□晚报记者 钱钰 报道

　　“仰卧起坐25个，压腿30秒，分腿起10次，跳绳120个……”昨天放学回到家，静安区三中心小学五年级学生杨闻杰拿出学校开具的 《运动处方单》，完成他的“健康作业”。一年前，体重已达103斤的小杨，1分钟仰卧起坐的成绩只有17个，如今实施“运动处方”干预后，他的成绩已提高至34个，体质也有了明显的改善。

　　记者从静安区教育局获悉，该区和华东师大体育与健康学院联手开展中小学“运动处方”项目研究，这学期，将推广至全区21所学校，筛选身体素质等低于平均值的学生，开具个性化“运动处方”，引导学生养成自觉锻炼的好习惯，提高整体运动素质。

　　运动处方张张量身打造

　　杨闻杰的运动处方单，更像一本成长日记。里面详细记录着小杨喜欢的零食、营养提示、运动目标、运动偶像，运动处方，以及每个月的健康处方作业评分卡。

　　在体质测试单中，小杨的身高蹿至1.52米，体重接近120斤。他的“运动目标”一栏赫然写着“成为一个身体强壮的人”，营养提示一栏则写着“多吃奶类、鱼类，少吃油炸食品”。

　　经过一年的“运动处方”干预，小杨1分钟仰卧起坐的成绩已达34个，比一年前翻了一番，评分等级也从不及格进步至良好。

　　针对小杨的体质测试情况，这份处方单分别从速度、弹跳、力量和综合素质四个方面，为小杨量身打造了一份科学的健身方案。例如，针对小杨目前立定跳远成绩仍不理想的问题，老师为他安排了 “兔跳接力、袋鼠跳、双人蹲跳”等健身项目，另外每天回家作业——跳短绳150个。老师每月还要为他做一次健康处方作业评分。

　　像小杨样被列入运动处方干预对象的学生，该校共有35名，35张“运动处方”张张不同。

　　让游戏给运动“加点糖”

　　与小杨不同，五年级女生小谈则是典型的“豆芽菜”，一年前刚加入运动处方项目时，身高1.4米的她，体重只有54斤。各种体测指标几乎是门门 “亮红灯”，1分钟仰卧起坐仅4个，立定跳远110厘米，50米跑12″09……不仅如此，小谈总觉得自己缺乏“运动细胞”，对体育锻炼一直提不起兴趣。

　　移形换位、仰卧传球、蜈蚣竞走、欢乐蹦蹦跳……在小谈的运动处方单上，各类游戏项目精彩纷呈，为了给运动处方“加点糖”，老师特别为她设计了各种游戏项目。

　　学校还定期召开学生运动会、师生运动会、亲子运动会，把这些干预学生的家长请到运动会现场，一起参与，精心为学生准备了各种运动器材小奖品，通过家长和学校的共同努力，使学生的运动细胞充分释放。

　　“针对部分学生不喜欢运动的特点，学校将多元化的体育游戏与运动处方整合。 ”静安三中心小学体育教师李琼告诉记者，以“玩带练”、以“练带赛”，练赛相结合，使学生在愉快的锻炼氛围中身体素质有了明显的进步。

　　为学生开“小灶”加餐

　　面对学生身体素质指标下滑和学生个性化健身方法缺乏的现状，早在去年，静安区教育局就联合华东师大体育与健康学院，在静安区六所学校开展了 “运动处方”干预的试点。筛选体质测试中身体素质低于平均值的部分学生，面向小学四年级至初中学生，开具一份个性化的 《运动处方单》，开展科学锻炼。

　　据静安区教育局体卫艺科科长范红梅老师介绍，针对小学生实施的运动处方方案包括发展综合力量处方、发展协调性和柔韧性处方、发展灵敏性和速度处方，其中每一种运动处方都包括特定的运动项目，并且每种运动项目都分为基本型和增强型两种不同的运动强度。

