做好心理准备了吗？

　　高考，与其说是考生一个人的战斗，不如说是以考生为中心的一个团体的战斗，每个考生的身后有着家长、老师、社会无数关注的目光，多少与之相关的人交织着紧张和希望的复杂心情。

　　要减压多运动

　　婉辉（华南师范大学历史系）：高考倒计时开始后我才开始感觉紧张的，看着天数一天天少，总觉得时间不够用。课余时间一般都会去跑跑步，打球，运动是个很好的减压方法。我记得要填志愿那天晚上我很紧张，很晚了还打电话给老师，不知道要怎么办。然后我约了同学去操场散步了，走了几圈感觉轻松多了。

　　多跟家人沟通

　　李南（广东商学院经济系）：我当时的成绩不是很稳定，时好时坏，所以快高考前我是很紧张的。当时也是倒计还有一个多月时我请假回家呆了三天半，我姐开导我说，既然你知道自己的成绩时好时坏，那高考时起码有一半的机会考得好的，但如果紧张的话，相当于自动放弃那好的一半机会。所以我又回到了学校，跟着老师一齐复习。

　　适时调节心情

　　李女士（儿子为武汉大学学生）：当初孩子复习备考时，整天的生活就围着孩子的高考转，自己也十分紧张，孩子甚至说每次回家看到我的眼神就觉得很紧张。我想了一下觉得这样不行，除了照顾孩子外，我得有自己的生活。于是，每天吃完晚饭，我自己去广场跳跳舞，自己感觉精神了，也会给孩子讲一些跳舞时好玩的事情，两人的谈话内容不再只限于学习，整个家庭气氛感觉也宽松多了。当孩子因考差了心情沮丧时，我会主动陪他去打羽毛球，陪他聊天。

　　合理安排时间

　　郭女士（女儿为中山大学大一学生）：在这一阶段，我觉得最重要的是时间的安排，女儿的学习效率很高，完成同一件事情常常比别的同学快，看见别的同学在忙就觉得自己不够勤奋，很有压力。我于是坚持不让她住校，把她从压抑的学习环境中解脱出来，给她一个宽松的学习环境。另外，我要求她晚上10：00-10：30一定要关灯睡觉，给孩子灌输科学用脑的观念：磨刀不误砍柴功。

　　■专家解答

　　嘉宾:

　　李季（广州市教育科学研究所研究部主任、教授）

　　罗碧云（华南师大附中心理辅导老师）

　　问：过度焦虑的考生应该怎么办？

　　答：不要过分担心自己发挥不正常，应该转移自己的注意力，回到现实的问题上来，因为再多的焦虑也是于事无补的，倒不如把这些忧虑的时间用于实实在在的学习上更有效。好比你去超市免费购物，你不用担心自己的篮子太小拿得不够多，至少你所拿到的都是你原来所没有的，这本身就是成功的。

　　问：有什么方法减轻考前焦虑症？

　　答：1．认知纠正法。去除杂念，如模拟考成绩不理想的考生可从模拟考中找出自己的不足与弱项，有针对性补漏补缺，而不是灰心失望。2．肌肉缩放法。将全身肌肉紧缩3秒钟，然后又放松3秒钟，如此重复三至五分钟，从而转移自己的焦虑情绪。3．意念减压法。通过深呼吸进行吐纳调息放松；然后想象自己置身于大自然或愉快情境之中。4．哈欠放松法。用鼻子轻轻吸气，然后张大嘴巴作打哈欠状，就能打出一连串哈欠来，紧张情绪随即得以缓解。5．临时应急法。临进入考场时，如果心情仍很紧张，可以采用一些应急措施。如：用拇指和食指用力捏按虎口处，或在太阳穴处擦拭风油精，或用哈欠放松法。

　　问：成绩起伏，情绪多变的考生应当怎样应对？

　　答：首先要树立信心，看到自己进步的一面，找到自己之所以不稳定的症结所在。时刻提醒自己：考试中犯错误是难免的，但相同的错误只能犯一次，不能再犯同样的错误。

　　问：成绩落后，自暴自弃的考生应该如何应对？

　　答：不要太在意结果，只要你经历了就会有收获。人生的成功有千万种，只要你努力去做你将来一定会成功的。高考是一个锻炼自己的机会，虽然不一定考上大学，但经历高考也是一笔的人生财富，而且这会对你今后的人生提供许多可资借鉴的东西，应该积极地对待。（黄慧怡程建兰陈飞）

　　梁正杰摄

　　（卓珩／编制）