专家告诉你 如何应对心理压力

　　先从调整心态入手情绪需要适度表达

　　上期，本报就城市生存压力展开调查。那么，当我们承受心理压力时该如何疏导呢？云南省精神病医院医生张洪喜说，产生心理压力有诸多因素，包括不良性格、生活经验带来的认知上的偏差，人际环境，生存状况等等。这一切首先从调整心态方面开始入手，如果在一开始就面对很大的困难和难以调整的话，就需要专业人士的介入，比如寻求心理咨询师

　　建立充分的安全感

　　安全感，真正地去了解你身边的家人、工作伙伴、朋友、同学，与他们建立良好的沟通和交流。

　　充分了解自己：对自己的能力做出恰如其分的判断，如果勉强去做超越自己能力的工作，就会显得力不从心，于身心大为不利。过于超负荷的工作，甚至会给健康带来麻烦。

　　生活目标切合实际

　　由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度，如果生活目标定得太高，难免心理压力就会越来越高。

　　与外界环境保持接触

　　因为人的精神需要是多层次的，与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。

　　保持个性完整和谐

　　个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，方能得到最大的施展。

　　具有一定的学习能力

　　跳出职业上的局限性，去学习那些能让自己更多了解社会、人生、可以促使自己不断成长的知识。

　　保持良好的人际关系

　　人际关系中，有正向积极也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对缓解心理压力有很大的影响。在人际交往中增进对爱的理解和感受，增进对宽容的理解和感受。

　　适度表达和控制情绪

　　人有喜怒哀乐不同的情绪体验。不愉快的情绪必须释放，以求得心理上的平衡。但不能发泄过分，否则既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。

　　发挥才能多参加团体活动

　　人的才能和兴趣爱好应充分发挥出来，但不能妨碍他人利益、损害团体利益，否则，会引起人际纠纷，反而增加心理压力。

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　　心理压力最大的15件事

　　西方医学家和心理学家认为，人的一生中总会遇到各种各样的烦心事，其中令人感到心理压力最大的有15件事，根据其影响力的强弱依次为：

　　配偶的死亡

　　离婚

　　家庭成员的死亡，尤其是亲生儿女的夭折。

　　严重受伤，特别是严重的意外事故导致身体不可弥补的创伤，如造成破相、残废等等。

　　结婚，尤其是新婚前后

　　失业和退休

　　怀孕和生孩子

　　职业的改变、变换工作单位

　　被迫抵押或丧失赎取权

　　孩子离家或分居

　　参与重大的比赛和竞赛

　　开始上学或临近毕业

　　与上司发生不和

　　搬迁新居

　　度假

　　（春城晚报）