主持人：疲劳驾驶。

　　悦悦：这就是严重的疲劳驾驶，经常看前面是重影的你知道吗，而且对方踩刹车，刹车灯白天看不清楚，很容易发生追尾，我觉得早上如果大家熬了一宿的夜，早上起来开车一定要集中精神，如果实在身体状况不行咱们就坐地铁，又简单又方便，而且可以在铁上迷瞪一觉，这很重要。

　　董路：对，最多就坐过站。我觉得是这样，我给一些球迷建议，如果你真的不是一个狂热球迷，而且你工作性质又不是说每场球必看，最重要就是你的工作状态又不允许你请假，我觉得首先来讲，确保周末你就玩命看，因为有足够的时间，剩下的时间我建议你有选择的看，如果这支队伍真正是你支持的队伍，或者喜欢的队伍，如果这场比赛预判它真正是一场高水平的比赛，一天保证看一场球，无论七点半还是凌晨两点半，千万别通宵达旦，那样得不偿失，坚持三五天大概其还凑合，你想想还有一个月呢，而且别忘了，越往后比赛越精彩，别把精力全消耗头十天二十天了，到时候后面半决赛，决赛的时候。

　　主持人：在医院里面哭都来不及。

　　董路：或者被老板给开除了，踏踏实实在家看了，也有。每年都有辞职的，每年都有。

　　悦悦：辞职看世界杯吗？

　　董路：对。

　　主持人：每次世界杯都有。

　　董路：而且每次世界杯前后是换工作跳槽的高峰，有的是主动的，有的是被动的，有的主动觉得我在这个工作单位干着没有什么意思，我我想跳槽，干脆歇一个月，直接递辞呈。还有一种就是看着看着连续老耽误工作，领导也不满意，老板也不满意，干脆回家看球完了，他一想也行，一切等世界杯以后再说。事实上不同的人对于世界杯有不同的理解，不同的理解决定他们不同的思维和不同的行为。比如有的朋友一直期待世界杯的到来，他更期盼某一种热烈的氛围，然后投入其中去感染自己。还有一些朋友，这种朋友当中包括我，我会静静等待世界杯的到来，我更多选择一个人看球，我并不需要任何氛围。事实上可能因为我工作的原因，我已经十多年做足球记者此前，所以特别热烈的场面都经历过，有的时候更觉得一个人看世界杯，去关注比赛技战术的层面，或者某一种不同文化的呈现，这个东西也是挺有趣的。所以说对于世界杯来讲没有一定之规，不见得说哪一种方式是最好的方式，只是因人而异而已。

　　悦悦：我觉得是这样，现在世界杯是越来越近了，你会感觉到你身边一些很喜欢足球的人他在压抑，但实际上他在备战，你经常问他世界杯来了怎么样，就那样，我们就正常，一边看球肯定不耽误工作，但是实际上你会发现他桌上多了红牛，鸡精，茶叶，这些，他在慢慢囤积一些精力去看比赛，准备好多小的道具，冷水袋，抱枕这些。

　　董路：兵马未动，粮草先行。

　　悦悦：对，你会看他表情很淡定，但实际上心里很澎湃，在数日子，对于这样的朋友，还是说要以健康为前提，因为一个月时间，准备再多的咖啡，或者补给的营养品也好，熬一个月肯定盯不住。

　　董路：没错，我觉得悦悦很细心，真的有必要，因为人处于一种比较亢奋状态的时候，忽略自己身体的感觉。我倒想说，因为我年龄比你大，所以我想说一些中老年的朋友，天气也热了，而且在世界杯期间如果你真的看球爱球几十年了，一定会很大的这样一种精力和情感的投入。

　　主持人：四年才一次。

　　董路：而且世界杯比赛本身跌宕起伏，冷门谍报，这个球现在越来越，飞行路线越来越不规矩了，换句话说，你看这个球不像进也许弯进球门等等，给一些本身身体不是非常好的朋友提一个醒，千万别情绪过于激动，本身熬夜就是精力什么方方面面的都不处在最佳状态，如果再情绪一激动的话，那可能会引发一些我们不愿意看到的事情，作为子女应该提示给老年人。

　　主持人：这一点非常非常重要，也希望电视机前您如果看到这一条，如果您是中老年朋友，一定记住，如果您是做子女的，麻烦把董路老师这些话转告给我们的长辈，希望他们不管怎么样，平平安安是最好，把看球往后稍微放一放。我们讨论之前接下来再来看一个小片。

