运动损伤的快速处理方法

　　随着气候转暖，人们的运动欲望越来越强，却容易忽视运动中的自我保护，导致运动损伤。由于运动项目各异，易受伤的部位也不同，遇到运动损伤，一定要及时处理。

　　跑步导致踝关节扭伤：跑步时跌倒、滑倒而致脚踝扭伤。此时要立即用拇指压迫痛点，冷敷、加压包扎并抬高伤肢。24小时以后根据伤情可选用伤药外敷、理疗、按摩以及支持带固定等方法治疗。一般来说需有2至3个月的恢复期，一定要等到完全康复才能再跑步，否则可能还会再度扭伤。伤愈后应及早练习踝关节功能。

　　篮球导致的手指挫伤：主要是接球时的动作不正确或断球时手指过于紧张伸直所致，球气过足也容易使手指挫伤。挫伤后可用冷敷或冷水冲淋，可与相邻手指包扎固定，也可用另一手轻捏伤指，稍微活动放松一下。此伤对继续运动没有很大的妨碍。

　　

乒乓球导致的腰痛：在乒乓运动中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，这也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。要经常加强肌肉锻炼，增强腹部和腰部以及背部的肌肉力量，建立身体肌肉平衡。损伤后可做按摩或椎骨复位。

　　

网球导致的网球肘：大多是反手击球不正确或是球拍过重、过大造成的前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症。要增加臂力练习，纠正错误动作，检查球拍的重量和大小。损伤发生后要进行按摩、超声波治疗、包扎石膏绷带等。肘部出现疼痛时，应立刻休息，否则病情会恶化。　　季玉光