建人高复提供一套实用临考方法

　　离2008年高考还有100多天，不少考生第一反应就是冲刺。致力打造浙江第一高复品牌的建人高复今天开学，校长桑坚信说，百日冲刺不是一味地埋头苦读，最关键的是掌握科学的复习规划和综合调适方法。建人高复有几个迎考妙招提供给大家。

　　最近，上海市教委公布了高三学生复习迎考的时间表，把每次模拟考试的日程告知考生，希望学生能把握复习的节奏。对高复有着多年研究的桑坚信说，把握临考节奏对高复生来说更为重要。高复一年的时间可以划分为五个阶段，“亢奋，调整，徘徊，相持，冲刺”。寒假一结束，考生就进入到“相持”和“冲刺”阶段。状态好的学生能不慌不忙各个击破，状态差的或者基础不扎实的学生很容易乱了阵脚。这是考验个人意志的阶段，迫切需要静下心来，重新梳理知识要点。

　　建人高复设计了一种《扒分攻略计划表》，实践多年被证明效果不错。这张表要求学生把最近几次月考各科成绩、总分波动和批次情况全部列出进行对比。“学生自查”一栏要求学生明确、全面地写出三块内容：一是各学科薄弱内容，二是期望目标，三是行动计划。每天对照这张表，让老师指点，检验学习效率。如果家有考生，家长也可以让你的孩子列份表格试试。

　　考前最容易出现考试焦虑，心理学观点认为，适度焦虑有助于发挥心理潜能，但过度焦虑则会抑制大脑。桑校长说，考试到了最后100天，特别在心理上，一定要寻找到调节情绪的出口。一些学生在家里感到很压抑，平时学习又紧张，最好能找信得过的老师说说话，缓解内心的积郁。

　　建人高复从2004年起，推出了“约谈桑坚信”的项目。约谈方法很简单，任何一位学生想和校长交谈，只要到班主任那里报名，校长就会约定时间和地点，与学生畅谈。今年，学校又成立了以桑校长为首的心理咨询专家交流团，交流团阵容强大，有数十位经验丰富的资深心理专家。定期在各校区巡回讲演，不仅提供个性化咨询，还一对一帮考生减压诊疗。

　　缓解心理焦虑，也有套简便易学的方法。

　　逆腹式呼吸法：吸气时腹部收缩，呼气时腹部鼓出，这样可以使横膈膜(位于胸腔和腹腔之间)打开，锻炼心肺功能，缓解紧张情绪。

　　放松肌肉法：先双手紧握，握得很紧，再紧再紧，直到发抖，充分体验这种紧张，然后慢慢地把自己的手指放开，慢慢地去体验一种放松的感觉，会觉得越来越轻松。

　　任何考试，再怎么重要，也要把身体放在第一位。建议考生每天至少保持7个半小时的睡眠，注意营养平衡，补得太多也不是好事情。