李小姐：何老师，当我感到无聊、挫败焦虑和愤怒的时候，就会吃东西，让自己高兴起来，尤其是巧克力。只要出现情绪波动，我都会狼吞虎咽吃下一大块家庭装巧克力、一整袋巧克力，或一大盒巧克力牛奶，但又担心长胖。我觉得自己生活简直糟透了，到处都是令人愤怒的事情，我痛恨这样。

　　首先要觉察愤怒才能管理愤怒情绪

　　恒缘心理学应用机构心理顾问 何晓宇：

　　心理学家亚伦博士在他的著作《管理你的愤怒》里描述道：“愤怒，人性中最黑暗、令人坐卧不安的负面情绪。一旦我们的生活受到它所控制和影响，它将会伤害到我们的健康、破坏我们和亲人的关系，让我们更难得到幸福、健康的生活。”很多人现在都会同意，身体上的毛病很多时候都会跟心理有关，比如消化道疾病经常是与长时间处于焦虑状态有关，而愤怒则容易带来心脏方面的毛病。

　　当我们处于愤怒状态的时候，肾上腺素、皮质醇这两种压力荷尔蒙会迅速释放到血液中，让我们的身体在很短时间内产生剧烈的变化。我们出汗增加、心跳加速、瞳孔放大……这个时候，我们很容易把许多事情都看成是威胁。在面临威胁的时候，偏见和不安全感会主导我们的行为举止，让我们失去理性。所以，李小姐会不顾身材、心脏负荷的问题狂吃巧克力，也有些人会咆哮、失控或者做出其他非理性行为。而且，愤怒并不是像蒸汽那样，宣泄出去就会消失，反而随着宣泄，很多时候会产生强化的作用。就像李小姐那样，吃巧克力上瘾，而愤怒却没有消失。最好应对情绪的方式是觉察它，面对它并养成与它相处的习惯。

　　觉察，就是我们感受到愤怒是在身体产生反应之后的，也就是说，愤怒激素分泌，身体有反应了，而后大脑才知道，愤怒来临了。为什么很多修行者不容易愤怒，首先是因为他们具有常人不具备的身体觉察力，他们能及时地觉察到某种情绪的来临进而控制它，而不是任由情绪跟着本能宣泄出来。所以，改善自己的情绪处理能力，觉察的练习是第一步，也是最基础的一步。当做到这一步的时候，我们就会发现自己力量感增强了，甚至安全感也增强了。

　　采写：南都记者 王婉红