昨天，是杭州第30个全民登山日，1800多人参加了在吴山举行的登山比赛。秋冬天登山者较多，需要提醒的是，登山、爬楼梯一定要防止膝盖受伤。这是因为人站立时，膝关节承受重量约为体重的二分之一，而登山、爬楼梯时则承担着超过自身体重的重量。

　　具体建议是：首先，热身运动绝不可少。其次，要掌握速度与持续时间。开始宜采取慢速，然后再可加快速度，但不能过于剧烈。第三，注意姿势。上山、上楼梯时身体要前倾，向上迈的脚踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬；下山、下楼梯时，前脚接触到下一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节压力。第四，不可勉强。运动中出现关节疼痛、胸闷、气喘等情况一定要立刻停下来。第五，运动后要对膝关节进行局部按摩，放松紧张的肌肉。 施水泉 张宇灿