呢，在我们的耳朵上面，大家可以看到我这有一个耳穴的全图，这个位置，这是我们外面耳轮，这个耳轮消失到我们耳蜗里面的时候，有一个耳轮角消失末端，在这个耳轮角和这个部位，这是我们的外耳道，耳轮角和外耳道之间交叉这个地方有一个穴位叫做口，旁边有一个穴位叫做食道，从这两个穴位开始管住我们的食欲，所以在这两个穴位上经常点揉，按压。比如你们可以用一个小的火柴棒，不要用有棱的这一端，用后面木头这一端，先在石头上面稍微磨圆一点，然后对准这两个穴位，自己对着镜子就可以，找到以后轻轻按压，按住出现明显酸或者疼的感觉。

　　主持人：酸胀吗？

　　程凯：有酸或疼，胀也会有一些，主要以酸和疼为主，然后坚持，点压下去坚持十到十五秒钟然后再松开，再坚持十到十五秒钟再松开，这样如此反复五到十次，你可以再换一只耳朵，再做五到十次，这时候再去进食，你的食欲就没有原来那么亢进了。

　　主持人：刚才在街访小片当中有一个外国朋友，他说用烤肉加柠檬汁加西瓜汁的方法他觉得可以减肥，您觉得这个说法有没有道理？

　　程凯：这个说法跟中国人所提倡的，采访时候很多中国人说，我们吃冬瓜可以减肥的，确实冬瓜，特别是带皮的冬瓜，因为冬瓜本身它都是一个利湿作用，整体，包括冬瓜里面的冬瓜籽和冬瓜瓤都是有利湿作用，但是最好作用的是冬瓜皮，体型比较虚胖的人，比较肿的，想驱湿利水，用冬瓜带着皮一起煮，有减肥的作用了。但是刚才这个老外他提到说吃烤肉，其实我们在饮食结构里面注意，烤肉特别是，因为它会出很多油，而且烤制的食品本身不足够健康，所以不建议大家用烤肉加上柠檬汁加上西瓜汁的方法来减肥。

　　主持人：其实关于饮食大家还有各种各样的说法，我们为大家集录了一些，我们再来看一看。

　　小片3：多吃辣喝浓茶，能减肥吗？

　　相信很多有过减肥经历的人们都听说过“多吃辣能减肥”的说法，有人说“辣椒能够燃烧脂肪”，也有人说“吃辣的容易有饱腹感”。辣椒似乎成为了减肥法宝。同样，“喝浓茶能减肥”也被众多减肥者视为不二法则，相信大量喝茶就能够去油减脂，从而带来苗条身材。一时间，各种 “减肥食谱”铺天盖地，而我们北京的市民，似乎也有不少自己的“高招”。

　　街访：您还知道其他怎样的减肥方法？

　　北京市民：最有效的方法可能就是跑步。

　　北京市民：游泳 ，瑜伽，女孩子平时比较经常的。

　　北京市民：最好的方法就是锻炼，千万不要饿着肚子。

　　北京市民：像饮料方面可以喝些绿茶呀，酸梅汤。

　　北京市民：我建议你去一个没有人的小岛呀，就带一定的粮食，带点水 带点吃的，然后就在那个导呆一段时间。

　　主持人：您看看，有这种说法，多吃辣、多喝茶能减肥，您觉得能减肥吗？

　　程凯：其实这都是有一定误区的，比如说辛辣的食物，我们都知道它是带有刺激性的，特别对胃，胃粘膜有刺激性，长期吃辣，过度吃辣，会造成我们胃粘膜冲血，很容易引起胃病，而且辛辣东西会助阳助热，容易上火，比如说脸上长包，情绪烦燥这种问题。

　　程凯：所以它不是减肥的方法。

　　主持人：那喝茶呢，喝茶这方面呢？

　　程凯：喝茶确实是可以的，喝茶但要要喝对什么茶，比如刚才我们说过度的喝茶也是有问题的，我建议大家喝什么茶呢，比如说普洱茶，普洱茶它含有热量比较少的，如果吃完饭以后我们喝一杯普洱茶，它含有的热量非常低，大概只有几个卡路里，而且它还有降脂的作用，促进脂肪代谢和分解的作用，这也是比较好的。另外我们还可以喝大麦茶，大麦茶有通肠，润肠的作用，此外还有一种，如果自己的胃没有问题，没有胃酸分泌过多的情况，可以建议大家可以喝什么呢，炒山楂泡的水，山楂在中医里面讲它是一个非常好的消食的食物，促进我们身体的运化功能，当然你不能吃太多，太多又觉得饿了，马上又得进食了，所以适当的促进，一点点就好，比如我们用两三片干的山楂，这种山楂切成的片，然后晾干了以后稍微把它炒一下，炒成微黄，有一点香味，再用它来泡水，这种消食的作用就会比较好。

