怎样才算具有考试的良好情绪　心理咨询医生为考生解疑

　　今天高考就开始了，考生12年的寒窗苦读，就为了在高考中考出高分，进入理想的大学接受高等教育，考生良好的情绪将对最终的考试成绩产生重要影响，怎么才算具有考试的良好情绪？考前心态要平和、暗示语激励自己、搁置“舌尖现象”……昨日，昆明市当代心理健康研究所心理咨询中心主任锁朋为考生作了解答。

　　考前心态要平和

　　锁朋医生介绍，作为考生，在考前心态要平和，只有平和的心态才能保证自己在复习中顺利进入状态，把平时学到的知识逐步熟悉，并争取在此基础上再上一个台阶。对即将到来的考试不要刻意去想，要顺其自然，不要把高考看得过于神秘和沉重。

　　调整过度的焦虑

　　缓解心理压力，调整过度的焦虑，心理学的研究表明：动机的强度与应试能力之间呈现“U”字形的关系。动机过弱，把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行为；但动机过强，把考试看得过分重要，要求自己必须得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥。所以，在考试前一定要确立正确的、恰当的应试动机。

　　暗示语激励自己

　　考生可设计暗示语激励自己，暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。

　　搁置“舌尖现象”

　　考过试的人都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不加思索，正确答案也会油然而生。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其他问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其他题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。

　　送考要因人而异

　　高考时，许多家长都会前呼后拥地去送考，对此锁医生并不赞同。她觉得，考生已经是成年人了，有能力也有自信来应付高考。家长们跟着送考，反而增加了紧张的气氛。需要提醒的是，如果孩子坚决不要送，就不要硬跟着，否则孩子就会烦躁不安，但也有些考生，对家长特别依赖，感觉有家长陪在身边心里才踏实，锁医生说，家长要根据考生的个人情况，来决定是否送考。

　　实习生 刘磊本报记者 王劲松（春城晚报）