让好心情为高考加分

　　随着高考的日益临近，许多考生和家长的心情也一天天紧张起来。那么，如何在这紧要关头放松心情，更好地迎接高考呢？

　　这不仅是考生要做的，也是家长应该注意的事情。

　　为了帮助广大高考生和家长轻松地度过考前紧张的阶段，记者采访了石家庄市第十

　　战胜紧张——心理篇

　　由于老师、家长甚至社会都把分数作为衡量标准，许多同学都不自觉地把考大学等同于自己的人生价值。其实高考并不是决定人生道路的唯一出路，不能过分地强化和放大它的作用。所以考生和家长都要正确面对高考，放松心情，把适度的紧张和压力转换成一种动力。

　　产生紧张情绪的另一个原因就是没有正确看待自己，没有认清自己的实力和差距。这时，就需要考生和家长共同分析自己的实际情况，确定升学目标——在能够正常发挥的情况下，制定一个比较现实的目标；如果能超常发挥（这是要以平时的学习情况做依据的），就可以制定一个比较高的目标。有了这两个目标，考生和家长的心里有了底，就会消除不必要的紧张。

　　还有的考生在复习和测试中觉得题量大、有从来没有见过的难题。对于这一点，可以明确地说，高考是一种选拔性考试，是要拉开档次的。根据经验，高考题50％的考生可以全部做完，只有20％－30％的考生能够做完后复查，而还有20％－30％的考生是做不完考题的。所以一定要做好这方面的心理准备，不要在考场上看到考卷心里发慌。对于考试中的难题，肯定有同学是不会做的，因为它是为那些“种子选手”准备的，如果确实不会，该放弃的时候一定要放弃。

　　作为家长，一定要配合老师做好疏通解释工作。如有的家长给老师一个假条，允许孩子在家复习，这样做很不科学。一是家里不是学习的环境，二是没有竞争的氛围，三是没有时间的调节，四是与考场的氛围差距太大。这样就会造成考生在考场上的不适应。

　　另外，家长应该鼓励自己的孩子跟其他同学结成比较好的学习联盟，互相帮助，共同进步。这是高考成绩拔尖学生的成功经验。孩子之间有强弱科互补的更好，即使不是，在互相帮助的过程中，对自己的知识要概括和反思，就会发现自己的思维漏洞，这样会避免以后犯类似的错误。这样除了从学习上促进以外，还有利于孩子建立良好的人际关系。一个仅仅考试成绩好而不善于合作的孩子在社会中是很难获得特别的成功的。

　　查漏补缺——复习篇

　　高考复习的过程就是一个查漏补缺的过程。因此，要正确对待这一阶段的各种测试，考好了，不要自满；考得不好，要觉得庆幸——这毕竟不是高考。

　　如果觉得在复习时不能集中精力，不妨利用“学习单元时间”，制定一个课程表约束自己。一个学习单元就是注意力紧张的过程，每个人的学习时间最佳单元大约是25分钟。考生可以晚上在家里写作业的时候给自己定计划，前半个小时复习什么，后半个小时复习什么，最后还可以做一些别的事情，把时间充分利用起来。如果有什么分心的事，能马上解决的就立刻去做，不能当下做的可以记在一个小本上，放下思想上的负担。

　　在时间安排上，不要打疲劳战，要保证自己的精力。高效学习＋高效休息才能保证高效复习效果。而要想提高效率，在复习过程中就要做到“五到”——眼到、手到、耳到、口到、心到，充分调动身体的各个器官，这样既集中了精力，又收到了良好的效果。比如晚上在家复习时，可以一边写一边念，还可以听录音，只要发出声音，就会比默读记得更牢。

　　有的家长觉得对孩子的学习插不上手，心里着急，就到处搜集一些材料，以为对孩子的学习有帮助，其实这样做影响了整体复习和系统看书。因此，家长在孩子复习的过程中一定不要帮倒忙。

