本报讯 (记者/陈枫 实习生/卫学军 通讯员/张玲玲 黄桃园) 今天是“世界睡眠日”，你睡得好吗？一份调查报告揭示了广州市民的睡眠问题:68%的成年人有失眠症状，26%为每周数次以上的频发失眠者。

　　广州失眠率居六城之首

　　根据2006年的一份抽样调查显示:受调查的北京、上海、广州、南京、天津、杭州6个城市中，广州失眠患病率最高，为68%。其中，44%表现为睡眠维持困难，33%为入睡困难。

　　“广州城市生活节奏较快，生活压力大。”省人民

医院失眠门诊副主任医师范长河分析说，“而且广州夜生活较为丰富，很多市民有晚睡的习惯，往往错过了最容易入睡的时间。天气潮热，又不利于顺利入睡。”

　　据统计，一半左右的失眠者有脑力疲惫、记忆障碍、注意力不集中、日间疲倦、心境恶劣等身心不适症状。

　　专家还介绍，失眠与血型、性别、职业没有必然联系，最主要的原因是个人性格。失眠者在生活中容易发怒、急躁、多虑，追求完美，做事犹豫不决。

　　一两晚没睡好不必多虑

　　现在不少都市人有“失眠恐惧症”:一两个晚上睡不着，就紧张兮兮。省人民医院的专家说，其实有些人会间歇性地一两晚没睡好，这很正常。但如果早早认定自己失眠，心理过度紧张，便可能陷入真正的失眠。

　　据介绍，判断失眠的客观标准是:睡眠潜伏期延长(长于三十分钟)；实际睡眠时间减少(每夜不足六小时半)；觉醒时间增多(每夜超过三十分钟)；起床半小时后大脑是否清醒。一般持续几天出现这些情况，才要就诊吃药。偶尔一两天没睡好，市民没必要“多虑”。

　　缓解失眠小贴士

　　“数羊”不利入睡

　　1.消除紧张心理，有意识地控制睡前心理状态，以轻松愉快的情绪作睡前准备。

　　2.布置有利于睡眠的环境，以浅黄、淡蓝等柔和色调为主。

　　3.睡前用温水泡双足，水温40度左右，约15分钟。

　　4.聆听平淡而有节律的音响，例如滴水声、催眠音乐。但有意识地“数羊”则会营造紧张气氛，不利于顺利入睡。

　　5.合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异，但一般以侧卧为佳。