　　“试点一年来，我们发现，实施干预的学生不管是在身体素质，还是身体形态或机能方面都有了明显改善。”范科长告诉记者，今年，他们预备在全区推广 “运动处方”项目，为特定学生开 “运动小灶”加餐，坚持每周体育锻炼三次、每次30分钟，每三个月进行一次体质测试。最终目的还是提高学生的运动素质，帮助他们养成坚持体育锻炼的好习惯。

　　“胖墩”变瘦“豆芽”变壮

　　静安区的 “运动处方”试点一年来，学生的身体素质、身体形态都有了明显的改善。

　　“参加早锻炼以来，原来1分钟跳短绳我只能跳110个左右，现在能跳163个了。起初，我总是做不了几个仰卧起坐，现在能做30多个了。”静安一中心小学学生罗奕宁说。

　　学生金春利坚持在早锻炼中跳长绳和花样跳绳，一学期下来，妈妈发现孩子瘦了，“宝贝，你在这学期竟然瘦了，真是神啦，老妈要向你学习！ ”

　　看到身边的“小胖墩”减肥了，“小豆芽”变强壮了，许多不在干预名单之列的孩子也慕名跑到体育组，询问能否参加早锻炼活动。

　　通过对140名小学生和160名中学生为期一年的运动处方干预研究，研究人员们发现，干预组学生的仰卧起坐、立定跳远、50米跑及座位体前屈成绩的增长显著性高于对照组的学生，“这说明运动处方对于增强小学生的身体素质起到了一定的作用。”范科长表示。

　　此外，实施运动处方干预后，偏瘦组学生体重增加，肥胖组学生体重明显下降。运动处方对于改善小学生的身体形态也起到了良好作用。

　　向运动干预学生发放营养小贴士

　　自从参加 “运动处方”项目以来，西康路第三小学家长阚女士就成了儿子的 “陪练”，打羽毛球、仰卧起坐，摸高，游泳……参照 “运动处方单”的校外运动一栏，阚女士每天监督儿子进行体锻，记录运动心得。

　　“最明显的感觉就是，孩子体质变好了，这都得归功于这张运动处方。”阚女士笑着说，体锻贵在坚持，她会积极配合帮助儿子继续控制体重。

　　根据一年来的实验经验，接下来，静安区将定期修正和发布区域学生体质健康相关指标，组织编写简便、易学的《静安区学生健康运动处方手册》或 《指南》等系列宣传、锻炼记录手册，引导学生自我对照练习。

　　作为项目配套之一，该区还将向干预学生发放 《运动营养改进若干意见》，里面罗列了若干营养小贴士，包括荤素搭配比例，正确补钙和维生素D，多食富含牛磺酸的食物等，提出合理化的家庭饮食建议。

　　“豆芽菜”增幅已超“小胖墩”

　　上海学生的体质究竟如何？据相关数据显示，本市超重学生所占比重位列全国前三，体质测试的部分结果低于全国均值，学生体质健康状况不容乐观。

　　从2006年至2009年，静安区小学生身高体重比数据显示，正常体重的男生所占比例从50%下降至39%，其中，肥胖学生从20%增长至24%，超重学生从8%上升至10%，而较轻体重学生则从17%提高至23%。

　　另一方面，正常体重的女生所占比例从56%下降至42%，其中肥胖学生三年间提高了2个百分点，尤其值得关注的是，女生中较轻体重人数提高了11个百分点，达到33%，成为增幅最大的一类人群。

　　“过去，我们关注小胖墩比较多，但实际上，目前学生体质发展‘两极分化’特别突出，除了小胖墩的数量在增加外，‘豆芽菜’也在迅速攀升，同样不容忽视。 ”静安区体育教研员高舒黎老师告诉记者，肥胖和过度消瘦已成为威胁儿童健康成长的两大突出问题，此外，学生的协调能力、身体柔韧性、速度等运动能力也在减弱。