本报记者 杨静 摄影 陈熙春

　　红的是枫叶，绿的是樟树、桂花树，青石路上偶尔飘落着片片金黄的梧桐叶，旁边伴随的是那条静静流淌了千年的古运河，真可谓人在景中人亦景。

　　昨天上午，由杭州市体育局主办、杭州市体育休闲行业协会和杭州市体育发展集团承办、杭州市中萃食品有限公司赞助的大型健步走活动——2010可口可乐开步节以走运河的方式激情开幕。

　　作为一项被称为“心血管体操”的有氧健身运动，健步走日益受到大家的喜爱。据不完全统计，目前杭州步行锻炼的人口已达80万。不过，在昨天的开步节上，令多数人感慨的却是，这项最简单、最易掌握、最省钱、最低碳的运动，竟能翻出这么多的“花头经”。

　　室内室外都能迈开步

　　有的放矢局长当教练

　　步行锻炼，人们自然而然想到的是去西湖边、运河边等风景优美的户外。其实，如果你是属于那种以单位为家的大忙人，只要抽上一小段时间，在家或是办公室里迈开步，照样也能达到理想的效果。

　　“今天来参加活动的有不少是办公室一族，那我就讲几个办公室里的走路法吧。”昨天上午，活动还没开始，曾获得我省“健身达人”美誉的杭州市体育局局长赵荣福就自己的心得体会，向大家介绍起了不同的徒步方式。

　　无论是家还是办公室，与户外比空间肯定显得狭小，赵荣福教大家的方法是，可以在原地走的基础上，增加一些手部或是身体的动作，这样做的效果是更有针对性。

　　“如果你是电脑一族，经常会腰酸背疼，颈椎肯定也不太好，那就不妨试试这个动作——‘平举双手昂首走’。”一边说，一边就在现场演示起来。“其实很容易，就是将你的双手上举至‘十点十分’位置后昂首挺胸地走，可以让背部肌肉得到锻炼和放松。别以为它很简单，很累人的，这个姿势能走四百米就是优良，能走六百米的属于优秀啦。”

　　对于那些消化系统不太好的，赵荣福推荐的姿势是“风摆杨柳走”，即十指相扣后双手高举至头顶，然后扭着水蛇腰脚尖内扣着缓缓向前行走。“比你平时摸肚子可能更有效。”

　　而对那些一到冬天手很冷的女性，更适合的走法是“拍手踮脚走”。它共分三拍，第一拍原地拍手心，后两拍手背相拍的同时，抬起一腿做交叉后磕脚跟。这一招既像游戏又像跳舞，惹得现场的人立马照做，“太好玩了。”

　　有人扮鸟飞，有人玩混搭

　　开心徒步创意比拼

　　有了前面这番 “培训”，之后的徒步之旅变得充满创意。

　　举着一面面大红旗帜，这支数千人的大部队由运河广场浩浩荡荡地向南行走。开始时，人们先模仿刚刚学到的那几个动作，有时试试这个“平举双手昂首走”是否真的很难坚持？有时像机器人似的来个“高抬贵手摆臂走”，引来无数路人的竞相驻足观看。

　　可是不一会儿，有人就不满足于简单模仿，而是想到了创新。来自内蒙古的陈轲斐和吕丹丹是杭州市师范大学的大一学生，昨天和一帮同学来参加活动。没走多久，两人就在人群中张开双臂，一边走一边做着小鸟飞，动作舒展而优美。“平时功课都挺忙的，双休日起个早来参加这样的活动，很有意思。哈哈，这个大鹏展翅走也不错吧。”

　　“动起来，都动起来啊。”六十多岁的高承祖自己走的同时，仍不忘鼓动大家。高承祖告诉说，自从退休后就成了名运动积极分子，平时喜欢的运动是走路、登山、瑜伽。刚才的简短培训显然给了他很多启发和灵感，这时候嘴里哼着小调，手上做着动作，“这几个都是瑜伽里的动作，我试试能否将它融入到徒步中。如果合拍的话，对练柔韧性很有帮助呢。”