健身视角：练好身体去西藏

　　7月1日，青藏铁路通车了，人们去西藏变得更简便。雪域高原，景色迷人，很多人已经在计划着去西藏旅游。然而，西藏平均海拨在4000米以上，并不是每个人都能适应高原特殊的自然环境。高原对我们的身体有哪些挑战？我们的身体如何去适应？去西藏前，不妨让我们做些准备。

　　高原反应会损害身体吗？

　　高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应高海拔所造成的气压差、含氧量少、空气干燥等变化，而产生的自然生理反应。海拔高度达到2700米左右时，人就会产生高原反应。高原反应的症状主要有：头痛、气短、胸闷、厌食、低烧、乏力等。部分人因缺氧而出现嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋等现象，有的人还会因空气干燥出现皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血等。高原反应是一种可逆反应，对于到高原短居、旅游的人们来说，离开高原后，这些不适会自行消失，不会对身体造成损害。

　　肺活量大小有影响吗？

　　肺活量的大小决定了人体从周围空气中摄取氧含量的多少。有人以为，肺活量大的人氧气需求量大，所以不易适应高原生活。其实不然。肺活量大的人能够让更多的新鲜空气到达肺泡，与血液进行气体交换，从而在低氧的环境下获得足够的氧气，避免了流经肺脏的血未能带上新补充的氧气就白白流走。一位驴友告诉记者，常年坚持体育锻炼、身体素质较好的人，高原反应比较小，且能很快自愈。他建议进藏的朋友适当锻炼身体，增加肺活量。

　　怎样锻炼身体提前适应？

　　如果你平时一直坚持锻炼，那再好不过。对那些疏于锻炼的人，建议至少提前一个月进行适应性锻炼。以有氧运动为主，通过全面的心肺功能锻炼和力量锻炼，提高身体的耐力。

　　登楼锻炼耐力，增强心肺功能，增强腿脚力量。每天一到两次，每次累计爬15层楼左右。

　　游泳锻炼耐力，增强心肺功能。每周不少于三次，游泳距离逐渐增加，每次游程最好不少于800米。

　　慢跑锻炼耐力。如有条件最好每天晨起坚持慢跑半个小时。

　　器械练习刚开始锻炼一定要注意运动的强度，可以选择功率自行车、登山机等器械练习，保护好膝关节。

　　进入高原后该怎样活动？

　　对于身体健康的人来说，完全不必惧怕高原和高原反应。在高原缺氧环境中，正常的人体都会有应激反应，以适应新的环境。此时，一颗平常心能帮助你尽快适应高原生活。

　　这里介绍一位驴友的经验：动身前3至4天，可以到药店买“红景天”口含片，每天含服1至2片，提高血液融氧的能力，有效预防高原反应。入藏后的头几天，要避免剧烈活动，饮食上以高糖、高蛋白食物为宜，少吃多餐，以减少肠胃负担。进藏后，最好不要直接登上海拔过高的地区，每天上升高度尽量控制在400至600米左右。每到一个新的高度，要休息几天，

　　使体力逐渐恢复并适应高原缺氧的环境，这样能减轻高原反应。攀登山坡看风景，或者负重(如背着摄影器材)行走时，速度要慢，呼吸要尽量均匀，如有不适，要及时休息。

　　哪些人不宜上高原?

　　从年龄上讲，7岁以下的小孩最好不要上高原。因为小孩正处于身体发育时期，对高原低氧环境十分敏感，容易因缺氧而发生急性高原病。

　　上了年纪、体质较弱的人也要谨慎上高原。老年人由于身体机能全面退化，免疫力和应对特殊环境的能力有所下降，容易感冒，更易发生急性高原病，且不易救治。

　　还有以下七类疾病患者也不宜上高原。一是年龄在50岁以上的高血压患者；二是患有冠心病尤其是开过刀的患者；三是严重

　　本报记者 秦东颖