郭建民做客名人热线 考生拼心态专家出高招

　　本报记者 吕晓艳

　　2日，省高考评卷顾问、省中小学心理教育兼职教研员、中高考咨询专家、哈师大附中高级教师郭建民做客本报名人热线，一一指导考生如何摆脱考前模拟考试后情绪低落和家长如何帮助孩子减压等问题。郭建民老师认为，高考最后这几天拼的就是心态，所以考生考前只要心态好，考试中就会发挥出最好水平。

　　问：要考试了，总觉得自信心不足该怎么办？

　　答：自信心对于考生心态影响很大，以下是几种培养自信心的办法：

　　一、面带微笑。面带微笑是人自信的表现，因此考生无论在紧张备考期间还是在考试当中，都应当面带微笑，因为这样可以使你保持自信。

　　二、走路时挺胸抬头，步伐稍快。心理学家发现，人的内心体验和走路姿势密切相关，自信的人走路时一般都挺胸抬头，眼里有神。不自信的人走路时一般低着头、眼皮下垂、缩着肩。

　　三、找亮点，也就是找自己身上的闪光点。同学应该学会正确评价自己，在临近考试时多看自己的长处，坚决避免最后关头放大弱点。

　　四、不横向比较。考生在最后复习阶段，不要和别人的模拟考试成绩比较，应当和自己的过去比，学会欣赏自己，从点滴进步中体验成功的快乐，积小胜为大胜提高自己的自信心。

　　五、激励自己。考生在复习备考时应经常用一些话语来激励自己，如“天生我材必有用”、“巾帼不让须眉”，喜欢哼歌的同学可以常哼哼“阳光总在风雨后”、“不经历风雨怎能见彩虹”。

　　问：孩子要高考了，心理压力非常大，家长怎样帮助孩子减压？

　　答：临近高考，因为考试焦虑考生心烦是正常现象。对此，家长首先要理解孩子，学会换位思考，其次要学会帮助孩子减压。学生的压力有一半是家长带来的。因此，要让学生以平常心对待高考，家长首先要做表率，降低自身期望值。这样，孩子的压力才可能真正减下来。

　　问：考前紧张睡不着觉怎么办？

　　答：第一，现在就应调整睡眠状态，不开夜车，临睡前不喝茶、咖啡等饮品。第二，采用食疗法，临睡前可以喝点大枣、百合、桂圆、莲子粥，或喝点热牛奶，也可以喝点食用醋，改善睡眠状态。第三，考试期间应正常睡眠，以22时睡觉为好，不要过早睡觉，你平时23时睡觉，一到考试前就20时睡觉，那样十有八九会睡不着。另外，上床临睡前搓手掌心，也有助于睡眠。即使你没睡好，也不要过于担心，相信自己，以你的身体素质没有睡好觉对考试影响并不太大，倒是对失眠的担心所形成的消极心理暗示比失眠本身危害更大。

　　问：我是哈市一重点中学的学生，老师说最后一次模拟考试题型最接近高考，因此自己对这次考试非常重视，可这次考试考得却不理想，感到压力很大，如何减轻心理负担？

　　答：首先，应认识到模拟考试成绩并不等同于高考成绩，2005年哈师大附中理科生崔宏宇最后一次模拟考试考了608分，和学年最高分差了近70分，而高考时却以700分的成绩获哈市应届生理科状元。其次，考生还应认识到模拟考试出现问题比高考出现问题好，建议考生认真分析模拟考试试卷，就自己暴露的问题进行分析总结，就心态来说一般有这样一个规律，你越不拿考试当回事，以一颗平常心去考试考得越好，越是重视考试名次越想考好，成绩却越不理想。这就告诉我们，必须在考前降低期望值。

　　问：我是哈市一名文科考生，从模拟考试成绩看，位置在一表二表之间，老师和家长都说我有一表实力，鼓励我冲击一表，可是这几次模拟考试的名次一次不如一次，可我还很想上一表学校，我该怎么办？

　　答：心理学上有一个著名的“万灵公式”，也叫“消除紧张三步曲”，对此类考生非常有用。第一步：仔细分析引起紧张的原因是什么。想上一表又没把握，接着找出担心的最坏结果是什么，即落到二表。第二步：接受最坏结果。即上二表学校，多想接受二表学校的理由，二表学校专业和一表有差距，但并不是一个天堂一个地狱。以黑大为例，新闻系是一表招生，中文系是二表招生，学中文的一样能从事新闻工作。再者，个别在黑龙江省一表招生学校在其他省是二表，而反过来在黑龙江省招生的二表院校在有的省却列为一表招生。如天津财经大学，2005年在黑龙江省是二表招生，但在吉林省确定为一表招生。正确做法是向一表努力，不放弃二表。第三步：想办法改变最坏结果。由于正确认识一、二表关系，接受二表，这样心态好，你考上一表的机会反而增加了。