　　小片3：饮食平衡，身体平衡，周期平衡，你的身体你其实不懂

　　世界杯熬夜看球，时间周期达一个月，观众很容易会感到疲惫，因此，在看球前备些有益的零食，既可以保证饮食平衡，又可以消除疲劳感。

　　由于人体兴奋点时间段发生改变，饮食结构就必须要超前调理。高纯度牛奶和谷物早餐是非常必要的。到了下午的时候，要吃几块巧克力或者喝一杯热可可，这样可以使你身体一直保有理想的热量。就连德国总理默克尔也知道看球时要调整饮食结构，她说：我一直关注世界杯，欧洲杯，但是我在家里看球不喝啤酒，而是葡萄酒加花生。

　　主持人：好，悦悦同学，麻烦你给我们解释一下一个科学的问题。

　　悦悦：请讲。

　　主持人：刚才我们提到德国总理的 默克尔葡萄酒加花生要好过球迷的自选套餐，啤酒加咖啡，为什么？

　　悦悦：是这样，首先啤酒这个东西大家在夏天都爱喝凉的，冰镇的凉啤酒，其实那个时候对我们肠胃来说刺激很大，很容易就会出现腹泻的状况，如果喝着啤酒再吃一些海鲜或者是一些烤串什么的，对你的肠胃负担就会更大，尤其是啤酒加海鲜，是一定不能一起吃的，很容易引发痛风，冰镇啤酒加海鲜很危险，大家一定要根据自己的肠胃程度来选择。另外咖啡，咖啡因可以让人迅速兴奋，血液循环加快，但是同样的道理，心脏负荷就会加重。刚才董老师说了，中老年人，尤其有心脑血管疾病的，你如果喝咖啡的话会刺激到身体的脏器器官，很容易诱发不想看到很多很严重的后果，所以你刚才说红酒加花生，这个花生也很有讲究，不能吃炸的，油炸的会长胖，咱不说了，像董老师这样更不能吃炸的了，罗旭可以吃点。

　　主持人：谢谢。

　　悦悦：一定要吃煮的，为什么？因为水和盐分在煮的过程当中进入到花生里面去了，可以让你迅速有一个饱胀感。因为凌晨都会有点饿，你吃夜宵又不想长胖，水煮花生加点盐加点八角，一定是比炸花生更健康的选择。如果家里比如说男朋友或者老公特别爱看球，给所有女孩子一个忠告，不想当球迷的主妇绝不是好厨子。

　　主持人：这个有点绕。

　　悦悦：一定在半夜看球的时候，给自己男朋友或者老公准备红豆羹或者小米粥这种流状的食物，对于胃来说是非常有好处的。

　　董路：手边有什么就吃什么，有什么就喝什么，当然如果说你觉得你自己确确实实说这个阶段需要补充一点体力，我觉得你嚼点西洋参含片我看就可以，也不错，没有必要特别开发出来一系列世界杯饮食。

　　悦悦：世界杯套餐，世界杯宵夜。

　　主持人：事实上现在也很多了。

　　悦悦：应该吃点维生素B族的一些东西，因为抗疲劳是最好的，如果家里面有现成的维生素B药丸可以看球之前先含上一粒，吃一颗。我觉得世界杯期间补充水分是很重要的，到了晚上之后，我们知道夜里为什么老渴，更何况看球边激动，一边出汗，一边呐喊的人更需要补水，喝什么水很重要，首先我不推荐喝啤酒。

　　董路：但是你这个推荐基本没有用。你知道英国人他这一生就是BMW，B就是啤酒，M就是钱，W是女人。

　　悦悦：但是我相信咱们中国球迷有更高要求，这次世界杯咱们要有点更高的要求，如果非得喝啤酒，尽可能不喝冰镇的，这可以吧，就常温的那种，对胃没有那么大消耗。另外来讲，喝的话可以喝点红酒，总理都这么做了，我们可以学习一下，少量的红酒。另外还可以喝茶，有一些茶是很好的，比如说像一些绿茶，包括如果你觉得茶让你太兴奋或者你不适应的话，几片柠檬泡在温水里也可以的，柠檬水是对身体非常好的，对肠胃有一个过滤的作用，抗氧化，女孩子到夜里想喝水，红枣水，桂圆莲子羹都可以。

