调查：做自己的健康管理者（上）

　　20岁　不做电脑的奴隶　30岁　年轻有极限

　　20岁年龄段的人新陈代谢旺盛，激素分泌亢奋，体力、精力正处在一生中的巅峰状态。20多岁年轻人所受的电脑影响也是最大的。这一年龄阶段往往精力充沛，即使是体力透支劳累过度也能很快恢复过来。所以20岁的人普遍不注意身体健康。如果这一阶段不加节制地透支健康，将会后患无穷。

　　30多岁的男人很多时候总是处于亢奋的状态，熬上几夜，仍是精神抖擞。但是，30岁的男人生理机能开始走下坡路，新陈代谢下降，激素分泌也开始减少，体力、精力明显不如从前。一些男士过早出现了心电图异常、脂肪肝，伴有肝功不正常，血糖过高，甚至出现了高血压、糖尿病等症状。

　　郭女士，26岁，公司文员

　　郭女士大学毕业后一直做着北京某资产公司文员的工作，每天堆积如山的文件要处理，从早到晚盯着电脑，经常加班，泡方便面是她的常事，很少运动，睡眠不超过7个小时，身体状况不容乐观，体检中除了以下三项其他都属于指标范围之内：双眼屈光不正、光敏性皮肤病、轻度腰椎间盘突出。医生建议她暂时不要接触电脑，可这根本不可能，连请半个月假都不现实，公司里压力很大，除非她辞职，否则只能这样下去。

　　专家分析

　　因为郭女士工作性质的关系，经常在电脑前工作，不经常运动，所以就出现了以上典型性的电脑病症状。双眼屈光不正是因长期以来在用眼看东西时姿势不正确。

　　电脑在开机状态产生的静电对皮肤杀伤力很大。静电作用会使荧光屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物。人若与电脑近在咫尺，大量的灰尘会落在皮肤上，使皮肤的毛孔堵塞，成为痘痘的“滋生地”，同时也吸附了肌肤表层的水分，使表皮脱水。而皮肤发干，有可能导致光敏性皮肤病——皮肤上出现小红疹或红斑。

　　-调查手记

　　谁在损害自己的健康

　　在百度中搜索“健康”两个字用时仅0.001秒，有相关的网页32,700,000篇，同样用时0.001秒，搜索“病”有相关网页23,700,000篇，可以说健康与疾病在人们的生活中已经是一个很热门的话题。

　　所有的人“看上去”都是希望自己身体健康。而事实上，忙碌的工作，使得人们忽略了自己的健康，很多人并不清楚自己的健康状况，很多人在患上慢性疾病很长时间后，病情恶化时才知道自己已患病多年。

　　在记者调查中，从20多岁刚参加工作的年轻人到五六十岁的退休人员中，很多人就是因为忽视自己的健康管理，没有把疾病消灭在潜在期，给自己的生活工作都带来很多不良的后果。因此，健康管理对于人们来说，意义显得就尤为重要了，不妨学着以下的做法，拿着自己的体检表来一一对照，看自己需要做出怎样的调整。

　　营养保健方案

　　全保健方案

　　网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。电脑一族每天生活不规律,锻炼的机会很少,很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。

　　多吃高蛋白食物 应多吃瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、鱼及豆制品。

　　多吃高维生素食物 据统计，我们每天摄入体内的维生素中，70%的维生素来自蔬菜。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。

　　多吃含磷脂高的食物 如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。这些食品是大脑的“能源”之一。

　　多吃健眼食物 胡萝卜及绿、黄色蔬菜及红枣，它们还含有素有“护眼之必需”之称的维生素A。

　　多吃抗辐射食物 研究表明，牛磺酸对放射性损伤有良好的弥补作用。应多吃海洋生物。

　　运动保健方案

　　头颈部 头做绕环动作，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。对颈椎病可起到预防、缓解作用。

　　肩部 自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并向内拉引直臂，五指尽量伸展。通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

　　腰部 坐直，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，吸气，然后还原，呼气。双手撑腰，从左向右，做环绕动作。然后从右向左，做环绕动作。

　　环境保健方案

　　多开窗 最好每天上班后的第一件事就是打开窗户，自然通风，改善办公室的空气质量。最好隔一段时间到空气流通处或户外活动活动。工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出。

　　室内光线要适宜 不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，从而损害眼睛。

　　在30多岁这个年龄段的人，因为生活方式的影响，体重的问题日益提上日程，减肥是关系健康的一个重点所在。

　　于先生 34岁 广告公司经理

　　于先生今年34岁，在北京的一家广告公司工作，他是不甘心自己原先单位微薄的收入和不被人重视的小角色而辞职来京的。为了工作，他经常要参加应酬，还要经常出差，很少运动。在最近的体检中他发现健康开始亮起了红灯：中度肥胖、前列腺增生、轻度脂肪肝。

　　专家分析

　　根据了解，于先生关键问题所在就是饮食和体重的问题。以上症状表现的首要问题是,因饮食不合理，过多摄入脂类物质，又缺乏合理的运动锻炼，使脂肪堆积于体内，形成体重超重——中度肥胖现象。特别需要指出的是，在这种情况下肝脏也会滞留多余的脂肪，肝功能免疫力会逐渐下降。在经常饮酒的情况下则会加速脂肪肝的形成。体重如果得不到有效的控制,会导致血液系统疾病和代谢功能失调等病症。同样,前列腺对酒和辛辣食物非常敏感。过量饮酒(每顿超过3两白酒)，前列腺会产生局部毛细血管的迅速膨胀、充血，使细胞组织间的液体渗出增多，为前列腺疾病提供了温床。

　　全保健方案

　　营养保健方案

　　减肥的根本方法是控制饮食和增加体力活动，下面的饮食注意事项对减肥有一定的帮助。

　　食用一定量的铬 铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。

　　食用富有植物纤维的食物 植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18～20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯。

　　●食物选择小提示

　　1.不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖。

　　2.用豆腐代替动物性食品。

　　3.用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。

　　4.如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉。

　　5.经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴。

　　运动保健方案

　　30多岁的人，体重超标无非是一个危险的信号，需要好好警惕，运动则是瘦身减肥的一个法宝。

　　步行瘦身法 运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。每天一次，每次30分钟以上。

　　慢跑瘦身法 每天20~40 分钟。

　　跳绳瘦身法 简便，有趣。不受气候的影响，使呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。可消除臀部和大腿部的多余脂肪。初练者每天60~100跳，分2~3次，间隔1分钟。以后可以每天400~500次，分2次，间隔1分钟。

　　游泳瘦身法 水中的浮力使肥胖者不受体重的影响，减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。 水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。人体在水中运动时，水流的摩擦，促使皮肤毛细血管的循环和人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。每天30~45分钟。

　　环境保健方案

　　不乘电梯 把等电梯的时间留给健康，每天沿楼梯上下6分钟，能锻炼腿力，增加肺活量，最重要的是能避免电梯事故。

　　养花 这个时期情绪容易不稳定，植物可以磨去你的烦躁，让心态变平和。同时家里氧气充足，空气清新，对皮肤和肺部有利。

　　《京华时报》 ( 2006-06-28 第102版 )