本报记者 陈伟利 本版绘图 常亚欣

　　滴铃铃……早上7:55分，杭州滨江第一小学操场上，30多位男女老少一起扭臀、踢腿、伸懒腰……别笑，他们这是在做操。这操看着有点怪，像瑜珈，像拉丁舞，像西班牙舞，又像踢踏舞，简直一个四不像。做一遍“四不像”5分钟，个个都喊“舒畅、舒畅”。

　　正是因为它四不像，老师们喊它“Mix操”，意为混搭。你可别小看这套“Mix操”，这可是特意请了专业舞蹈老师编排的呢。

　　Mix操针对老师大多数职业病

　　上了年纪，各种疼痛都出来了。尤其是老师这个职业，每天批作业，颈椎疼、肩胛骨疼；每天站好几个小时上课，大腿静脉曲张；体育老师，容易腰椎疼……这都是老师的“职业病”。

　　原来，滨江第一小学的老师们，每天7:55分都是做广播体操的。去年下半年，学校工会主席和校长商量，能不能做一套特别针对老师颈椎、腰椎、大腿疼的操，这操最好有趣、好玩。工会主席想到了一直给他们指点体操的刘芳，她是浙江广厦舞蹈学校的老师。

　　刘芳到学校后，女老师们“唧唧喳喳”地告诉她：“最好让我们学点舞蹈，比如拉丁啊、踢踏啊。”这下，刘芳心里有数了，既能让老师学点舞蹈，又能有健身效果的。

　　这便有了老师口中的“Mix操”。

　　打结的脊椎正在一节节展开来

　　操里，有一组动作老师感觉对颈椎疼、腰椎疼很有效。这就是第二节瑜珈，具体动作是：

　　1、双手合掌，向头顶上无限延伸；

　　2、十指紧扣向外翻掌，连同上身一起向正前方倾；

　　3、将前倾的身子向左转、向右转，后还原；

　　4、左脚侧跨，双手平举带动上身左右转动；

　　5、最后双手合掌举过头顶，向后无限延伸。

　　“当身体向前、向后倾时，感觉脊椎被无限拉伸、无限延长，好像原来打结的脊椎，正在一节一节地展开来。”钱桂华老师说，他腰椎一直不好，每天多坐一会就喊“腰栓住了”。从去年到今年，他也做起了Mix操。半年多来，效果挺明显。“每次做完整个人感觉很轻松，腰椎疼也减轻不少，好像腰上的筋也没绷得那么紧了。尤其是瑜珈这一节，对颈椎、腰椎很好。”

　　Mix操也适合长期坐办公室的白领

　　拉丁这一节，很多老师有好感，对椎间盘突出很有效。

　　拉丁的基本要素是扭胯，上身保持不动，把臀部推向左边、右边。Mix操里，跳的是拉丁舞中的基本步，有前方步、后方步、转圈等。它那夹紧身子、腰胯8字形摆动的动作，让腰部、胯部得到了活动。

　　边佳钰是个年轻老师，她就最喜欢拉丁舞那一节。“欢快、有朝气，跳起来很有节奏感，而且臀部扭呀扭，非常有韵味。最关键的是，扭了半年多，我的腰坠落感消失了。” 她觉得常做这一节，弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。

　　昨天，编操的刘芳说，这套操最适合中小学老师以及长期坐办公室的白领们做。因为它对身体的各个部位都有放松，从头部到脚，尤其是颈椎、腰椎、腿等，长期坐办公室的人，多多少少都有这方面的问题，动动蛮好的。

　　滨江第一小学的老师还说：“Mix操很时尚，融合了多个舞蹈元素，符合现代人的观念，特有美感，而且也不难学。”

　　“Mix操”基本动作

　　第一节，预备操，让身体各个关节动起来，不过运用的都是舞蹈步子。

　　第二节，瑜珈，运用瑜珈拉伸的元素，放松颈椎、腰椎，使肌肉、关节舒展开来；

　　第三节，拉丁舞，运用拉丁扭胯的元素，放松腰部、臀部；

　　第四节，西班牙舞，进行上肢运动，使后背挺拔、手臂向上伸展；

　　第五节，踢踏舞，欢快的节奏和简单的动作，主要放松腿部肌肉；

　　第六节，整理运动，即结束。

　　一套操下来，全身上下的关节都放松了。刘芳说，“Mix操”运用的都是舞蹈中的基本步子，但又不失各舞蹈的味道。女老师最喜欢这套操，因为它很新鲜，又很时尚。