　　主持人：吃流食。

　　悦悦：对。

　　董路：我对到底天下有多少这样的老婆，我表示一个怀疑。

　　悦悦：不想当球迷的主妇。

　　主持人：你怎么能公开这么说呢？

　　董路：是这样，你要强迫一个对于足球没有兴趣的人，半夜起来为你操持，不大现实，我觉得是男人还是独自去承受，独自去享受，也应该独自去准备，没必要说，人家也是一天上班啊对不对，人家不跟你一块儿熬夜，还给人家额外下那么多任务，没什么必要。当然了，如果说老婆在家里面，本身就没有太多的负担那倒可以，最好就是把自己的老婆也发展成为球迷，两个人一块儿看，齐乐融融，喝粥也好，还有吃一些花生也好，也不错。

　　主持人：双球迷家庭这样才和谐，大家一起世界杯，这才好。

　　悦悦：全民世界杯。我有一个朋友他给我讲过一个故事特别有帮助，以前她男朋友非要拉她一块儿看，她没有热情，后来她想了一个办法，能够让自己早睡觉，也能解脱她男朋友，她就每天抢在她男朋友之前先去看，打开电视机看球赛说，我马上看到C罗了，我要看到小贝了，长得真帅，还有卡卡怎么身材那么好。一个男人每天听着自己女朋友在耳边说别的男人如何如何优秀，顿时就慢慢嫉妒的心越来越膨胀，后来一有球赛她男朋友就说咱不看球了，慢慢慢慢这个事情就解决了。

　　董路：是吗？

　　悦悦：是的。

　　董路：这样的男人首先来讲是不成熟的男人，第二个有点拧巴的男人，不会这样的，大部分球迷不会这样的。因为男人已经接受了女孩看球的时候，可能更多是去欣赏那些英俊的，或者技艺高超的球星。

　　悦悦：你不会嫉妒吗？

　　董路：不会。

　　悦悦：如果女朋友一直说怎么那么帅，脚法那么好。

　　董路：因为是这样，她越欣赏，可能她觉得那些是遥不可及的，反而觉得身边的人可能更贴心一些。

　　主持人：白天可以天天谈，晚上咱们得天天熬，据收成年人看一场比赛消耗体力特别大，董老师有测算，相当于参加一场战役所消耗的体力。

　　悦悦：为什么会消耗那么大的体力？

　　董路：这个更多可能跟现场有关系，现场和电视机还是两个概念，电视机前是两个概念，电视机前，当然如果几个朋友一起在酒吧里，肢体太过丰富，然后情绪太过亢奋，那一定是看完一场球挺累的。

　　悦悦：看球有什么肢体丰富？

　　董路：突然间就起来了或者是怎么样，相互之间这样一种热血澎湃的感觉，不断干杯，这也是消耗体力的。还有电视为谁准备这也是一个问题，比如你家里面就一台电视，老人不喜欢足球，想看电视剧，据说马上一部电视剧上了，叫《不如跳舞》，张国立、刘培演的，这个时候作为孩子应该怎么办，作为孩子应该让老人首先去选择，因为你有更多的选择，你可以去酒吧，你可以去其他朋友家里面，但是老人没得选择，不能让你度过一个世界杯的狂欢之月，让老人度过一个没有电视，没有自己喜欢看电视剧的孤独之月。

　　悦悦：我觉得其实就应该办一个球迷夏令营，像我现在身边很多朋友都在策划，咱们几个朋友，谁家房子稍微大一点，专门开辟出一个房间叫足球室，在那边有比赛都来我们家看，这样可以牺牲一家人解决很多家人，是个办法。

　　董路：对，去的时候别空手去，该带的什么红酒，啤酒，花生，什么夜宵都带齐了。

　　悦悦：连牙刷牙膏都带了，住人家家了，每天要看球。

　　董路：挺好。

　　主持人：我觉得对于这家人来说不是牺牲，是很光荣的一个事。

　　悦悦：很快乐。

　　主持人：我们可以在门球贴一个大字，足球之家。

　　董路：当然对一些比方心血管方面的，本身比较薄弱的朋友来讲，为了熬夜一定让自己有精神，这时候可能喝浓咖啡，或者是浓茶，这两点都是尽可能规避的，加重心脏的负担。

　　主持人：如果熬夜的话好像对皮肤也不太好吧？

　　董路：一边敷面膜一边看球。

　　主持人：有点像假面舞会。

　　董路：但是半夜别突然间把别人吓了。

　　悦悦：如果考虑皮肤问题应该就是不要熬夜，因为熬夜影响我们正常休息了，子午觉一定要睡，世界杯来了睡不了了，怎么办呢？就是集中一切可能睡的时间来短暂的休息一下，比如中午午休，如果有时间可以补充一下。刚才说了有眼罩，眼罩除了你晚上不想看球的时候，白天时候可能创造一个，昏昏欲睡的环境，比如在车里迷瞪一会儿，但是一定开着缝，不建议在车里睡觉，如果睡，戴上眼罩迷二十分钟到四十分钟，可以很好的补充体力，这样对晚上来说一定有帮助的。

