考前3大意外突发

　　【金陵晚报报道】 考试前最尴尬的是什么？拉肚子、失眠……这些意外问题都可能给考生平白添乱。专家们一一解析，让广大考生和家长了解这些意外背后的真相。

　　意外之一：脑子怎么转不动了？

　　这几天脑子死活转不动了？什么都记不住了？一坐上考场脑子就一片空白了？……

　　市中医院前段时间还接诊了一个学生，家长反映他这几天似乎呆头呆脑的，反应很迟钝。结果医生询问后得知，最近他的父母每天都用参片炖鸡汤给他喝。原来，这个学生的体质根本不适合这个，太过滋补的结果，反而造成脾胃不开，饮食无味，人也反应迟钝起来。

　　真相：焦虑过度、饮食太滋腻、用药不当

　　专家：脑科医院医学心理科李箕君、市中医院内科谢英彪

　　一般来说，这个时候考生思维反应迟钝、大脑空白，多数是和焦虑过度有关。有的人焦虑过度，可能瞬间导致“惊恐发作”，不仅浑身冷汗、大脑空白，还会有濒死感。

　　适当的心理训练可以有效地缓解焦虑和紧张。

　　首先，不要惧怕焦虑，要知道过分焦虑虽然可以让人受到影响，毫不焦虑也会导致考试效果变坏。考前适度紧张是必要的，关键是不要过分。

　　考生要正确地认识评估自己的能力。不要去思考一些诸如“如果其他同学考得比我好怎么办？”“我讨厌考试，考试使我紧张。”“要是考试过不了关，前途就完了。”的问题，相反，要告诉自己，别人考得如何不可能影响我的成绩，考试每个人都得考，可路总能走下去的。

　　其次，学会正确地深呼吸。紧张焦虑会导致呼吸不由得加快，从而导致“过度呼吸”。所以有很多人会觉得出汗、心慌甚至恶心，这都是过度呼吸引发的。具体做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数4个节拍，然后慢慢吐气，也用4个节拍，每次连续做4—10分钟即可。也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想象一些美好的情景，效果会更好。同时可以暗示自己，“我今天精神特别好。”、“我此刻一点也不紧张。”，或者想一些无关的内容，例如“监考老师真像××？”、“我最喜欢的××唱歌的样子真帅啊。”，都能把你从突发的焦虑中拯救回来。

　　这段时间不少考生的饮食都会很滋补，有的家长更会专门给孩子进补。但请注意，如果这些补品不是请医生号脉开回来的，特别是如果最近吃了这些东西后，人反而没精神、没胃口，那么多半是体质不对，还是暂停为宜。要知道，清爽对味的菜肴比什么都好，当然，前提是干净卫生。

　　还有些考生的思维迟钝是用药引起的，比如感冒了。如果不用药脑子昏昏沉沉，用了药似乎又要睡觉。

　　此时医生的建议是：不要硬扛，带病考试效果不会比用药后考试好多少。趁着今天有工夫，去请医生开一些不会有嗜睡、头昏等副作用的药物，用起来就比较放心了。不要总担心“药物会有影响吗？”，这种心理暗示会导致一些身体不适，可以告诉自己，“规范正确地使用一些安全的药物不会有太大影响。”

　　意外之二：肚子为什么不争气？

　　有许多的学生都反映，考试前肚子特别不争气。南京一中的杨同学告诉记者，“我觉得我备考的时候并不算特别紧张，可是这几天，明明没吃什么脏东西，怎么就老是拉肚子呢？”

