如何健康地使用电脑秘籍大公开

　　很多人不能想象如果没有电脑他们的生活会变成什么样，有些人更是整日坐在电脑前，这就会有一个问题：“在电脑前一坐10个小时，不停地打字，在这种情况下怎样才能使健康不受损害？”

　　■小心正离子

　　问题主要出在显示器上。不过，不是像你想象的，如同原子弹爆炸时发出的核辐射，通电的显示器没有任何核辐射。但是，显示器在工作时会有相当多的电磁辐射，它会使空气发生电离作用：在我们周围都是正电荷（正离子），不要把它们与暴风雨过后在海边或者高山上形成的负电荷搞混。

　　负电荷多有益，正电荷就多有害———它们通过呼吸进入肺，然后随血液循环被运送到人体的各个组织，从而改变细胞的电荷。结果使我们失眠、紧张、易怒，心悸加强，免疫力下降。

　　除了电磁辐射，处于开机状态的显示器周围还会有一个静电场，它差不多会把整个房间的灰尘吸入自己的场中。坐在电脑前，你呼吸着这种使黏膜发干，容易导致过敏的含有灰尘颗粒的空气。因此，你可能会不时地鼻塞，咽喉发痒，甚至出现皮炎———红点和皮疹。

　　完全避免电磁辐射是不可能的，但是，削弱它的有害作用却很简单———使用1996年后生产的显示器时要仔细地打扫办公环境，因为正离子会牢牢地吸附在灰尘颗粒上。不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件，把所有必需的文件分门别类地放进柜子。电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭。经常开窗通风。

　　在工作前不要忘记在脸上擦些保湿霜，最好具有防止紧张的功能。晚间用洋甘菊浸液浸湿毛巾（更简单的方法是用湿洋甘菊茶袋）直接敷在额头和脸颊。

　　■保持距离

　　显示器上的画面晃眼，而且一直在闪。看显示器时我们长时间地盯着一点，很少眨眼，因此眼肌容易疲劳，眼黏膜发干，眼睛发红、发炎、疼痛。在电脑前不间断工作四小时后，几乎所有人的眼睛都会出现酸痛和沙眼的感觉。

　　如果你离显示器的距离很近，某些时候你会感觉视力降低：眼睛已经习惯在鼻子尖上聚焦，以致很长时间不会放松。有时在你与“电脑”面对面工作了几个小时后眼睛看东西开始重影，电脑桌外的物体很难看清。

　　要避免自己的视力损害，显示器距你脸的距离需要70－80厘米，比双眼视线略低，把亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是———房间的亮度和屏幕的亮度相同。

　　在屏幕上不能显现出你脸、灯光、明亮物体的影像（所有的光影会加倍地使眼睛疲劳）。如果你戴眼镜，给自己配一副带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干，你可以在早上的时候滴一些与我们眼泪成分相同的滴剂。晚上可以敷几分钟淡红茶水煮过的湿巾，会很快消除充血和疲劳。

　　■坐姿要正确

　　现在说一下不是电脑本身引起的问题，而是我们习惯的坐姿。我们怎样坐和这样坐的后果完全取决于我们自己。可以坐在低矮的小椅子上或者没有靠背的方凳上，高高地架着胳膊，低着头，并且在桌子下艰难地跷着二郎腿。这样的姿势工作一小时你就会头疼，腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂不灵活。这样的坐姿保持一年至一年半你就可以获得双下巴，颈椎关节僵硬。如果肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会开始发麻，手指失去灵活性，经常关节痛。

　　还有一个不正确姿势的并发症——“职业痉挛”。100年前律师事务所的书记官们在长期的抄写后得这个病——由于紧张，右手在手指活动时出现剧痛。现在这个病经常光顾那些腕低于手的不间断敲打键盘的人。

　　上述问题的最好解决办法是———买一把专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。

　　在休息时做一下局部按摩：从按摩指尖开始向上按摩到前臂。不时地向上举起疲惫的双臂，颤动手指，以帮助静脉血液更好地回流。患有经前综合征的女性和容易痉挛的女性不要系过紧的腰带，穿紧身牛仔裤坐在电脑前———这样很容易引发剧烈的腹痛。而其他女性最好也不时地松一松裤子或者裙子上紧绷着的腰带。

　　■学会休息

　　所有在电脑前工作的女性最好每半小时休息2－3分钟眼睛，每一小时做一下10分钟的其他部位保健操。但是，在工作紧张时不可能这样经常“休息”，那该怎么办呢？

　　要让我们的肌肉休息和放松2－3分钟就足够了。因此，经常改变坐姿，背部靠到椅背上，头向后仰，眼睛看着天花板，美美地伸个懒腰。

　　学会一边思考一边将眼光由电脑屏幕转移到窗外。在某些办公室为了达到这个目的放有养鱼缸：注视着水和鱼会使你放松，同时又不影响你集中精力。如果你每两个小时可以有超过20分钟休息的话，建议你到工作地点外的地方散散步。