大学生睡眠不足质量差 专家建议加强健康教育

　　大学生睡眠健康教育不能缺位

　　“睡不好，心里烦！”武汉大学外语学院的小陈最近向记者诉苦：“上课时总是走神，连着打了好几次瞌睡，最后还是趴下了，被老师批评了一顿！”

　　像小陈这样因睡眠而苦恼的大学生并不在少数，据武汉大学公共卫生学院近日出台的一项调查显示，11.4%的大学生睡眠质量较差，高达55.7%的大学生白天出现过瞌睡现象，而思睡(想睡觉)的发生率为21.6%，但出现睡眠问题的大学生没有一个通过医疗方式来解决。

　　他们为何“夜不能寐”

　　“学习、工作压力大是我睡不好的最主要因素。”小陈告诉记者，尤其是考试期间，常常是“临阵磨枪”熬夜看书，睡觉时也仅仅停留在浅度睡眠，老是担心考试“挂”科。她夜里经常做梦，还很容易醒来，脑子里想着是否再爬起来看会儿书。

　　小陈是学校媒体的学生记者，每周末还要修双学位，平时还要去家教，排得满满的时间表让她平时也会陷入焦虑，她说：“有段时间事特别多，老在想新闻稿件怎么写，双学位论文写什么，家教该讲些什么，这些事睡觉前就在脑海里翻滚，越是告诉自己不去想，就越睡不着。”

　　华中师范大学的小马最近也饱受失眠的煎熬，和女朋友分手后他情绪一直很低落，等室友入睡后他常常是“孤枕难眠”，脑子里总是浮现出和她在一起的情景，很懊悔没有好好珍惜，“这种郁闷的感觉让我辗转反侧，好几个晚上都是折腾到两三点才睡着。”

　　据武汉大学的调查显示，学业繁重带来的压力在相当大的程度上影响学生睡眠。学生本人的心理素质不好，如自己觉得有睡眠问题或情绪状况不佳者，其睡眠也明显比其他学生差。另外，47%的学生抱怨宿舍环境嘈杂，居住环境也是一个不容忽视的影响因素。

　　“寝室‘卧谈会’让我白天精神恍惚。”武汉大学的小赵感慨道，平时寝室十一点半就熄灯了，室友们常常天南海北地聊天，有时要说到一两点钟。喜欢安静的小赵被吵得睡不着，虽然很困也不好意思扫大家的兴，“只好塞住耳朵硬着头皮睡了。”有个室友习惯很晚才去洗漱，进出的动静很大，常把他吵醒。

　　除了学习工作压力、心理状况、寝室环境和熬夜娱乐等因素，武汉大学心理咨询中心的陈声亮老师认为，导致睡眠问题的原因还有身体原因如身患疾病、身体异常等，精神病原因如神经症、抑郁症等，另外就是药理原因，如睡前抽烟、饮茶或喝咖啡等，这些都会导致大脑中枢神经兴奋，不能入睡。

　　睡眠欠佳是“青春杀手”

　　谭晓东教授认为，长期睡眠不足会打乱生物钟，造成内分泌紊乱，最后导致失眠、机体代谢不正常，容易引发心脑血管疾病。而据相关研究表明，睡眠不足会影响皮肤健康，会使人变老变笨变胖，还会降低人体免疫力，引发

　　除了健康，睡眠对学习也影响很大，小陈就常常觉得眼睛疲劳、头痛脑昏，上课注意力很难集中，“有时感觉脑筋‘转不动’或者觉得自己那天‘少根弦’。”一次考试前她熬夜看书，考试时感觉大脑像“短路”了一样，考试时还差点睡着了，结果考得很糟糕，她后悔地说道：“这样‘废寝忘食’要不得，考前‘抱佛脚’还不如睡个好觉。”

　　湖北省青少年心理健康中心心理咨询师汪海燕教授分析，睡眠不好会导致神经衰弱，使情绪反常、反应过度，并产生一些奇异的想法，更严重的还会产生自杀等极端行为。

　　对症下药打造高质睡眠

　　调查还发现，存在睡眠问题的学生就医意识较差，尽管意识到睡眠问题已影响到体力、生活满意度、人际关系等，但没有人通过医疗手段来解决，专门为睡眠问题去做心理咨询的学生也比较少。而大学生了解的改善睡眠的方法比较有限，如减少饮茶、睡不着“数羊”等，效果比较差。

　　汪海燕教授认为，解决睡眠问题要追根溯源，对症下药。大多数学生的睡眠问题都是暂时的，通过睡前的自我调节可以得到改善。首先要营造一个良好的睡眠环境，保持适宜的声音、光线和温度，在睡前还可以通过适当的运动，或是喝牛奶等方法来促进睡眠；其次，当大脑高度兴奋、浮想联翩时，不要强迫自己去停止或担心会失眠，可以通过听音乐等方式来转移自己的注意力，或是把想的内容写出来以自我放松。另外，因情绪等原因导致的睡眠问题，可以寻找适合的倾诉对象来进行情绪疏导，以排解内心的压力，当情况较严重时要找心理医生咨询。

　　谭晓东建议，大学生应养成良好的作息习惯，提高自身心理素质以及对周围环境的适应能力，减少亚健康状态。在病情比较严重的情况下，应在医生指导下进行治疗。广大医务工作者和教育者应该重视大学生的睡眠问题，通过展板、讲座等各种形式在学生中开展关于睡眠的健康教育。(本报记者 程墨 实习生 袁文魁 施鹏)