　　主持人：太好了，这几种茶大家可能真的可以尝试一下，看看适不适合自己。现在其实中老年朋友也很注意身体健康，也很注意减肥，如果从饮食这方面上来讲，程博士我们中老年朋友应该怎么来注意？

　　程凯：其实相对于减肥这个话题来讲，中老年朋友比年轻的朋友更需要注意这个问题。

　　程凯：所以中老年在饮食上面注意几个问题，第一个问题就是一定要吃暖食，中老年人先不管减不减，不想让身体变得更胖，首先吃的食物尽量温暖一些，比如我们强调温暖的标准是什么呢，叫做热不灼唇，冷不冰齿。就是如果这个东西拿起来在嘴唇碰一碰，比较烫，这个不能吃，如果冷的东西放在牙齿上，牙齿都觉得冰凉，也不要吃。

　　主持人：从纯温度角度来说。

　　程凯：对，当然这里面还包括性质，就是食物的性质，我们在食物当中有四性四气，应该说叫四气，就是叫寒热温凉，按照程度来分最冷的是寒，然后是凉，然后是中性，然后是温性，然后是热性，所以我们尽量在温性和凉性，还有中性这个范围内选择我们的食物就好了。

　　主持人：除此之外，中老年朋友在蛋白质和维生素摄入方面是不是也要注意？

　　程凯：对，老年人一定强调他的饮食均衡，老年如果想胖就少吃，少吃很容易造成贫血，消化不良这样的情况，所以这个时候我们建议他，当然饮食里面比如说肉类，你看有些肉，比如说肥肉，吃的少一点，我怕心血管疾病高发，高血压，血压太高了，你可以瘦肉适当摄入，比如说你吃什么肉呢，鸡肉，鸡肉本身是温性的食物，很容易消化，如果说鸡肉消化起来有点困难，就吃兔肉，因为兔肉是所有的肉类当中，它的消化率是最高的，达到了85%的消化率，所以特别适合于老年人和儿童体质虚弱的人，消化功能差的人来食用，这是摄入肉类这一块，如果他对于身体肠道蠕动功能也会下降，所以这时候可以适当吃一些芹菜，绿叶菜，这些具有粗纤维的食物，可以促进他的肠蠕动功能。所以中老年饮食里面，最好一个是饮食的性质要尽量温暖一些，第二，我们饮食里面还要强调他的多样化和食物的均衡。还有一个很关键的一点，就是我们的老年人要强调他不要吃得太多。

　　主持人：量要控制。

　　程凯：我们强调我们吃到六到七成饱。其实这个六到七成饱。

　　主持人：欢迎回来，这里是《天下天天谈》，今天我们给您谈的话题是夏季减肥，刚才我们已经从饮食方面跟您分析了，接下来我们要从锻炼的角度跟您继续说说夏季健康有效的减肥。最近南非世界杯马上要开幕了，南非的警察也开始忙着减肥，我们来看一下。

　　小片4：南非警察世界杯前忙“瘦身”

　　世界杯即将到来之际，南非警方启动了一项名为“健身万岁”的瘦身计划，要求所有警察加强健身，以提高执法能力。目前，已有大约200名警察在位于首都比勒陀利亚的警察训练基地，集中进行了跳跃、跑步等训练。该计划还将为南非各地的警察局添置健身设备，同时与一些私人健身机构签约，为警察提供辅助健身服务。

　　街访：如何锻炼可以减肥？

　　北京市民：我主要就是靠走路，晚上吃完饭就多运动一会，走上几里路在走回来。

　　北京市民：四五点左右呀，或者太阳落山的时候可以散散步。

　　北京市民：比如说游泳呀，比如说比较热，你泡在水里不也挺舒服的嘛。

　　北京市民：打球 ，羽毛球。

　　北京市民：礼拜六 ，礼拜天我会带着孩子跑步。

　　北京市民：做一些瑜伽吧，瑜伽比较减肥，然后比如说没事可以去跳跳舞。

　　主持人：好，刚才我们看到南非世界杯要开始了，所以所有的南非警察同仁也开始要忙着减肥了。

　　程凯：临时抱佛脚。

　　主持人：临时抱佛脚，也得抱一抱。但是说到锻炼，程博士继续给我们讲一下怎么样锻炼才能达到减肥的效果，刚才小片当中提到的这些方法适不适合我们，我们能不能做。

　　程凯：其实讲到肥胖，其中有几个环节我们需要注意，第一个环节是什么，是摄入，摄入的少，第二个环节就是排出，消耗得多。

　　主持人：进得少，出得多，自然就会体重降下来。

　　程凯：这是一个平衡。实际上运动它就是让你的身体能量代谢可能会增加，也就是我们说的管住嘴同时要迈开腿。但是用什么样的方法确实是因人而异的，大家可以用自我判断的方法，用自己的心率来判断。