　　她的情况还算好的，更糟糕的是有些同学，总是临上考场才肚子疼，不是急着要上厕所，就是胃痛得要命，难以专心考试。

　　真相：吃坏肚子、肠子激动、胃痉挛

　　专家：市中医院内科谢英彪

　　一般来说，考试前肚子不舒服有几种，一种是饮食不洁、过度生冷引起的腹泻，一种是肠应激综合征，还有一种可能是紧张引起的胃痉挛。

　　第一种是最容易预防，最重要的就是饮食卫生。这段时间不要太嘴馋，生的瓜果蔬菜、一些卤质蔬菜，还有一些特别油腻的食物，此刻都不适宜出现在餐桌上。

　　第二种则是一种功能性疾病。肠道爱激动多数和下列原因有关：食物过敏、压力过大、缺乏睡眠。

　　压力只能靠自己调剂，饮食和睡眠却可以进行有效干预。除了要保证睡眠外，考生这几天最好还是不要吃不熟悉的食物，家长也不要买一些陌生的食物来犒劳孩子，尝鲜请过了考期再进行。

　　如果临上考场时肠子仍然爱激动，那么也不要太紧张，请告诉自己，“我这不过是肠子激动了一下，我越激动肠子也会跟着激动。”只要去一下厕所，深呼吸尝试放松，让肠子冷静下来，症状就可以有效缓解。

　　需要注意的是，肠子激动的时候不仅可能腹痛腹泻，便秘也是相当常见的情况，对此，可以请教一下医生，选择适当的药物预防、控制症状即可。

　　第三种胃痉挛多数和紧张有关，如果平时就是一急就胃痛的人，请咨询消化科医生后，考虑是不是要准备点解痉剂，万一临时发作可以使用。

　　不过，有些考生此时会饮用咖啡、浓茶提神，但切勿空腹服用，否则会刺激胃部造成疼痛。

　　意外之三：睡不着了，咋办？

　　失眠是考生最容易遭遇的第三种情况。仔细分析不外乎下面几类：1、入睡困难，平时躺在床上很快就可以入睡，这两天却难以入睡；2、早醒，睡上几个小时后，会忽然惊醒，再也睡不着了；3、整夜失眠，心思不断，就是睡意难寻；4、多梦，虽然睡了一夜，但整夜梦不停，醒来头发昏。

　　真相：焦虑过度、自己生活习惯不当

　　专家：脑科医院医学心理科李箕君

　　对待失眠，其实两个问题很重要。

　　一是不要自己找失眠。比如有的人平时习惯复习到12点，一到考前强迫自己8∶30睡觉，自然一点都不困；还有的人拼命喝茶喝咖啡，如此一来还能睡得好那才叫本事；至于情绪紧张更是不用说，影响睡眠。考生要做的就是：1、戒除茶和咖啡，刺激性的饮料请一律不要喝；2、床是睡觉的地方，不要躺在床上复习，只在睡觉时上床；3、平时几点睡觉，只要能保证睡眠时间，请维持正常的作息习惯。

　　二是纵然失眠又何妨。虽然我们不主张熬夜，但是熬过夜的人都知道，一两天没睡好，对白天的影响没那么大。没有人一辈子都不失眠，要求太完美的睡眠只会让你紧张，结果真的失眠。

　　不要强求8－10个小时的睡眠时间，每个人的需求是不一样的。只要你醒来不觉得累，精神恢复得还不错，这个睡眠就是成功的。

　　如果你关灯上床半个多小时还是精神奕奕，请干脆开灯起来活动一圈吧，然后再回去关灯、安静睡觉。

　　如果你一天没睡好，请不要告诉自己“没睡好，该怎么办呀？”而应该对自己强调，“人家睡2个小时都没问题，我也还挺精神的，回头睡回来就行了。”就算是真正的失眠了，对考试的影响也没那么大。曾经有位学者因为失眠，干脆彻夜不眠，拼命学习，结果考试成绩相当的好。当然，我们不推荐你彻夜不眠苦读，但睡眠虽然重要，但不致命。况且，就算是自认整夜没睡的人，脑电波测试显示，他其实还是有入睡的。

　　最后，建议你上床后先舒舒服服地深吸一口气，然后慢慢地呼气。不要刻意地数数，可以从脚、腿、手、胳膊开始，一点点松懈，最后到达头部，就会很快进入轻松的睡前状态。睡前也不用刻意排空大脑，如果要思考就思考一些有趣的事情，别太兴奋就成。朱菁菁(编辑暴雪)