　　保持好习惯——衣食住行篇

　　准备高考是一个“系统工程”，身体则是这个系统中的基础。要想有好的成绩，体力一定要充沛。所以，进行锻炼和良好的生活习惯是必要的。

　　宽宽松松穿出好心情

　　很多专家认为情绪不好时不要穿容易皱的衣服，还有人指出情绪低落的时候不要穿过紧、硬面料的衣服，因为皱、紧、硬的衣服穿在身上会让人产生一种压迫感。因此，适当选择衣服有改善情绪的功效。在考前这一阶段，考生可以穿得宽松、随意一些，不要过分注重穿着打扮，以免分散精力。平平淡淡吃出好身体在高考前大家很重视饮食，这是必要的，但不能够过分。高考前的饮食应该与平常一样，不要大鱼大肉，应该是比较素淡一些，否则会增加肠胃负担，这是很重要的原则。在这一段时间里应该少冷饮、多喝水。另外，坚果类的食物，如瓜子、花生、开心果等油脂含量高，吃后会使思维变得缓慢。安安稳稳睡出好精神很多同学在考前由于过度紧张容易失眠，所以各学校提前三五天都会让考生在家复习。这几天是让考生用来调整生物钟的——把兴奋点调整到考试的时间。生物钟一般提前一个星期开始调整：要早睡，尽可能晚上十点钟睡觉；不睡懒觉，早晨起来看看资料。那一段时间要有三五天保证是这样的作息规律，到考试时才能调整得过来。如果睡不好觉的话，可以睡前喝杯牛奶、烫烫脚，在放松的心情下入睡。可是有的同学过分关

　　注自己的睡眠，越想越睡不着。其实，只要不把它当回事就没有问题了。安安全全获得好成绩在考前，同学们心理压力普遍增大，一些同学就通过剧烈的运动来宣泄这种压力。适当的运动是必不可少的，但剧烈的运动有可能造成身体的损伤，直接影响到高考。

　　另外，有的同学在上下学时，脚蹬自行车，耳听MP3，这样做是很不安全的。所以应该改掉这个习惯，保证身体在考前一路“绿灯”。

　　沉着守纪——考试篇

　　有的同学进考场前容易紧张，怎样才能使自己不紧张呢？最常用的办法就是深呼吸，全身放松。还可以临时找场地活动一下，放松心情，或者闭目养神。

　　在考场中，一定不要做犯规的事。例如有的考生习惯考试之前把需要准备的东西写在一个小纸条上，结果进考场的时候忘了拿出来。这样的习惯很危险——在考场里，不管你看没看，只要被发现就视为作弊。现在很多同学带手机进考场，这样就会扣掉30％的分。

　　考试时不要受周围同学的影响。每个考场里都会有不同等级的学生，如果有很短时间就交卷的人，也许他是个优秀的学生，也许他什么也不会，所以不要紧张，宁可最后一个交卷。

　　再有，考完一科以后就不要再回顾了，应尽快进入下一科的复习。未雨绸缪——报考篇

　　高考过后，许多考生和家长都彻底地放松了。其实，这样做是很不好的。一来会使身体突然由紧张变得松弛而产生不适，二来浪费了宝贵的时间。一般说来，河北省在考试结束到成绩下来有十二三天的时间，考生和家长可以利用这段时间充分地研究招生简章和招生指南，不要等到填报志愿时手忙脚乱，增加报考的盲目性。因为填报志愿也是决定考生这次考试成败的一个重要部分。

　　作为家长，应该及早入手，现在就可以开始研究、分析往年的招生情况，做到填报志愿时心中有数。但是家长一定要尊重考生的意愿。

　　“在人生的舞台上可以把握自己命运的机会很少，高考就是重要的一次。珍惜这次机会做自己的主人，到那天，穿上漂亮的衣服，心情像阳光一样灿烂，从容走进考场，大胆地去选择自己的命运吧。”裴春雪老师衷心地祝愿所有考生在今年高考时都能考出理想的成绩。