华龙网4月25日13时讯 好不容易钻进被子了，却怎么也睡不着。虽然很多人明白良好的睡眠对美容和健康的

重要性，但是失眠时也很无奈。

放松和娱乐有助于休息。要提高睡眠质量，就要远离压力。生活要多一点放松和娱乐。看漫画也好、玩游戏

也好，总归要找到自己喜欢的事情。每天坚持才有效果哦。

房间亮度适宜，微弱的光(可以隐约看到枕边的东西)有助于睡眠。房间若是一片漆黑，人的感觉能力就会变

得麻木、容易导致意识模糊。稍微给大脑一些刺激可以更安心地睡觉。

下决心规定睡觉时间。总想着这事儿干完就睡觉，睡眠时间会渐渐缩短。规定起床时间，同样也要规定睡觉

时间。没有处理完的工作第二天再处理，生活节奏也会得到调节。

睡眠仪式是良好睡眠的保障。在睡觉之前，经常做同样的事情，通过条件反射作用，很容易入睡。备好第二

天要穿的西服、躺在床上看会书等都是睡眠仪式。

早上看手机、晚上不看手机。手机发出的蓝光可以让大脑清醒。如果睡前看手机，睡觉时容易醒来。不过，

蓝光并不是有害的，它可以让大脑清醒，是“唤醒大脑之光”。因此，在睡觉前不要看手机，早上醒来再看

手机。

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