随着人们的生活条件越来越好,大部分人的夜生活也是越来越丰富,夜宵也就成为了一些人必吃的一餐。夜宵虽然满足了你的嘴上,除了让你发胖以外,对身体危害也很大。
常吃夜宵容易引发这些疾病
1、容易导致肥胖和心血管疾病
晚上大量进食后运动又少,能量消耗不了都存储在体内,易导致营养过剩和肥胖;还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致心血管疾病。
2、造成胃食管反流病
人在平卧时,胃里的食物容易回到食管、嘴,从胃里反流的食物是酸性的,对食管刺激很大,造成胃食管反流病甚至反流性胃炎;一些上了年纪的人,食物甚至会从胃里反流到气管、咽喉,引起多种疾病。
3、影响睡眠,引发抑郁
晚上是人一天当中免疫力最弱的时候,不适合太累,睡前两小时更不适合太动脑筋。但是,不少人习惯于晚上喝酒、谈生意、应酬、动脑筋,严重损害了身体。此外,有的人晚上吃饭时聊天兴奋,睡觉时失眠,白天精神状态不佳,很容易出现抑郁症状。
4、引发胃病
由于让食物长时间滞留胃中,逼迫胃大量分泌胃液,破坏胃黏膜,容易产生胃糜烂、胃溃疡,从而诱发胃癌。而且,人的消化系统需要定时休养,才能保持正常工作。一日三餐之外还常吃夜宵,就使胃黏膜得不到修复的机会。
如何改善?
1、固定进食的时间很重要
生理时钟会记得你进食的时间,大概到几点就会让你有飢饿或是想吃东西的感觉,如果常常在半夜吃东西的话,那想戒掉消夜就不是那么简单了,因为你的身体会让你不自觉的想要吃东西!而再三餐以外还吃消夜就是肥胖的第一步,想减肥的人最好的方法就是把三餐的时间都固定好,且不过量进食。
2、聪明吃早餐
很多人都会不吃早餐,或是没时间吃早餐,但一天当中早餐其实是帮助你有精神度过一天的关键,只是现代人忙碌的作息模式,往往让晚餐成了一天中最丰盛的一餐,再外加消夜,这样会让你的胃很难消化,还有可能引起胃食道逆流、胃胀气等等身体不适的症状,导致晚上睡眠质量不佳,隔天又没精神让自己陷如恶性循环中。
3、远离油炸,多吃坚果
消夜能不吃就不吃,如果真的饿到受不了,也要记得远离重口味、腻口、麻辣等刺激性的食物,可以适当的选择粥、面包、清汤面、红豆汤等等较清淡的食物。而会失眠的人则可以在平时多吃香蕉、坚果、芝麻、蜂蜜、高纤饼干等等富含‘色胺酸’的食物,不仅不会发胖,还能够帮助睡眠。(华龙网综合)
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