原标题：【关注】开学倒计时！云南省疾控中心发布最新提示

　　来源:云南发布

　　开学进入倒计时

　　云南省疾控中心发布提示

　　养成良好卫生习惯，积极抗疫

　　保护视力不懈怠，科学用眼

　　营养讲均衡，合理膳食……

　　全文如下↓↓↓

　　寒冬已逝，春暖花开。同学们，新学期即将开始，让我们继续保持健康生活方式，远离新冠肺炎、近视、肥胖、精神疾病等多种健康问题，合理安排学习生活，加强体育锻炼，增强健康自主意识，元气满满地重返校园。

　　积极抗疫，养成良好卫生习惯

　　做好自我健康监测，出现发热、咳嗽、乏力、腹泻等症状，及时报告、规范就医；

　　少去人员密集场所，少聚集；

　　科学佩戴口罩，保持安全社交距离；

　　外出返回、饭前便后要勤洗手，日常勤换衣，保持良好个人卫生；

　　常开窗、多通风，保持干净的居住、学习环境；

　　避免受凉，预防感冒；

　　咳嗽、打喷嚏时注意用弯曲的胳膊肘或纸巾遮挡口鼻；

　　倡导聚餐分餐制，使用公勺公筷。

　　科学用眼，保护视力不懈怠

　　避免在过明或过暗的环境中读写；

　　保持正确读写姿势，坚持做到一尺一拳加一寸（眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳）；

　　严格控制电子产品使用时间，视屏20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方，持续至少20秒；

　　避免长时间使用手机和电脑，使用电脑时眼睛距离屏幕应不少于50厘米。

　　每天坚持户外活动2小时，坚持做2次眼保健操。

　　合理膳食，营养讲均衡

　　饮食要营养均衡，食物种类要多样化，荤素搭配。

　　适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等，多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品，多喝白开水，不喝含糖饮料，少吃零食、油炸食品，不生食或半生食海产品和水产品。

　　进食要规律，一日三餐进食时间相对固定，不暴饮暴食。

　　坚持运动，增强自身体质

　　坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，减少坐卧时间，每天锻炼至少2小时。

　　居家锻炼可以选择俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、健身操、呼啦圈等简便易行的锻炼方式，充分利用阳台、窗边、庭院等多接触阳光。

　　规律作息，保障充足睡眠

　　合理作息，早睡早起、不熬夜。

　　学习时间、活动时间等相对固定、有节律。

　　每天保证充足睡眠时间，幼儿和小学生至少10小时，初中生至少9小时，高中生和大学生至少8小时。

　　调试情绪，保持愉悦心情

　　培养广泛兴趣爱好，选择健康有益的休闲生活方式。

　　保持健康心态，心情愉悦地过好每一天。

　　遇有心情不畅或不良情绪时要及时与家人、朋友沟通，调节情绪，必要时寻求专业的帮助与调适。

　　来源 :“云南疾控”微信公众号

　　编辑 ：李斌