摆脱忧郁的另类疗法

　　现代生活的紧张和压力，让越来越多的人患上了忧郁症。本书作者就曾是一名重度忧郁症患者，在历经数次崩溃，数次努力探索解决之道后，他告诉读者：忧郁也许是人类无可逃避的恶魔，但爱、智慧与意志力的伟大力量，可以帮你走出绝望之域。

　　忧郁症的治疗方法有许多种，除了正规疗法外，还有多得数不完的另类疗法，而信念则是忧郁症最好的解药。

　　运动和饮食的作用

　　忧郁症是一种有关精神与情绪的疾病，如果能使精神和情绪向正确的方向发展，就可以痊愈。运动和饮食对改善情绪疾病，扮演着很重要的角色，在适当的活动与营养条件下，病情可以得到一定程度的控制。

　　“我的病人都要从运动做起，”美国派恩惠尼精神科医院的理查·福莱德曼说：“每个人都会因运动而振作起来。为了摆脱忧郁，做什么都好，健身脚踏车和跑步机都不错。”运动使人产生脑啡肽。脑啡肽是人体内的吗啡，如果你在正常状况，它会让人觉得愉快，如果你心情很糟，它会让你好一些。你要增加脑啡肽分泌，让它在体内流通，脑啡肽是神经传导物质的源头，因此运动就是要提高神经传导物质的分泌量。如果持续保持身体的活动机能，心情就会逐渐好转。

　　你吃什么就会变成什么人，你是什么人就会有什么心情。注意自己的饮食，某种程度上可以保护你不再陷入忧郁。糖和碳水化合物可以促进脑中对色氨酸的吸收，而色氨酸又可以提高血清素的含量。全谷类和贝类食物中含的维生素B6，是合成血清素的重要成分；缺乏维生素B6可能会造成忧郁。

　　忧郁与胆固醇过低也有关。吃一顿龙虾和巧克力可能会显著改善你的心理状态，多巴胺的合成也依赖维生素B族——尤其是叶酸（含于牛肝和西兰花菜中）——以及镁（含于鳕鱼和小麦胚芽中）。忧郁的人常缺乏锌（含于牡蛎、莴笋、芦笋、火鸡肉和白萝卜）、维生素B3（含于鸡蛋、酵母和禽肉）和铬，这三种营养素已被用来治疗忧郁症。锌的缺乏与产后忧郁有极大的关联，因为孕妇体内储存的锌在怀孕后期全都被胎儿吸收，增加锌的吸收可改善情绪。一种与生活环境有关的理论提到，地中海沿岸的居民较少得忧郁症，因为他们食用了许多鱼油——含丰富维生素B族，提高了他们体内omega－3脂肪酸的含量。在所有营养素中，omega－3脂肪酸与好心情有关的实验证据最确凿。

　　也有某些食物可能会造成忧郁。许多人身上出现的忧郁症症状，是肾上腺素耗竭症候群之一，这是摄取过多糖和碳水化合物的结果。如果你的血糖值一直不稳定，整天忽高忽低，只靠着甜点和垃圾食物来应急，会造成睡眠问题，也会失去对他人的耐性和包容力。出现这种症候群的人，随时都感到疲倦，他们失去了性欲，全身都不舒服，他们身体所承受的压力是具有破坏力的。得了忧郁症的人以为咖啡可以增强体力，但事实上，咖啡会削弱体力，并且引发焦虑不安的反应。

　　眼动心身重建疗法和拓展训练

　　眼动心身重建治疗法起源于1987年，用来治疗创伤后压力的疾患。此法乍听并不高深，治疗师用右手以不同的速度从右视野边缘移动到左视野边缘，以此刺激眼睛，进而刺激到其他部分。这种方法也可以变作另一种形式，是戴上一副耳机，声音在两耳间移动，还有第三种变化，两手各握着一个震动器，二者交互震动着。医疗进行时，你会忆起造成心理创伤的过程，重新体验一次当时的经历，治疗到最后，你就能放下创伤的回忆。它的作用是用快速的变化刺激左右脑，以此让存于脑部一边的记忆移动到另一边。有时这种疗法的振荡刺激的确会产生意想不到的效果。

