纾解压力有助健康维持 四大减压技巧

　　压力与生活间是个极为复杂的互动1，每个人都有历经压力的机会，可是我们常会看到，为什么不同的人，在面对同一压力源，所产生的压力反应并不同？因为这和个人心态、精神资源、健康情况、情绪好坏与自亲朋好友的绵密支持有关。

　　统计显示，成年人中每十人就有四人以上，因为压力而影响到健康。压力并非都是负面的，适当的压力可以增强正向积极。有些压力可以激发创造力，提高生产力，加强工作

效能。

　　在这一连串问题后面，如果未能妥善纾解压力时，会出现许多负面征状，包括：疲倦、缺乏精神、愤怒、悲伤、消化不良、失眠、无法专心，更可能会以不同部位疼痛来表现潜在的压力。

　　平日适时纾解压力有助健康的维持，避免压力造成生理不适表现的循环周期。以下是一些放松压力的小技巧：

　　※练习呼吸放松

　　1.找个安全舒适的地点，躺下来或以舒服的姿势坐着，穿著宽松衣服。

　　2.吸气时，闭上双唇，舌头顶着上颚，但不要咬紧牙根。

　　3.用鼻子缓慢而均匀地呼吸，手指轻置下腹部，了解呼吸最远可以到达下腹哪个部位。正常感觉下腹会扩张，然后是肋骨部位，最后是整个肺部。

　　4.吐气时，则以相反顺序慢慢吐气，结束时轻轻地收缩下腹，将最后的废气压出来。

　　5.吸气时不要免强吸入超过肺的负荷量。吐气的时间要比吸气的时间长。

　　6.过程持续20分钟。

　　※静坐

　　1.找一个宁静、不会分心的环境。没有电话，没有干扰的私人房间。

　　2.安适地坐直，双手自然地垂放在大腿两侧。

　　3.轻轻地闭上眼睛，放松肌肉，有时做个深呼吸可以帮助进入静坐。然后正常的呼吸。

　　4.不要因外界而分心，脑海中想的事情他们在脑海里自然的飘过。

　　5.持续十到二十分钟。

　　※饮食

　　1.养成吃早餐的习惯。

　　2.均衡饮食包括水果和蔬菜、瘦肉、壳物食品、奶类食品。

　　3.避免咖啡因，如茶、咖啡、巧克力和可乐等饮品，过量的咖啡会令人不能安静下来及难以入睡。

　　4.高脂肪及甜零食少吃，糖份会影响身体的新陈代谢。

　　※运动

　　1.每一天的早上，做一些轻松的伸展动作和体操。

　　2.体力许可下，每星期最少三次，做些会流汗的运动。

　　3.体力较差时，以自己能忍受的程度为限，不要勉强。

　　4.在办公室内的人，定时作小休息，伸展手脚；或在午休时间出外走走。

　　放松的方式还有非常多种，建议您可以和其它病友一起分享他们过往的经验，再选择适合自己的方法，不要让压力把我们湮灭其中。

　　(来源:台湾元气早安健康生活网)