主题策划：人人会做梦 好梦有益于健康

　　您也许做过许许多多的梦，有的梦过后即忘，有的却是刻骨铭心；有的您可以解释，有的却令人莫名其妙；有的人对梦的内容不屑一顾，有的人因为长期多梦而忧虑重重……那么梦到底是什么？又是怎么产生的？它对我们人体的健康到底有什么影响呢？就这些问题，记者采访了山西医科大学第一医院精神卫生科的武大夫

　　梦是什么？

　　心理学认为梦是一种心理活动。

　　俗话说：“日有所思，夜有所梦。”梦，是人们生活中最常见的现象，然而对梦的说法也众说纷纭。有人说梦是人白天兴奋的持续，有人说是人体质衰弱的表现等。在原始社会，由于人们对世界的认识有限，往往把梦看成是神的指示或魔鬼作祟。但即使在现代社会里，仍然对梦有许多迷信的认识。在我国的文化中，有关梦的故事更是数不胜数。诸如：周庄梦蝶、黄粱一梦、梦笔生花、南柯一梦等，都是历来为人津津气道的梦故事。希腊哲人柏拉图曾说：“好人做梦，坏人做恶。”而中国的祖先却相信“至人无梦”。也就是说，圣人没有杂念，所以不会做梦。

　　那么，梦到底是什么呢？梦在心理学上的一般解释是，梦是睡眠期中，某一阶段的意识状态下所产生的一种自发性的心理活动。在此心理活动中个体身心变化的整个历程，称为做梦。心理学认为，不论好人坏人，不分圣贤愚鲁，人人都会做梦，甚至，连动物也会做梦。奥地利心理学家弗洛伊德，用科学的方法研究梦，发现了梦的本质规律，首次建立了关于梦的科学理论。他认为，梦是一种愿望的幻想性的满足。梦的外表或者内容不一定就是梦的真正意义，而梦的真正意义就是某种被压抑的愿望。

　　梦和睡眠的关系

　　长期以来，睡眠一直被认为是平静、单一和被动的状态，是大脑在休息。实际上，睡眠包括了两种状态，即无梦睡眠及有梦睡眠，而且呈节律性的交替发生。不论你有无做梦的记忆，每个人晚上都要做4—5次梦，总计1.5—2小时。

　　梦的出现标志着三点：一是睡眠状态良好，因为80%的梦是在睡眠的后期发生的；二是大脑功能正常，因为痴呆和

　　新生婴儿最初几天可能不会做梦，原因是他缺乏外界印象没有梦的客观源泉，或者因为他的大脑皮层细胞的发育尚未达到保留外界印象的程度。6个星期以后的婴儿在睡眠中已经会笑、发声和吮吸，科学认为，这可能就是做梦的表现。

　　做梦的梦境与睡眠时的环境有很大的关系。睡眠时如果闻到

　　一股说来，白天多焦虑、恐惧，处于疲劳、空腹、高烧状态时，受到声音与物理性刺激时，气压与气温显著变化时，人都容易做梦。调查结果证明：属于视觉的梦最多，其余逐次是：听觉、运动觉、触觉，最少的是味觉。当然，有些梦是重叠的，如视觉与听觉并存的梦。视觉梦中也有彩色的梦，如红花、蓝天等等，约占视觉梦中的10%。

　　梦的内容因做梦者的年龄不同而不同，和知识、经验的丰富程度也有关联。日有所思的愿望不同，梦境也会不同，比如小女孩梦洋娃娃，发明家梦发明物的完成，母亲梦中见到远方的儿女等等。同一刺激因子可以引起不同的梦。梦境和过去的经验有关。两三天以内的新经验的梦约占75％；遥远的童年时代经验的梦约占15％；而和过去经验完全无关的梦只约占10％。

　　有些梦能反映健康状况

　　有些心理学家认为，一定数量的梦是必需的，因为它可以使人的高级神经活动得到松弛，从而可使精神上起到缓冲、调剂与镇静的作用。他们经过实验证实，缩短做梦的时间会使人产生急躁与焦虑的情绪。一些生理心理学家论断：正常的做梦有利于人智力的恢复，因为一定程度的神经兴奋有助于神经系统的联系。

　　虽然我们每天都在做梦，但醒后的感觉却是不一样的。有的人抱怨自己整夜都在做梦，搞得一个晚上都没有睡好觉。有的人则说，我从来就不做梦。

　　在一个典型的夜晚睡眠中，一般人的第一个梦，大约出现在入睡后的90分钟。梦境的持续时间，约为5—15分钟（平均为10分钟）。整夜的睡眠时间内，梦则在睡眠的各个阶段循环出现，而在一夜内大约要做4—6个梦。也就是说，我们总共大约有1—2小时的睡眠时间，是在梦中“遨游”的。既然我们每个夜晚都会做4—6个梦，为什么醒来后只能记得极少数的梦呢？