　　心理分析师大卫·格兰说：“眼动心身重建治疗法可以在六到十二个月内，让病人达到以往疗法五年也收不到的效果。它的作用是避开了自我问题，而是深刻、快速、直接地产生作用。”

　　忧郁是一种身体的苦痛，肉体的训练可以使其好转。第二次世界大战时，许多英国士兵在船舰上受到攻击后落入海中，在大西洋上飘流了很长时间。存活下来的士兵，数量最多的不是较年轻的人，而是较有经验的人，他们通常有着坚强的意志，可以超越身体的极限。教育学者科特·汉恩所成立的拓展训练学校，现在已遍布全世界的大型团体联盟。拓展训练试图通过系统地面对大自然的挑战，来达到“保持积极的好奇心、坚忍不拔的精神、不屈不挠地向目标努力、随时合理地自制克己，以及最重要的同情心”的目标，可以增强内心抵抗忧郁的力量。

　　拓展训练的课程很严格，过程相当艰苦，但也很愉快，它让人感觉到自己和大自然结为一体。比如到海上划独木舟、练习求生技巧，把舟弄翻，然后想办法浮出水面，再重新上船……这个训练有几分征服荒野世界的味道，划桨和波浪拍打独木舟的节奏，可以调整血液流进心脏的步伐，把一个人的感官极限激发出来，让意志和勇气为了某种理由而到达令人难以置信的极限。拓展训练不能取代治疗，但可当作辅助治疗，非常有效。忧郁斩断了你生活的根，让你无精打采，而拓展训练是自我回归自然之根的方法，最后训练完成时，心中会充满感动，感到骄傲和踏实。

　　催眠的疗效

　　利用催眠唤起病人幼年的经验，借着重新体验来帮助病人找到解决方法，这可以让病人对过去某些痛苦的经验换一种理解方法，使自己舒服点。催眠也可以用来引出病人心中对未来的渴望，这种憧憬可以让他脱离眼前悲惨的状况，打破负面的思考和行动模式。

　　睡眠规律被打乱是忧郁的主要症状之一，严重忧郁的人无法进入深度睡眠，而且会虚耗许多时间躺在床上不想起来。几乎每个苦于忧郁症的人都是一早就心情不好，然后随着一日活动的开始慢慢好起来。一系列实验证明，可以借由刻意剥夺睡眠来舒缓部分忧郁的症状。长期来看，这是不实际的做法，但对等待抗郁剂药效发作的人来说，却是十分有用的。不让病人睡着，可以延长这一天的改善时间。虽然忧郁症者希望沉睡后暂时忘掉一切，但就是在睡着之时，忧郁才会持续保持而且加剧。

　　一位病人说：“凌晨三点，是忧郁症最严重的时候，我在白天会感到身子愈来愈轻，在寂静深夜里，却是我最清醒的时候”。当然不能把一个人的睡眠全部剥夺，但可以在他进入快速动眼睡眠期之前把他摇醒这是控制忧郁症的好方法。弗莱堡大学的柏格教授曾施行所谓睡眠促进术，这种方法是让人在下午五点上床睡觉，夜半之前起床——效果不错。

　　匹兹堡大学的麦可·瑟斯曾观察许多在忧郁时失眠的患者，发现他们发生自毁行为的可能性很高。虽然陷入忧郁时，睡眠会造成情绪低潮，但长期睡眠不足也可能是引发忧郁的原因。由于电视的发明，夜间平均睡眠时间少了两小时。现在社会常见的忧郁症，是否部分应归咎于睡眠减少？

　　顺势疗法对抗忧郁

　　一位与忧郁症搏斗多年的女士，抗郁剂对她没什么作用，六十岁时，她发现气功——一种中国传统的呼吸法和体操解决了所有问题。在西方，针灸拥有愈来愈多的支持者——美国人每年在这上头花五亿美元，对某些人也有惊人的效果。美国国家卫生研究院承认，针灸可改变脑部的化学作用。而一位密西根州的女士多年以来尝试了无数种药物之后，她最后发现，真正的解决方法是“做些毛线活”。