　　小片4：世界杯期间，我们离病魔有多远？

　　几天，甚至几十天处于紧张情绪中、连续熬夜，会导致身体过度疲劳。熬夜会导致多种疾病，临床研究认为，年轻人在高度兴奋状态中连续熬夜发生心梗的比例在逐年升高，而且年轻人对于心血管疾病的警惕性差，一般都是初次发作，没有应对经验，极易造成心肌急性缺血性坏死，会突发致死性心律失常等危重症。熬夜还会导致口腔溃疡，口臭等一系列身体问题。

　　1你认为连续看球1个月会伤身吗？

　　会伤，如果要是每天熬夜的话应该会伤

　　这么年轻，怎么能伤的了

　　2如果熬不住，自己有调理的好办法吗？

　　看球的人他有一种精神支柱，他第二天他还会特别精神的去看

　　提前睡一会儿

　　边睡边看，边看边睡

　　主持人：健康第一，悦悦给我们一些建议，我们有没有什么可以操作的，简单易学的方法？

　　悦悦：我想到，刚才我们一直在强调的一个是心脑血管疾病的预防，还有一个是胃肠道，消化系统的，除此之外还有一件事，我想到06年世界杯，我有一个大学同学，他熬一个月的夜，有一天早上起来上课，突然间发现他的眼睛整个封住了，整个肿起来，肿的。

　　主持人：像桃子。

　　悦悦：像桃一样，像桃一样一个小缝，长期熬夜，不注意用眼卫生，到医院看，大夫说像他这样的很多了已经，年轻人用眼的问题。像小时候大家都做过眼保健操，其实那个特别好，你在看球过程当中，像我知道中场休息，包括两场球赛之间的间隙，我们都可以认真做一下眼保健操，这个对眼睛非常有好处，像什么轮刮眼眶，睛明穴，四白穴，小时候那些我们还要坚持一下，尤其是世界杯期间。同时我还有一个建议，不知道成熟不成熟，每年都会选足球宝贝，我觉得这个足球宝贝应该发挥除了养眼之外另外一个有意义的作用。比如我看到国外很多电视台他在大型比赛中间间隙会有一个足球宝贝出来，带领大家做颈部保健操，包括咱们眼保健操，会带大家一块儿来干这件事情，因为我们知道球迷肯定绝大多数都是男性，女性有，占一部分，如果是某一个中医专家说怎么保健保健，可能听不进去，但是突然在球赛中间，有一个很养眼的足球宝贝说，现在请大家跟我一块儿用脑袋写米字，这是活动颈椎，你说不定跟着动起来。而且不难操作，我们有那么多现场的足球宝贝，一个是颈椎，一个是眼睛，另外就是眼药水，可以带一瓶，但是不能滴太多，尤其是不能滴在黑色黑眼珠的部分。

　　主持人：有什么讲究？

　　悦悦：因为5毫升以上的眼药水，一般来讲，都是80到100毫升成瓶的那种，那里面含有一定的防腐剂，如果直接滴到黑色部分，角膜的部分，对角膜有一定的伤害，容易造成干掩症，正确滴法放在里面，滴在白的部分，滴在下眼睑，闭眼在里面转动眼球，左两圈右两圈，这才是正确的。我说这么快，如果世界杯期间把我放上去比赛中间告诉大家，请大家拿出眼药水，我们一块儿滴眼药水，一定有人跟着滴，你会吗？

　　董路：我会。

　　主持人：我们这儿呼吁一下，全球呼吁一下，希望世界杯开始的时候，可以看到悦悦的梦想会变成现实，如果不行，就到董老师家，咱们就给大家呼吁一下也可以。好，32年之前，我们是看到，通过黑白电视机，因为那会儿还是黑白电视第一次看到世界杯。32年之后，我们即将在神秘的非洲大陆看到世界杯的大战硝烟四起，在这儿今天很高兴跟两位谈了谈关于身体方面我们看世界杯期间应该注意的一些问题，希望大家有一个完美的世界杯之旅，谢谢两位。

　　(完)