　　对这个问题，有三种不同看法：其一是干扰论的看法，认为数个梦彼此干扰，新做的梦，干扰了前面的梦，虽然在一夜之间梦境连连，早晨起床时，很可能只记得临醒之前的最后一个梦。此一解释，大致符合一般人的经验。其二是动机性遗忘论的看法，认为梦境中多属令人不愉快的事，当事人不记忆，以免引起焦虑。这个解释，不符合一般事实。因为，事实上一般人所记忆的梦境，并非全属令人愉快的事。其三是讯息处理论的看法，认为做梦都是在短时间内完成，在性质上均属短期记忆。短时间记忆如不经过复习或输入长期记忆中去加以贮存，很快就会忘记。这是一种认知心理学兴起以来的新的解释法。

　　现代医学证明，梦境是每个人都会有的潜意识心理反应，梦虽然荒诞无稽，但有些梦往往透露出身体健康状况的蛛丝马迹。梦好像是一台仪表，它对一些我们尚不觉察的身体变化会有所反应。譬如，有些肝炎病人在发病前几天会做焦躁、恐惧的梦，有的病人诉说在梦中感到右肋部损伤等。

　　因此，医生建议，梦是一种正常的生理现象，不会影响睡眠，不会伤害身体，也不会给人带来噩运，请不要被梦困扰，如果确实因为“梦多”而影响休息，应找专科医生对自身的心理、生理及睡眠状态作出评估，从源头上解决问题。

　　睡出健康来

　　梦和睡眠如同人和影子的关系，相伴相随。舒适的睡眠环境有助于好梦的产生，做一个好梦会促进睡眠，令人心情愉快。从这一点来说，我们有必要保证睡眠的质量，让好梦连连。

　　睡眠的用具无论是床还是炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺床的垫子要硬度适中，过硬的床铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；过软的铺，尤其是已出现凹凸的“席梦思”床垫，使人的脊柱处于弯曲状态，易造成脏器挤压或拉伸，也难以安睡。

　　枕头的高度一般以睡者的一肩高（约10厘米）为宜，如果枕头高度过低，容易造成颈椎生理骨刺。枕芯应该经常晒晒太阳，因为无论何种枕芯，都会因吸附人体汗液而受潮，若不翻晒，则易霉变，让病菌进入口鼻，得肺系疾病的几率增多。有脚癣的人，应穿着干净袜子睡觉，或固定被子的上下方位，以避免脚上病菌通过被子传染到五官及胸颈部位。

　　睡眠的姿势有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃胀满和肝系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢疼痛者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　睡眠的时间每天睡眠的时间应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眠多、常多梦噩梦者，即使睡上10小时，精神仍难以清爽，应通过治疗，以获得有效睡眠。

　　由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。有的人白天机能较低，而入夜则清醒异常，故宜迟睡迟起；而有的人一见天色变黑便哈欠频发，晨曦未露便精神奕奕，故宜早睡早起。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

　　睡眠的环境睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15—24℃的温度中，可获得安睡，而过冷和过热均会使人辗转反侧。如果你搬迁新居而不能安睡，有可能是因对新环境一时不能适应，但更有可能有是室内地毯、新家具及室内装饰等所发出的异味所致。当然，冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。在隆隆机器声、家电音响声和吵闹的声音中失去深睡，则应设法力除噪声。灯光太强所致的睡眠不稳，除消除光源外，也可避光而卧。

　　不同人群的睡眠

　　儿童的睡眠1、让孩子早睡，婴儿睡觉最迟不能超过21时，一般以20时前睡觉最为适宜；2、让孩子睡足，让孩子有足够的睡眠最有利于孩子生长发育。新生儿一天要睡16个小时，出生后3个月要睡14个小时，6个月至1岁要睡13个小时，2—3岁要睡12个小时；3、睡后请熄灯，长时间处于人工光源照射下，人的视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久之，势必影响视力，还有可能影响中枢神经的保护性抑制，导致智力及语言障碍；4、婴儿要脱衣睡，因为脱衣睡觉能够使婴儿睡得更加舒心、坦然，有利于孩子的健康成长。

　　妇女的睡眠长期失眠会使女性眼袋下垂并出现黑眼圈，还会造成皮肤衰老加快、疲倦、注意力不集中、降低工作效率；出现纤维肌痛、睡眠呼吸暂停；而且容易肥胖，胰岛素抗性提高，加大心脏病风险。女人千万不可熬夜，最好晚上22点睡觉，早上7点起床，起床后别忘喝一大杯水，以便改善夜间的脱水状况。

　　老人的睡眠绝大多数老人的睡眠障碍无需药物治疗，可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。1、每天有固定的时间运动，睡前做2—4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利；2、调节好自己的睡眠时间，按时睡觉、起床；3、每天下午要有足够的户外活动时间，欣赏一下大自然的景色；4、晚饭不饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温牛奶；5、应该戒烟，尤其不要在睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常睡眠；6、最好在每晚睡前做同样的事情；7、睡前要回忆愉快的往事或编撰一个幻想的故事，在愉悦的心情中入睡。