你知道吗？

　　每天静坐多久就会对人体有害？

　　每天起码要步行多少时间才能确保身体健康？

　　按照国家卫生部的人体健康相关指标要求，普通人每天的基本活动量应该在6000步以上。然而，调查结果却显示，市民在享受大鱼大肉和抽烟喝酒带来的“乐趣”时，却很少有人知道这些和自己联系密切的健康知识。

　　昨天，由卫生部疾病控制局等部门联合主办的“中国健康知识传播激励计划（吃动平衡·2010）”在青羊区启动。与会者再次向公众发出倡议———每月11日为“步行日”。呼吁大众在每月11日采取公共交通工具出行，并提前下车多走一段路；建议公园、学校等场所开设“健康大道”等，方便市民步行、锻炼。

　　随机调查

　　逾4成居民每天静坐超5小时 超9成受访者每天步行不到1小时

　　成都商报记者在这份名为《青羊区全民健康生活方式行为2010年基线调查报告》中看到，本次调查主要针对影响居民健康的“四大基石”，即合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡等方面展开的。青羊区疾病控制中心随机调查了辖区内的3886人（均为12周岁以上的居民，其中男性1715人，女性2171人）。调查结果显示，居民对“健康四大基石”的知晓率仅为16.6%，有43.23%的受调查居民每天静坐超过5小时；千步活动量的知晓率仅为8.54%，有91.46%的居民不知道每天究竟该走多少步才算身体活动“到位”。调查发现，只有20.66%的居民知道该如何合理膳食。在危害健康的不良生活习惯中，抽烟危害健康仍占主要，在被调查的男性中，有超过37.96%的男性表示自己吸烟。

　　调查显示，超过9成的受访者每天步行不到1小时。在出行方式上，50岁以上的中老年人步行的比例明显高于年轻人。

　　专家建议

　　每餐少吃两口更健康 每日6000步可通过多种活动完成

　　北京大学公共卫生学院教授李可基以一个真实实验，强调有节制的饮食对预防慢性病、延长寿命的重要性。38只猴子每顿给予足够食物，用作参照物；另外38只猴子作为实验对象，逐渐将每顿食量减少到原来的70%。20年后，两组猴子的差别不仅仅在一组胖、一组瘦上，在38只作为参照物的猴子里，19只猴子已经死于各种老年病，另一组只吃“七成饱”的猴子却只有5只死于这些疾病。李可基表示，在关注众多百岁老人的饮食后，可以得出同样的一个结论———在你能接受的程度上少吃两口，不要吃得太饱，这样反而可以更加长寿，减少疾病的发生。

　　每天走多少步可以有效锻炼身体？“国家卫生部规定的基本活动量是每天6000步以上，追求日行万步。”青羊区疾控中心主任胥江介绍，这里的6000步是指每日的基本活动量，市民在日常生活中，很多种身体活动都可以折算成步数，以达到适量适度的锻炼强度，这样才有益健康。例如：散步、做饭、打台球，运动13分钟相当于步行了1000步；慢跑、上楼、蛙泳，运动3分钟就相当于1000步。此外，鉴于长期步行对膝关节可能带来的损害，市民可选择更加安全的越野走，通过手杖支撑下肢力量进行锻炼。

　　成都商报记者 江俊 任翔

　　实习生 张译尹