职场女性保健可尝试每日半小时日光浴

　　娱乐方式多元化，职场竞争激烈如战场，相夫教子、家务繁琐沉重……很多自我感觉精力充沛的中青年女性，越来越力不从心了，只能不断从自己的“健康银行”里，提前支取美好的年华。好好回顾一下吧，看看有哪些不健康的生活方式，正阻碍自己拥有健康快乐的生活。

　　20岁生活方式三宗罪

　　罪状一：热衷于抱着洋酒在酒吧里集体发呆或疯狂HAPPY

　　高度防备：月经失调。主要表现为月经没有规律、流血量过多或过少、行经前后伴有一些异常症状。

　　[自我调理]

　　培养积极健康的业余爱好，将去酒吧的频率逐步降低；用被酒精迷醉的时间来读书或者运动，提高自身的素养。

　　月经色淡而质稀、面色苍白、精神疲乏的人应多吃瘦肉、猪肝、红枣、花生等滋阴补血的食品，有腰部酸痛、头晕耳鸣症状者，应注意休息，多吃猪腰、禽蛋类食品。

　　小腹冷痛、月经色紫暗伴血寒者，应注意经期保暖，可用热水袋或热敷袋做局部热敷。

　　罪状二：“巫山云雨不打伞”，发现身体里已被悄然埋下爱的种子，却不能让它开花结果。

　　高度防备：意外怀孕。流产是女人一生最不愿面对的残酷现实之一，由于药物流产的某些不可预见性，专家更推荐人流术，但一定要上正规医院，否则是对生命的不负责任。

　　[自我调整]

　　人流术后应卧床休息2～3天，半月内不能从事重体力劳动和过多接触冷水，注意增加营养，多吃蛋白质类丰富的食物和富含维生素的新鲜蔬菜，以增进身体的康复。

　　术后半月内不要坐浴，以免引起感染；一月内禁止房事；术后应尽早选择可靠的避孕措施。

　　罪状三：把自己当成敌人，折磨早就不堪重负的身体。

　　高度防备：亚健康。亚健康状态的白领女性大多感觉累得不行却又找不到具体病因。

　　[自我调理]

　　合理膳食。少盐、少糖，多吃高蛋白食物、新鲜蔬果和水产品，可以补充人体必需的营养物质、维生素和微量元素。另外，为化解压力而暴饮暴食可能造成消化道器质性病变，为追求“理想身形”而偏食则会因为营养不良而诱发“亚健康”。

　　保障睡眠，放松心情，睡眠应占每天的三分之一时间，只有保持乐观的精神状态才能应对各种挑战。

　　晒太阳。有阳光的日子里，每天半小时“日光浴”对有抑郁倾向的人有意想不到的效果。

　　30岁生活方式三宗罪

　　罪状一：对家务活“无微不至”，对自身清洁卫生却马虎起来。

　　高度防备：妇科炎症。常见的妇科炎症有外阴炎、霉菌性阴道炎、急慢性宫颈炎等。

　　[自我调理]

　　避免以过度搔抓、摩擦、热水洗烫等方式止痒，勿用碱性强的肥皂洗浴，勿用刺激性强的激素类外涂药物。

　　内衣应柔软宽松，以棉织品为好；勿将羽绒、尼龙及毛织品衣物贴身穿戴，避免内裤与袜子同洗。

　　讲究性卫生，注意性生活健康，长期口服

避孕药而导致阴道炎反复发作的应停用避孕药，改用其他方法避孕。

　　罪状二：不敢直面自己的身体，有了备受其扰的疾病，却没有上医院求医问诊的勇气。

　　高度防备：乳腺疾病。给宝宝哺乳离不开乳房，但乳腺增生、乳腺纤维瘤甚至乳腺癌等疾病却可能滋生。

　　[自我调理]

　　控制脂肪与热量的摄入，将体重保持在正常范围，多吃新鲜蔬果，有便秘的女性要赶快治疗。

　　拒绝外源性的激素，长期使用丰乳膏等

丰胸产品，可能使乳腺受激素刺激而诱发乳腺癌。

　　常做乳房保健操，可以美化胸部；分娩后最好哺乳以利于乳腺通畅；避免多次人流、确保性和谐也有益于预防乳腺疾病。

　　罪状三：有妇科炎症不及时治疗，人流手术后疏于调理，在长辈们期待的目光中忐忑不安地“盼子心切”。

　　高度防备：不孕不育。不孕不育是医学难题，很多夫妻为了当上父母盲目四处寻医，也有的抱着“家丑不可外扬”的想法，自己打听和使用某些偏方，这两种做法均不可取。

　　[自我调理]

　　积极治疗可能引发不孕不育的疾病，如盆腔炎等。

　　重视第一胎孕育，尽量避免人流。因手术不洁，或术后调理不慎都会引起感染而导致输卵管炎、子宫内膜炎，或形成附件炎性包块，而致不孕；子宫颈息肉摘除等手术，也可能是引起宫腔粘连而不孕不育的因素。

　　盼子太心切者或婚后数年未孕者心情更加紧张，从而干扰了神经内分泌功能，反而不易怀孕。

　　40岁生活方式三宗罪

　　罪状一：为了工作疲于奔命，像停不下来的陀螺般超负荷运转，出现精疲力尽的感觉仍不注意调整和休息。

　　高度防备：过劳死。过去过劳死通常是指由于长期疲劳所引起、排除突发疾病不明原因的猝死。

　　[自我调理]

　　心理疲劳时不要滥用镇静剂、安眠药等，应尝试用各种文娱活动调整情绪；病理性疲劳时应及时上医院检查和治疗。

　　多吃富含蛋白质、Ｂ族维生素的食物，如豆腐、牛奶、鱼肉等。

　　每天留出一定的时间听音乐、绘画、散步等；定期进行跑步、打球、骑车、爬山等有氧运动；先深呼吸，然后鼓足腹部，憋一会再慢慢呼出，如此腹式呼吸是不错的放松选择。

　　罪状二：曾经的“小鸟依人”变成了“河东狮吼”，脾气暴躁、疑心重重、固执、得理不饶人。

　　高度防备：

更年期综合征。更年期综合征经过1～2年便可自然缓解，不必有精神负担。而对一些心血管及内分泌系统的症状，则不要轻易用更年期综合征来解释，而应到医院检查，排除器质性疾患后，再进行心理和对症治疗，以免延误治疗。

　　[自我调理]

　　多食豆制品和新鲜蔬果，少食含糖量及动物脂肪量高的食品。

　　坚持服用维生素，如金维他、维生素B6、维生素E等。可适当服用谷维素、安定，以控制心慌、烦躁等症状。

　　通过阅读、听音乐、集体文体活动等，转移注意力，逐步消除症状。

　　罪状三：忽视夫妻间必要的感情交流，以各种理由拒绝性生活。

　　高度防备：性冷淡。把性生活当成尽义务，工作压力大、生殖器官病变、性生活环境不好等，都可能使女方对性生活不感兴趣甚至有厌恶感，可以针对不同的原因来纠治。

　　[自我调理]

　　不要讳疾忌医，当体内激素水平降低，可交替使用雄激素和雌激素来恢复感觉。

　　如果生育后发生性生活障碍，可通过集中精力收缩尿道、直肠和阴道括约肌来锻炼性肌，其方法为：在排尿、平卧硬板床，甚至看电视、织毛衣时，屏气收缩尿道、直肠和阴道括约肌100～200次，然后放松，即可使性肌逐渐强壮起来。

　　转变陈旧观念，将和谐的性生活当成家庭幸福的重要元素。

作者：李国民