3.形体运动

　　阴虚体质只适合做中小强度、间断性的有氧运动，可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目，也可练习“六字诀”中的“嘘”字功，以涵养肝气。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。阴虚体质的人多消瘦，容易上火，皮肤干燥。皮肤干燥甚者，可选择游泳，能够滋润肌肤，减少瘙痒等，但不宜蒸桑拿，桑拿容易耗阴液。静气功的锻炼可以调节内分泌，促进脾胃运化，改善阴虚体质。阴虚体质者应避免剧烈运动，避免在炎热的夏季，或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液。

　　4.饮食调养 多食猪瘦肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。

　　(1)推荐食物

　　[银耳]具有强精补肾、润肠、美容嫩肤、延年益寿之功效。

　　[百合]味甘，性寒。能润肺止咳，清心安神，是阴虚体质的良药。

　　(2)药膳指导

　　[雪梨膏]白梨500g，去皮核，加百合、白糖各250g，拌匀，隔水炖至膏状。

　　[莲子百合煲瘦肉]用莲子(去莲心)20g，百合20g，猪瘦肉100g，加水适量，同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适于阴虚体质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　[蜂蜜蒸百合]将百合120g，蜂蜜30g，拌均匀，蒸至熟软。本药膳功能补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷，或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。

　　5.精神调摄 阴虚体质的人性格急躁，外向活泼，常易心烦动怒。五志过急，易于化火，情志过极，暗耗阴血，易于加重阴虚体质。故应安神定志以舒缓情绪，学会正确对待喜怒哀乐，加强涵养，养成冷静、沉着的习惯；少参加竞争胜负的活动，不要过于张扬。

　　6.其他方法 大家都知道“活”字就是水加舌，就是说人想要活着，口腔里要常润泽。吞津炼精是保持口腔润泽的好方法，也是改善阴虚体质的好方法。具体做法为，每日晨起，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3次或4次。长期坚持，必有益处。

　　D型———气虚体质，气短派调体养生———让你气足神旺【定义】气虚体质是由于元气不足，以气息低弱，机体、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。

　　【成因】先天本弱，后天失养或病后气亏。如家族成员多体弱，孕育时父母体弱、早产，以及幼时人工喂养不当，偏食、厌食，或因年老气衰等。

　　【体质特征】

　　1.形体特征 肌肉不健壮。2.常见表现

　　(1)主项：平素语言低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌体胖大、边有齿痕，脉象虚缓。

　　(2)副项：面色偏黄或白，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便正常，或有便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多。

　　3.心理特征 性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。

　　4.发病倾向 平素体质虚弱，卫表不固易患感冒；或病后抗病能力弱，易迁延不愈；易患内脏下垂、虚劳等病。

　　5.对外界环境适应能力 不耐受寒邪、风邪、暑邪等。

　　【日常生活表现】气虚体质的人，肌肉松软，和别人爬同样高的楼，气虚体质的人就气喘吁吁，我们形象地称之为“气短派”。这种人讲话的声音很弱，老是觉得上气不接下气，气不够用。容易出现虚汗。只要体力劳动的强度稍大就容易累。性格偏于内向，胆小，不喜欢冒险。由于身体防御能力下降，所以很容易感冒，得病后也缠绵难愈。

　　典型案例

　　一位男性患者，27岁，2006年大学毕业，断断续续工作了2年，因气虚乏力无法正常上班，就自己待在家里做网店，但也是很难坚持，由父母陪同来看病，表情很是疲惫、痛苦，就是因为这个毛病，连女朋友都没找到。询问原因，是因为在读大学期间，总是熬夜打游戏，白天都宅在宿舍睡懒觉，常年不出门，连饭都是同学给带回宿舍或者干脆不吃饭，运动就更不用说了，时间长了，从凳子上站起来都觉得腿打晃儿。