　　程凯：可以有一个计算公式，大家用220减去你身体的，你自己的实际年龄。

　　主持人：用220来减去年龄。

　　程凯：对，减去你的年龄。

　　主持人：假设一个40岁的人，减去40就是180。

　　程凯：180，这180来乘以60%到65%。

　　主持人：乘以60%到65%。

　　程凯：对，也就是说180它的60%这样一个心率范围，这个是一个比较适宜的范围，低于这个范围之内就可以了，在他运动的时候不要超过这个范围。

　　主持人：好，我们如果在运动的过程当中我们要去注意一些什么东西？比如说有的人说，我们继续举例，有人说每天坚持跑步三十分钟，或者更长一点就可以减肥对不对？

　　程凯：我觉得选择什么样的运动方法是因人而异的，但是共同的一点都是要坚持。就是小量而坚持，而不是说突然今天我想减肥了，马上跑一万米，这种情况下会造成对身体的伤害，所以我们少量坚持就会慢慢有效。

　　程凯：其实我觉得作为有氧运动，还是推荐给身体没有多疾病的人，比较健康的人，中年人或者年轻人，采用有氧运动方式，比较适合的是跑步，特别跑步是快慢结合，可以快跑和慢跑相结合，甚至说慢跑，如果年龄稍微大一点，就是慢跑和快走相结合，这都是可以达到一个出汗的目的，有氧运动的目的，如果你游泳不是特别擅长，可以在游泳池内采用一个快走的方式，也可以起到锻炼的目的。

　　主持人：在水里走。

　　程凯：我可以推荐用外用另外一种方式，而且特别适合集体减肥。

　　主持人：什么方式？

　　程凯：就是踢毽子，一个协调的团体运动，三四人，四五人，在一个相对比较空场的地方，大家踢毽子也是很锻炼身体的。

　　主持人：中老年朋友锻炼的时候应该注意些什么？

　　程凯：我觉得中老年朋友锻炼的时候，第一需要控制他的量，

　　程凯：对，老年人本来容易膝关节受损，所以这样很容易引起病变，另外一个，我们可以选择一些动中有静，静中有动的，或者动静结合这些方式，比如我们大家特别推崇的太极拳，太极剑，还有我们经常练到的五琴戏，六字诀，这些都是很好的养生保健的一些功法和锻炼方法。

　　程凯：其实我比较希望老年人每天能够坚持做到一件事情，就是散步，就是我们讲的迈开腿，散步，或者现在也有叫快走，快慢结合的方式也都可以。

　　主持人：如果我们中老年朋友在锻炼的时候，出现一些紧急的情况，比如气喘，或者心跳过速，应该怎么办？有没有什么急救的当时可以显效。

　　程凯：可以，我可以教给大家，在散步过程当中，边走的时候，一边自己进行一些按揉预防一些问题出现，比如我们知道在胸口正中的位置，两乳正中间，胸骨柄上，下面按下去是硬硬的胸骨，这个位子有一个穴位叫做弹中。

　　程凯：自己边走可以边去轻轻的抚摸这个穴位。

　　主持人：这个挺好的。

　　程凯：或者走一段时间觉得稍微有点气喘，胸闷的时候，可以把你的两手这个位置，正好是手太阴肺经经过的部位，反映人体的心肺功能，这两个部位相对稍微擦热一点，再放在自己前胸弹中上上下擦热一些，这样能够起到一种温热的刺激，通过身体手的温度，来温暖你的这个穴位，这时候可以起到通畅气道的作用。

　　主持人：刚才程老师我们跟大家一起讲了饮食锻炼，所谓您说的管住嘴，迈开腿，除了这两招还有什么样的招式可以帮助我们夏天一起快速健康减肥，我们一起来看一下。

　　小片5：排除宿便，减肥最快

　　您听说过吗，人体内竟会有着5、6公斤的宿便！这一说法听起来还真有点惊人，但是据科学研究结果显示，人的肠道有8至10米长，并有千褶百皱。人们即使每天排泄，也会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，久而久之就形成了跟轮胎一样坚硬的“宿便”。宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并产生各种毒素，引发各种病症。有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致，其实，那是结肠内的毒素大量积结，因而造成腹部赘肉显视及体重增加。因此，清除宿便比任何减肥法都更有效。

　　主持人：刚才是我们细心的编导找到一段视频资料跟大家一起来分享，提到一个词叫宿便。

　　主持人：清除宿便可以减肥吗？

　　程凯：可以，我可以教给大家几个方法，第一个方法特别简单，就是揉肚子，比如我们这个部位是肚脐的话，第一步需要做的是首先用自己温热的，先把掌心搓热，放到肚脐上原地小范围磨动。