　　在用顺势疗法而得到改善的人之中，克劳蒂亚·薇佛的故事特别引人注意。她将近三十岁，在接受顺势疗法之前，她随身携带三十六只药瓶，装着各种不同效果的药片，她按照一张复杂得可怕的表单来服用这些东西，某些场合要服整粒药，有时要磨碎一种药混在另一种药中；或在某个部位涂抹某种药膏。“当我忧郁时，我几乎想不起任何光明的事情。我脑中不断萦绕着别人对我做的坏事，我会一连串回忆起经历过的误会、羞辱或困窘，那些事逐渐扩大，变得比真实状况还糟。只要想起一件事，就会跟着想起十件事，然后又想起二十件事，而且我会一直想象自己是在那样的状况死掉。”

　　后来，她终于放弃药物治疗，开始转向顺势疗法，她觉得这类疗法让她保持稳定。她开始进行每天的“晨间记录”——花二十分钟写下早晨心中的意识。她说这种方法让她理清自己的人生，如此连续三年，至今无一日间断。她还在卧室墙上贴了一张表，详列低潮或无聊感来临时该做的事——读三五篇小朋友写的诗、做一些拼贴作品、看看照片、吃一点巧克力。

　　几个月后，她认识了一位男士，后来成为她的丈夫。“想到有人在隔壁房间做事，我就觉得自己的人生快乐多了。友谊对我非常重要，我需要安慰，我需要小小的问候和关注。即使是有缺陷的友谊也比孤单一人好。”她的未婚夫接受了她的忧郁症，她说：“有了他，我觉得自己好多了，更有能力做点事情。”她整整一年都处在快乐、幸福的状态，计划着举办隆重的婚礼。

　　那是一场美好的夏日婚礼，周密得有如顺势疗法的疗程，克劳蒂亚打扮得很漂亮，在这个场合中，感受到众亲友的衷心祝福。大家都为克劳蒂亚而高兴：她找到了爱，度过了人生的灾难，她长大了。

　　病友团体疗法

　　在各种群体治疗里，最能够让人成长、打开封闭心胸的，就是以伯特·海宁格的方法为基础的团体治疗法。

　　团体由二十多个人组成，大家聚在一起，每个人都以自己人生中最痛苦的经验讲述一个故事，接着每个人都要从团体中挑出几位同伴来扮演故事中的角色。有人扮演母亲，有人扮演父亲，有人扮演兄弟、姊妹或祖父母和外祖父母，然后各人调整位置，面对着这几个角色说话。一位病人说：“在那二十分钟里，我跟随引导者的舞步，说了许多话，真的觉得在跟亲人对话，诉说自己心中所想的事和感觉。后来魔咒解除了，觉得有种平静的感觉，好像所有事情都已经解决了。”虽然，这种方法不能治好忧郁症，但可带给忧郁者某种程度的平静。

　　在美国和全世界有数百个组织成立了病友支持团体，位于纽约的“情绪障碍者支持团体”是全美最大的支持组织，每周开设十四个病友支持团体聚会，每个团体约有一百五十多位参加者，一年服务七千多位加入者。他们出版一份季刊，寄发给六千多位读者。情绪障碍者病友支持团体的集会在许多地方举行，首先，每个人要自我介绍，并说明自己来这里希望能得到什么。接着是综合讨论，大家说出自己的故事，并对别人提出意见，有时候像在玩“比谁最惨”的游戏。参与者多是拒绝治疗或被遗弃的人，个个都有满腹辛酸的人生故事。他们的人际关系被病症摧毁，失去家人和朋友，而这些团体正是试图弥补现行医疗系统对个体的照料的缺失。

　　摘自《忧郁》（美）安德鲁·所罗门著重庆出版社2006年7月版29.00元