用一颗平常心面对高考　心理专家教你调整考前状态

　　距高考只有一周了，这几天考生压力很大，难免出现紧张情绪，家长如何帮助考生排解紧张，调整心态？复习和考试中如果遇到心理问题如何迅速解决？昨日，昆明理工大学教授郑益生和昆明大学副教授王荔向考生和家长介绍了一些有效的办法。

　　专家介绍，为了排解考前紧张情绪，考生首先要用一颗平常心去面对高考，不要为了高考而高考，而是把它当作平常考试一样去复习和发挥；其次，考生要对高考树立信心，

　　心理调节要重视4个关键因素

　　专家介绍，考前几天，考生的心理调节非常重要，对此要重视4个关键因素。

　　■ 作息时间的安排尤为重要，计划一定要科学。如果复习计划不科学，该睡不睡、不该睡乱睡，最后会打乱正常的生物钟，从而影响发挥。

　　■ 合理安排学习的有效时间。复习最后阶段的劳逸结合非常重要，考生绝对不要挑灯夜战，而要养成比较科学的学习时间，临高考前的考生最好晚上10点半至11点一定要上床睡觉。复习要更加注重有效时间，而不要注重绝对时间的长短。

　　■ 现在一定要把考生的生物钟和考试时间结合起来。考试时间是早上9点到11点多，下午是3点到5点，这个时段也正是要调整成考生生物钟的最高峰和最兴奋的时段。这个时间段是考生必须安心复习、专心复习的时间。

　　■ 最好带孩子进行一些户外活动，一个礼拜最好带孩子郊游半天，在一天的复习中也要劳逸结合。

　　考前心理小贴士

　　让孩子拥有良好的心态

　　●复习时不要钻牛角尖，不要过多做一些高深的或者非常陌生的考题，少做难点问题，多复习自己的薄弱环节。

　　●考场大脑空白怎么办——考试时可能会因为紧张，大脑一片空白，一下什么都记不起来了。遇到这种情况时，最有效的方法就是深呼吸，紧张时，呼吸快、短浅，如果慢慢深呼吸，心理很快平静下来，再来答题。尤其发试卷之前，做这个动作最有效。

　　●家长要不要陪考——如果考场离家不远，家长最好不要陪学生去考场，可能会对考生造成心理压力。

　　●考生对家长有抵触心理怎么办——考生面对巨大压力，容易紧张、情绪暴躁，这是正常的。对家长的抵触情绪也是他们发泄内心压力的一种方式，这时家长一定要沉住气，要有宽容心，考前期间特别要注意对孩子的尊重和理解。

　　●考前家长和孩子如何交流——父母此时的一言一行可能给考生带来很大的压力，家长要尽量避免与考生谈一些与高考有关的话题，同时不能刺激考生。

　　●考前失眠怎么办——这说明考生已经对高考产生了惧怕，应当对他们进行减压。所有的家长在考前一定要给孩子创造一个良好的环境，最重要的就是创造良好的心态。

　　家长准备膳食要注重5大要素考前不要改变饮食习惯

　　据营养健康专家、昆明医学院副教授赵春和昆明医学院副教授殷建忠介绍，复习迎考的最后几天，膳食健康特别重要，家长为孩子们准备膳食时要注重5大要素：

　　■让孩子吃饱，大脑活动需要大量能量；但也不能过饱，否则肠胃负担会加重，反而使孩子晚上睡不好，白天容易犯困。

　　■要供给孩子比较多的优质蛋白质，主要是肉类和豆类食品，这样大脑的运作更加好，可以增强孩子的记忆能力，防止疲劳。提高记忆能力的还有其他物质，比如DHA、卵磷脂。前者主要在鱼肉、鱼油里含量比较多，后者主要在蛋黄里比较多。

　　■蔬菜水果要供应充足，它们能提供比较多的矿物质和维生素，主要是调整肠胃。比如钙铁元素，铁元素是合成血红蛋白的主要元素，血红蛋白能够运输氧气到大脑，为大脑提供养分。考试期间大脑消耗的养分比较多。

　　■要注意少吃油腻的东西，如果食物含脂肪比较多，会影响消化吸收。尤其在早餐时要特别注意不要吃油炸食品。

　　■考前不要改变饮食习惯。如果考生口味清淡，不要大补特补；平时口味油腻，也不要过于清淡。总之，以清淡、营养、安全为主。不能每餐大鱼大肉，要有蔬菜。尽量避免韭菜、洋葱等刺激性强的食物，盐不要过重。

　　谢炜(春城晚报)