　　主持人：围绕肚脐磨动。

　　程凯：不要上下用力，只是在这个局部磨动。

　　主持人：就是磨，别按，磨就好。

　　程凯：磨动，就让你的皮肤发热，这个热力会慢慢往下渗透，大概需要三到五分钟的时间，这个作用是什么呢，其实就是健脾的方法，第二步叫揉腹，揉腹怎么做呢，稍微向下用力，大范围揉动，揉动的频率慢一些，这时候揉到上面的穴位，胃的这个部位，下面到肠的部位，整个可以揉动得到，这时候顺时针和逆时针是没有关系的，不用管它，怎么做怎么方便，都可以，让整个腹部气血开始运转起来。

　　程凯：也是差不多三到五分钟。

　　主持人：整个十分钟结束。

　　程凯：还有第三步。

　　主持人：还有第三步。

　　程凯：其实是最关键的，也既是我们在，如果想促进他的排泄的话，这时候可以用顺时针方法，沿着我们肚脐上方大概有一巴掌，到肚脐下方大概一巴掌这个范围之内画圆圈，但是画圆圈的时候，当我们手掌移到腹部一侧的时候，你的掌根往对侧用力，等于把腹部往这边推，揉到这边的时候，再往这边推，其实这个动作前面第一个叫磨腹，第二个叫揉腹，第三个动作叫晃腹。

　　主持人：结合起来做。

　　程凯：结合起来，我们做腹部推拿减肥的时候，就是其实会晃动它的腹部，这样会促进他的肠蠕动，又是顺时针磨动，促进肠的蠕动，有助于他排便。

　　程凯：如果刚才磨腹方法特别适合大家，还有中老年人平时散步的时候自己这样做，一边走一边磨，我们不是说，饭后百步走，活到九十九，加上磨腹这三步法，磨腹，就可以活过一百了。

　　主持人：刚才这招我觉得挺不错的，但是程老师，关于减肥其实我们观众有很多疑问，我们来看看他们的疑问在哪我们具体来回答。

　　程凯：好。

　　主持人：来看一下。

　　小片6：街访：关于减肥，您最想了解什么？

　　北京市民：最好有一种减肥方式，既不用控制饮食，效果又好。

　　北京市民：怎么吃还不胖，我想吃就吃。

　　北京市民：最想知道，让我不饿肚子的情况下，也不是很累的情况下，

　　然后就能变瘦。

　　北京市民：不会很累，不会对身体造成很多伤害的减肥方法。

　　北京市民：对身体方面如何去塑身。

　　北京市民：我想了解怎样把我肚子瘦下去。

　　主持人：其实大家疑问五花八门，各种各样，而且挺有意思的，陈老师咱们挑着点评一下。

　　程凯：我觉得大家有一个共性，希望自己不痛苦然后减肥，但是这里面还是特别提醒大家，减肥一定要分自己是不是肥胖，刚才节目当中至少有两个人，我觉得她应该属于偏瘦的状况。

　　程凯：所以刚才这些观众，他们提出的概念都特别好，叫做健康减肥，就是我们想知道什么方式才是让我，我可以随便吃一些东西，但是我还能够让体型保持在一个合理健康的范围之内，这是减肥的一个目的。

　　主持人：一个关键点。

　　程凯：对，一个关键点，所以在这儿还是回到我们最开始提到的摄入和排出，以及中间这个环节。

　　程凯：如果特别强调一下，还是从三个环节来讲，第一个环节，在摄入环节如果你想控制它的话，不要采用节食的方式，节食方式是要么什么都不吃，要么就是说我某一类东西干脆不吃，只吃某一类或者某几类东西，这种情况下，会造成你营养摄入不均衡，为你未来的健康埋下一个潜在的隐患，得不偿失。第二，如果排出这个环节我们不要采用药物，或者是过度使用药物或者促排出这样的方式的东西，寒凉的东西，一般药物都具有寒凉的性质，伤及人体的脾阳，所以长时间来讲，虽然短时间有效，但是过不了多久，发现它变成一种病态了。第三就是在中间这个环节，本身我们的脾胃功能就不是那么强大，这时候我们不要去给你的消化系统更多的负担，比如我们吃食物的时候，尽量咱们吃到六七分饱就足够了，让它有一个正常的规律性进食也是很必要的，同时不要用一些寒凉的东西，用一些辛辣的东西过度刺激你的脾胃，所以这几个环节如果大家都注意到再采用一些比如适当的补液和适当的运动方法相结合，我想大家都能够保一个比较理想的体重。

　　主持人：非常感谢程凯博士教大家非常管用的妙招，而且相当简单好学，这也是您一贯风格，我们总结一下今天谈话，可以得出这样一个印象和结论，管住嘴，迈开腿，健脾胃，能减肥。

　　程凯：对你总结得非常好。

　　主持人：谢谢程凯博士。