身材和气质并非与生俱来 完美女人这样练就（图）

　　上周日，100余名女人蜂拥舍宾女子俱乐部，体验了练就完美女人的过程，可见，女人们对完美、对优雅的渴望。两位体形与气质均上乘的教练在一个多小时里边讲边演示，并给部分体验者做了体形测试，让她们了解了自己的脂肪量，需要锻炼的部位等。来，让我们看看女人们到底学了什么，怎么样才能变得更完美？

　　完美要求

　　女人的完美建议从5个方面来打造：包括健康、静态形体（外形、肢体围度、脂肪百分比、皮肤护理等）、动态（姿势、动作、表情等人体形体语言美）、内在气质和服装、发型、化妆协调配合的整体美，所以要调动音乐、舞蹈等诸多手段来训练，比如伴着柔美的音乐，轻轻挥舞起丝巾，跳一段形神兼备的舍宾舞蹈，既陶冶了情操又有健身功效。当然这可不是一朝一夕能做到的，需要通过长期的课程渗透。

　　我行我塑

　　完美女人最基本的当然是首先要有挺拔的姿态、优雅的姿势了。在舒缓的音乐和教练的谆谆教导中，体验者们开始了姿势和姿态练习，这些练习是为了帮助肌体逐步进入运动状态，而且能训练节奏感和协调性。其中的步态训练和仪态训练，是教女性如何通过日常的言行举止展示自己的高贵气质，比如生活中使用手机的姿势、围围巾的方式、酒桌上喝酒的方法等，都是训练的内容。看，优雅的芭蕾旋转，舒展的挺胸扭腰，再摆柔美的翘手指……新手嘛，难免手忙脚乱，顾着手上的，脚却绕成麻花，哈哈。还有些姿势刚开始练时，比如步态练习，可能会觉得枯燥无聊，有人心里也许还会嘀咕：“走路谁不会啊？”但要想走得美、走出风度与气势可不是容易的事，通过如下图解你就会明白。

　　量身打造

　　以上练习还要围绕自身的条件来做，所以先接受医学、营养、功能、形体、运动五方面的测试。把测试系统输入电脑，电脑评价系统会自动根据每个人的不同骨骼类型，打个体形分数，设计出相应的标准体形模型。然后教练再按照每位学员的现实体形与标准体形的差距，为其制定出一套只属于自己的训练计划和营养饮食计划。比如，对腿部过粗的训练者，教练会为其设计腿部的训练方案，多做一些垫上的踢腿动作；对背部脂肪厚的训练者，教练会为其设计一些垫上背部动作以及一些器械运动。在现场，有个体验者就出来做了测试，别看她很瘦，但她的脂肪量还是超标的，原来，现代人普遍缺乏运动，脂肪堆积，但肌肉很少，或者要做分解运动，或者做合成运动，来增加肌肉，调整体形，才能真正做个由内而外的完美女人。 孙乐/文 张晓/图