听听音乐缓解压力 心理咨询师谈如何克服考试焦虑

　　海南新闻网5月23日消息：中高考临近，孩子出现考试焦虑怎么办？带着家长的诸多疑问，记者今天走访了国家二级心理咨询师陈剑红。

　　从去年至今，陈剑红给多个学校初高中毕业班做过数场集体心理咨询。陈剑红告诉记者，中考和高考对学生们来讲都非常重要，在这个时候出现心率加快、肌肉紧张、轻度兴奋等都属于正常的生理反应，适度的焦虑可以转化为学习的动力。

　　但有的考生在考前容易注意力不集中，情绪不稳，个别甚至会出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠、记忆力减退等症状，这应引起考生和家长的高度重视。

　　考生要学会自我调适

　　一些考生平时成绩优秀，却往往在大型考试中失利。陈剑红表示，如果考生发现自己过度紧张，可以在课余时间听听音乐，做一些适当的活动，缓解身心压力。

　　考生也可以将自己目前的困扰与同学、家长或者自己认为可以信任的老师进行交流。过度紧张的学生可以试用呼吸放松法：每天进行深呼吸训练，一般每分钟深呼吸6次即可，每天坚持10分钟左右。

　　有些考生迷信“临阵磨枪，不快也亮”，在考试前打疲劳战，希望通过延长考前复习来达到提升成绩的目的。陈剑红提醒，充足的睡眠可以消除疲劳和紧张的情绪。考生应尽可能保证每天8小时的睡眠时间。

　　家长要做好后勤服务

　　大考即将来临，孩子的心理压力增大，一些孩子可能会因为学习或考试方面的问题出现情绪上的波动，对家长“发脾气”，心情不好。陈剑红表示，家长此时不可因此互不相让，抱怨自己的孩子。这个时候家长要善于观察，及时为孩子排解压力，不要认为考试只是孩子自己一个人的事情。

　　当孩子考试中某科成绩不太理想，家长要适度鼓励。“你怎么这么笨呢，照这样下去还有什么希望！”这类消极的语言，只会打击孩子的自信心。

　　大考前，家长也不宜给孩子任何不利于学习的许诺，“将来肯定会有学校上的，大不了多掏几万块钱嘛！”如此承诺等于怂恿孩子当逃兵，孩子会因此失去学习的动力。作者:耿晶来源:海南新闻网-海南日报王晖